吃激素时，可通过控制总热量、均衡饮食、分餐制、控制碳水化合物和脂肪摄入、增加蛋白质摄入、注意饮食时间，以及增加运动量、注意药物副作用、避免饮酒、管理压力、保证充足睡眠、定期测量等方法保持不发胖。
1.注意饮食：
控制总热量：摄入的热量应该小于消耗的热量，以维持体重稳定。可以咨询营养师或医生，了解适合自己的热量摄入量。
均衡饮食：选择富含营养的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类、坚果等。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
分餐制：适量多餐，避免过度进食。这样可以控制血糖水平，减少脂肪储存。
控制碳水化合物摄入：对于需要控制体重的人，可以适当减少碳水化合物的摄入量，尤其是简单碳水化合物，如白面包、糖果等。可以选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等。
增加蛋白质摄入：蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲。可以增加鸡肉、鱼肉、豆类、蛋白粉等富含蛋白质的食物的摄入。
控制脂肪摄入：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物脂肪、油炸食品等。
注意饮食时间：避免晚餐过晚或夜宵，以免影响睡眠和代谢。
2.增加运动量：
有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，消耗热量，帮助控制体重。
力量训练：通过举重、俯卧撑、深蹲等力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多卡路里。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等。
运动时间：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。也可以结合力量训练，每周进行2-3次。
3.注意药物副作用：
遵医嘱用药：按照医生的建议使用激素，不要自行增减剂量或停药。
定期复查：定期进行身体检查，包括体重、血糖、血脂等指标的监测，以及骨密度的检查，以便及时发现并处理可能出现的副作用。
关注心理健康：激素治疗可能会对情绪产生影响，如焦虑、抑郁等。可以通过心理调适、运动、社交等方式缓解压力，保持心理健康。
4.其他注意事项：
避免饮酒：酒精会增加食欲，导致热量摄入过多。
管理压力：长期的高压力状态可能导致激素水平失衡，增加体重。可以通过放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等方式来管理压力。
充足睡眠：保证每晚7-8小时的充足睡眠，有助于维持激素水平的稳定，促进新陈代谢。
定期测量：定期测量体重、身体围度等指标，以便及时调整饮食和运动计划。
需要注意的是，每个人的身体状况和对激素的反应都不同，保持不发胖的方法也可能因人而异。在使用激素期间，最好与医生或营养师保持密切沟通，根据个人情况制定个性化的饮食和运动计划。此外，对于儿童和青少年使用激素，需要特别谨慎，因为激素可能对生长发育产生影响。在医生的指导下，密切监测身高、体重等指标的变化，并采取适当的措施来维持健康的体重。
