骨质疏松该怎么预防

来源:民福康

维持骨骼健康需从多方面入手,要保证充足钙摄入,不同年龄段和特殊人群有不同钙需求;适量补充维生素D,可通过晒太阳和饮食获取,特殊人群需注意剂量;规律运动能增强骨骼强度密度,不同人群运动有建议;要避免吸烟、过量饮酒和过多摄入咖啡因等不良生活习惯;还应定期体检,40岁以上人群每年骨密度检测,高危人群更需密切关注。

一、充足的钙摄入

1.钙的重要性及摄入量:钙是维持骨骼健康的关键营养素,对于预防骨质疏松至关重要。不同年龄段人群对钙的需求量不同,成人一般每天建议摄入800毫克钙,50岁及以上人群每天建议摄入1000-1200毫克钙。例如,通过饮食来获取钙是很好的方式,像牛奶是钙的良好来源,每100毫升牛奶大约含有100毫克钙,每天饮用300-500毫升牛奶能补充一定量的钙;此外,豆类、绿叶蔬菜等也含有丰富的钙,如每100克豆腐大约含有160毫克钙,每100克菠菜大约含有66毫克钙等。

2.特殊人群注意事项:对于孕妇、哺乳期女性以及老年人等特殊人群,钙的需求量可能更高。孕妇在孕期需要满足自身和胎儿对钙的需求,每天钙摄入量可适当增加;老年人由于肠道吸收钙的能力下降等原因,更需要保证充足的钙摄入。同时,一些患有胃肠道疾病等影响钙吸收的人群,可能需要在医生指导下额外补充钙剂。

二、适量的维生素D补充

1.维生素D的作用及来源:维生素D有助于促进肠道对钙的吸收。人体可以通过晒太阳来合成维生素D,每天适当晒太阳10-15分钟(避免强烈阳光直射),皮肤能合成足够的维生素D。另外,一些食物也含有维生素D,如深海鱼类(每100克三文鱼大约含有450国际单位维生素D)、蛋黄等。对于一些无法通过晒太阳和饮食获取足够维生素D的人群,如老年人、长期室内工作者等,可以在医生建议下补充维生素D制剂。

2.特殊人群情况:老年人皮肤合成维生素D的能力下降,更需要注意维生素D的补充;而对于儿童等特殊人群,也需要保证足够的维生素D来促进骨骼正常发育,但补充时要注意剂量,避免过量。

三、规律运动

1.运动对骨骼的益处:适当的运动可以增强骨骼的强度和密度。像负重运动,如快走、跑步、跳绳等,能够刺激骨骼,促进骨形成。研究表明,坚持规律负重运动的人群,骨质疏松的发生率相对较低。例如,每周进行3-5次,每次30分钟左右的快走运动,能够有效改善骨骼健康状况。

2.不同人群运动建议:对于年轻人来说,可以选择多样化的运动方式来保持骨骼健康;对于老年人,要选择相对温和的运动方式,如太极拳等,避免剧烈运动导致跌倒等意外情况发生。同时,患有某些慢性疾病的人群在运动前应咨询医生,选择适合自己身体状况的运动方式和运动量。

四、避免不良生活习惯

1.戒烟限酒:吸烟会影响骨代谢,增加骨质疏松的风险,同时吸烟还会影响钙的吸收等。过量饮酒也会对骨骼健康产生不利影响,如影响维生素D的代谢等。所以,应尽量戒烟,限制饮酒量,男性每天饮酒酒精量不超过25克,女性不超过15克。

2.减少咖啡因摄入:过多摄入咖啡因会增加钙的排泄,长期大量摄入可能会影响骨骼健康。因此,应适量控制咖啡、浓茶等含有咖啡因饮品的摄入。

五、定期体检

1.骨密度检测:定期进行骨密度检测可以早期发现骨质疏松情况。一般建议40岁以上人群每年进行一次骨密度检测,尤其是绝经后女性、老年人等高危人群。通过骨密度检测能够了解自身骨骼的健康状况,以便及时采取相应的预防和干预措施。

2.特殊人群监测:对于有骨质疏松家族史、患有影响骨骼健康疾病(如甲状腺疾病等)的人群,更要密切关注骨密度变化,定期进行相关检查,以便早期发现问题并进行处理。

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骨质疏松
骨质疏松是一种因骨量丢失与降低、骨组织结构破坏、骨脆性增加而引起的全身代谢性骨病。
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更年期骨质疏松能恢复吗?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
一般有恢复的几率。正常需要在医嘱下用钙片和维生素D来改善,有利于让骨密度增加,使骨质疏松症得到缓解,但是治疗的时间可能会比较长,因此也要在医嘱下坚持按时服用药物,才能让疾病有明显的效果,有利于减少病情表现出恶化造成病理性骨折。并且在治疗期间也要定期的去医院做复查。
中度骨质疏松能恢复吗?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
中度骨质疏松能恢复,骨质疏松的治疗主要是早防、早治,由于骨质疏松是有缺钙造成的,因此其治疗关键在于补钙,但是并不是只要补钙就可以,没有维生素D的参和,钙是不能被吸收利用的,因此还要经过补充维生素D、增加日照、多运动等方法增强钙的吸收利用,经过合理补钙、适当日照和运动,同时防止不良生活习惯及嗜好,一般
该怎样治疗骨质疏松
陶松年 主任医师
江苏省人民医院 三甲
骨质疏松患者,可以服用阿仑膦酸钠片、依替膦酸二钠片等能够抑制破骨细胞的药物进行治疗,但是少数患者服药后可能会出现反酸,或者上腹疼痛等不良反应。患者还可以静脉滴注依降钙素注射液,或者注射用鲑降钙素等药物,能够减少骨量的丢失、改善骨痛的症状。对于骨痛明显的患者,还可以服用依托考昔片,或者洛索洛芬钠胶囊等
骨质疏松要注意些什么?
陶松年 主任医师
江苏省人民医院 三甲
骨质疏松患者,日常需要注意避免跌倒,可以利用拐杖、助行器等辅助行走。患者还需要遵医嘱按时服药,并且定期检查骨密度,有助于改善骨质疏松。患者日常可以适当进行慢跑、太极拳等运动,能够增强肌力、提高软组织的柔韧性。在饮食方面,患者需要注意对于钙和蛋白质的摄入,可以进食牛奶、深色绿叶菜以及豆制品等,能够补充
严重骨质疏松晚期症状有哪些?
陶松年 主任医师
江苏省人民医院 三甲
严重骨质疏松患者,处于疾病晚期时可能会出现全身骨痛的症状,并且疼痛多呈弥漫性。患者还会出现活动受限、身高变矮、驼背、便秘以及腹胀等症状。部分患者由于胸椎变形压迫心肺,可能会伴有心悸、呼吸困难、胸闷气短、肺活量下降等情况。骨质疏松一般是年龄增长、机体内性激素减少、缺乏维生素D、慢性负钙平衡或者患有甲状
骨质疏松引起的疼痛该怎么办?
陶松年 主任医师
江苏省人民医院 三甲
骨质疏松引起的疼痛,一般采取保守方式治疗。首先适当服用钙剂和维生素D增加体内钙含量,能够减缓骨质丢失,维护骨骼健康;其次,可以服用双磷酸盐类来抑制破骨细胞,从而抑制骨的吸收或者服用降钙素类药物,能够减少骨量丢失,缓解骨质疏松引发的骨痛;如果出现剧烈疼痛的情况,可以口服阿司匹林、塞来昔布等消炎镇痛类药
骨质疏松症可以治好吗?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
骨质疏松的患者是否可以治愈,取决于病情的严重程度,如果患者发现及时,属于轻微的骨质疏松,则可以治愈,患者需要调整饮食,积极运动,同时再配合药物治疗即可,此病在治疗关键在于早期,而且此病是可以预防的,对于高危人群而言平时需要积极的监测骨密度。如果患者病情严重,治愈的可能性则较小,只能够通过系统性的治疗
年轻人骨质疏松还能恢复正常吗?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
正常情况下是有可能会得到恢复正常的效果的,因为年轻人的体质都是比较好的。因此是很有可能会得到根治的效果的,而且如果病情是在早期的时候,是很有可能会得到恢复正常的效果。如果病情表现出了恶化的后果,治疗之后是很难达到恢复正常的效果,因此要在早期的时候趁早进行治疗为好。
怎么预防骨质疏松的发生?
陶松年 主任医师
江苏省人民医院 三甲
预防骨质疏松的方法:第一、重视钙质、蛋白质的摄入,要摄入导致的乳制品、豆制品,平时多吃深色蔬菜、鱼肉等。如果缺钙可以在医生指导下补充钙剂,服用碳酸钙,还可以服用维生素D促进钙质吸收。第二、要有充足的日照,适当进行户外活动。第三、40岁以上的人定期进行骨密度检测。第四、改正不良生活习惯,戒烟戒酒,少喝
骨质疏松怎么治疗?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
骨质疏松的治疗有一般治疗:适当补充营养、运动,多晒太阳,戒烟限酒;药物治疗:补充钙剂和维生素D,抗骨质疏松药物以及中医中药的治疗;此外,还可配合一些康复训练、理疗等,维持骨量,预防骨丢失和骨折发生。
老年人骨质疏松吃什么药
邓小戈 主任医师
中南大学湘雅二医院 三甲
我国骨质疏松症诊疗指南推荐综合治疗、早期治疗、个体化治疗。治疗方案和疗程应该根据疗效、费用和不良反应等因素确定,合适的治疗可减轻症状、改善预后、降低骨折发生率。作为老年人,性激素替代治疗要慎重,采用选择性雌激素受体调节剂和选择性雄激素受体调节剂治疗为好,比如二膦酸盐类、降钙素、甲状旁腺素类似物、生长激素IGF-1、地舒单抗、维生素K2等是
只有老年人会得骨质疏松
邓小戈 主任医师
中南大学湘雅二医院 三甲
骨质疏松虽然是老年人的常见病,但青少年同样也会发生骨质疏松。航天员如果在太空停留时间过长,也是可以发生骨质疏松的;长期卧床的病人同样也可以发生骨质疏松;一些药物的长期使用同样也会发生骨质疏松;长期营养不良同样也可以引起骨质疏松。显然,任何导致正常骨骼新陈代谢被打破的因素,及成骨与破骨之间的平衡被打破,都可以引起骨质疏松,并且随着年龄的增加
骨质疏松会导致老人驼背吗
刘湘华 副主任医师
湖南省人民医院 三甲
骨质疏松导致老年驼背是肯定的,骨质疏松除了导致驼背之外,还会引起其他的问题,侧弯也是,驼背只是一个方面,脊柱侧弯有时看不到,只有通过照片才能发现得了。骨质疏松除了驼背之外,比如还有腹部向前突等,骨质疏松患者驼背是骨的钙强度不够,脊柱的每一个椎体长期的作用就像软木塞,慢慢就压扁变形了,变形了之后身体前倾,驼背、腰椎、颈椎都会出问题的,颈椎间
骨质疏松的症状
李云恺 副主任医师
济南市第四人民医院 三甲
骨质疏松在早期时,症状可以不明显,而后期会出现以下症状:第一、疼痛。早期会有钝痛,并且在劳累受凉以后加重,休息后减轻,持续不缓解或者治疗不及时时,会出现持续性刺痛。第二、腰背部畸形。最明显的是驼背,很有可能会出现脊柱侧弯。第三、酸胀不适和活动受限。第四、有骨折。包括隐匿性骨折和轻微活动以后的脆性骨折,此种情况说明骨质疏松比较严重。第五、疲
骨质疏松症怎样治疗
李云恺 副主任医师
济南市第四人民医院 三甲
对于骨质疏松患者来说,一般需要进行食疗,患者需要进行一定补钙,可以多食用一些富含钙质食物和药物,包括牛奶、小鱼虾以及维生素D。同时,患者平时也要多晒太阳,并根据自身情况进行一定锻炼,包括适当进行肌肉力量锻炼,有助于改善骨质疏松情况。此外,注意针对疼痛部位,可以进行镇痛和活血化瘀药物治疗。如果发生骨折,则需要检查清楚以后对症治疗。
女性骨质疏松的症状
李云恺 副主任医师
济南市第四人民医院 三甲
女性骨质疏松有以下症状:第一、患者会出现局部疼痛酸胀,并且可能会造成骨折还会在关节局部形成疼痛、粘连、活动受限。第二、如果严重时会造成压缩性骨折,而疼痛和活动受限会明显加重。第三、逐渐发展会出现驼背等情况会有局部外形变化。需要去正规医院及时检查骨密度进行相应治疗。
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