中暑后首先要迅速脱离高温环境转移到阴凉通风处，然后进行体表降温（用湿毛巾擦拭或冰袋裹毛巾敷大血管丰富部位）和环境降温（适当开启风扇空调但注意特殊人群温度），接着补充水分和电解质（饮用淡盐水或含电解质运动饮料，避免过冷饮品），最后观察身体状况，轻度中暑缓解可休息观察，不适未改善或加重则送医，特殊人群更要密切关注。
一、迅速脱离高温环境
如果有点中暑，首先要尽快离开高温、高湿的环境，转移到通风良好的阴凉处，这样有助于身体散热，避免持续受到热刺激使中暑情况加重。例如在炎热的户外工作或活动时，应及时前往树荫下或有空调的室内等凉爽区域。
二、进行物理降温
1.体表降温：可以用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富的部位，通过水分蒸发来带走热量，起到降温作用。也可以使用冰袋裹上毛巾敷在这些部位，但要注意避免冻伤皮肤，尤其是儿童皮肤较为娇嫩，更要控制好冰敷时间和冰袋温度。对于成年人，每次冰敷时间可在10-15分钟左右，间隔一段时间再重复操作。
2.环境降温：如果身边有条件，可适当开启风扇、空调等设备降低周围环境温度，让身体能在更凉爽的环境中恢复。不过对于老年人、儿童等特殊人群，使用空调时温度不宜调得过低，一般保持在26-28℃较为合适，避免因温差过大导致身体不适。
三、补充水分和电解质
1.饮用适量液体：中暑后身体丢失了大量水分和电解质，需要及时补充。可以饮用一些淡盐水，每500毫升水中加入约1.5克左右的盐，这样能补充因出汗丢失的钠等电解质。对于儿童，要注意淡盐水的浓度不能过高，以免加重肾脏负担；也可以饮用一些含电解质的运动饮料，但要注意选择低糖或无糖的产品，避免摄入过多糖分加重不适。成年人一般每次可饮用200-300毫升淡盐水，每隔15-20分钟少量多次饮用。
2.避免饮用过冷饮品：虽然需要补充水分，但不宜大量饮用冰水等过冷的饮品，以免引起胃肠道痉挛等不适。可以选择饮用常温或稍凉的淡盐水等。
四、观察身体状况
1.轻度中暑表现：如果经过上述处理后，头晕、口渴、乏力等轻度中暑症状逐渐缓解，一般问题不大。但要注意休息，继续在凉爽环境中观察一段时间，确保身体完全恢复。
2.持续不适的情况：如果经过处理后，头晕、恶心、呕吐等症状没有改善甚至加重，或者出现体温持续升高、意识模糊等情况，应立即送往医院进一步诊治，因为这可能发展为中度或重度中暑，需要专业的医疗救治。对于老年人、儿童、孕妇以及有基础疾病（如高血压、糖尿病等）的人群，中暑后更要密切关注身体变化，因为这类人群中暑后病情变化可能较快，需要及时就医评估。
