保持口腔健康需从多方面入手，包括保持良好口腔卫生，正确刷牙、使用牙线或间隙刷；控制牙周疾病，定期口腔检查、积极治疗牙周炎；调整饮食结构，增加富含维生素和钙的食物摄入；避免不良习惯，戒烟限酒、避免过度用力刷牙，以此预防牙龈萎缩等口腔问题，维护牙龈和口腔整体健康。
一、保持良好的口腔卫生
1.正确刷牙
选择软毛牙刷，每天早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于3分钟。巴氏刷牙法是较为推荐的刷牙方法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并进压轻轻颤动，每个部位重复8-10次，然后移动牙刷，按照顺序刷牙，确保口腔每个部位都能清洁到位。研究表明，采用正确刷牙方法能有效清除牙菌斑，牙菌斑是导致牙龈萎缩等牙周疾病的重要因素，长期积累的牙菌斑会刺激牙龈，引发炎症，进而可能导致牙龈萎缩。
对于儿童，由于其手部协调能力有限，家长应帮助其掌握正确刷牙方法，选择适合儿童的软毛牙刷，且要注意监督刷牙时间和质量，培养良好的口腔卫生习惯从幼年开始，可有效预防牙龈萎缩等口腔问题。
2.使用牙线或间隙刷
每天使用牙线清理牙齿邻面的食物残渣和牙菌斑，特别是牙齿间隙较大的部位。对于牙缝较宽或存在正畸矫治器等情况的人群，间隙刷是更好的选择，它可以更有效地清洁牙齿邻面和矫治器周围的区域。牙线和间隙刷的使用能补充刷牙的不足，彻底清除牙齿邻面的污垢，减少牙龈受到的刺激，降低牙龈萎缩发生的风险。
老年人牙齿间隙可能增大，更需要使用牙线或间隙刷来清洁邻面；而对于佩戴假牙的人群，也应在清洁假牙的同时，注意清洁口腔黏膜与假牙接触的部位，并定期使用牙线等工具清洁真牙与假牙之间的间隙，预防牙龈萎缩。
二、控制牙周疾病
1.定期口腔检查
建议每6-12个月进行一次口腔检查和洗牙。通过口腔检查可以及时发现牙龈是否有红肿、出血等早期牙周疾病症状，洗牙则可以清除牙齿表面的牙结石、菌斑等，牙结石会不断刺激牙龈，导致牙龈发炎、萎缩，定期洗牙能有效预防和控制牙周疾病的发展。
有吸烟习惯的人群、患有糖尿病等基础疾病的人群属于牙龈萎缩的高危人群，这类人群更应缩短口腔检查间隔时间，如每3-6个月进行一次口腔检查，因为吸烟会影响口腔血液循环，糖尿病会降低机体免疫力，增加牙周感染的风险，进而加速牙龈萎缩的进程。
2.积极治疗牙周炎
一旦确诊为牙周炎，应积极配合医生进行治疗。牙周炎的治疗包括基础治疗如龈上洁治、龈下刮治等，通过龈下刮治可以清除牙龈下方的牙结石和菌斑，消除牙周袋，控制炎症。如果病情较为严重，可能还需要进行牙周手术等治疗。研究显示，及时有效的牙周炎治疗可以阻止牙龈萎缩的进一步发展，甚至在一定程度上使牙龈萎缩得到改善。
孕妇由于体内激素变化，更容易患牙周炎，进而可能影响牙龈健康。孕妇在孕期应更加注重口腔卫生，定期进行口腔检查，若发现牙周炎应及时治疗，因为严重的牙周炎可能与早产、低体重儿等不良妊娠结局相关，所以孕期牙周炎的治疗不仅关系到牙龈健康，还关系到母婴健康。
三、调整饮食结构
1.增加富含维生素的食物摄入
多吃富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、草莓、西兰花、青椒等。维生素C有助于维持牙龈组织的完整性和稳定性，缺乏维生素C会导致牙龈脆弱、容易出血和萎缩。研究表明，充足的维生素C摄入可以增强牙龈的抵抗力，促进牙龈组织的修复。
对于老年人，由于消化吸收功能可能下降，可通过食用维生素C片剂等方式补充，但最好还是从食物中获取，同时要注意合理烹饪，避免过度加工破坏食物中的维生素C。儿童正处于生长发育阶段，保证充足的维生素C摄入对牙龈和整体口腔健康都非常重要，家长应引导儿童多吃新鲜蔬菜水果。
2.摄入富含钙的食物
钙是牙齿和骨骼的重要组成成分，摄入足够的钙有助于维持牙龈和牙齿的健康。富含钙的食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、海带、虾皮等。例如，一杯250ml的牛奶约含有300mg的钙，每天饮用牛奶可以为身体补充充足的钙。
更年期女性由于雌激素水平下降，骨钙流失加快，更容易出现牙龈萎缩等问题，这类人群应特别注意钙的摄入，除了从食物中获取钙外，必要时可在医生指导下补充钙剂。青少年时期是骨骼发育的关键时期，保证充足的钙摄入有助于牙齿和牙龈的正常发育，预防成年后出现牙龈萎缩等问题。
四、避免不良习惯
1.戒烟限酒
吸烟会导致口腔内血液循环不畅，增加牙周炎的发病风险，进而促进牙龈萎缩。研究发现，吸烟者患牙周炎的概率是不吸烟者的数倍，且吸烟会使牙龈萎缩的进展加快。饮酒过量也会对口腔健康产生不利影响，酒精会刺激口腔黏膜和牙龈，削弱口腔的自我修复能力。
对于长期吸烟的人群，应逐渐戒烟，戒烟后口腔血液循环会逐渐改善，牙龈炎症也可能会减轻。饮酒时应注意适量，避免过度饮酒对口腔健康造成损害。孕妇应严格戒烟限酒，因为吸烟和饮酒会通过胎盘影响胎儿发育，同时也会严重影响孕妇自身的口腔健康，增加牙龈萎缩等口腔问题的发生风险。
2.避免过度用力刷牙
有些人刷牙时用力过大，这样会损伤牙龈和牙齿颈部，导致牙龈退缩。应选择软毛牙刷，并采用正确的刷牙方法，以轻柔的力度进行刷牙，避免对牙龈造成机械性损伤。
儿童由于自我控制能力较差，可能会用力刷牙，家长要教导儿童正确的刷牙力度，选择适合儿童的牙刷，防止因过度用力刷牙而引发牙龈萎缩等问题。老年人牙齿可能较为敏感，更要注意刷牙力度，避免因用力不当导致牙龈受损。
