女性气血不足可通过摄入富含铁、蛋白质、维生素的食物及药食同源类食物来改善，不同年龄女性选食有注意事项，且保持良好生活方式对改善气血不足有辅助作用，如红枣、动物肝脏、瘦肉、橙子等可分别补充铁、蛋白质、维生素，桂圆、黑芝麻有相应补益功效，山药能调理脾胃，年轻女性可均衡选食，中老年女性有基础病要注意食物含量，运动和充足睡眠也有益气血。
一、富含铁元素的食物
铁是制造血红蛋白的关键原料，女性气血不足往往与缺铁性贫血相关，所以应多摄入富含铁的食物。例如红枣，每100克红枣中含铁量约2.3毫克左右，红枣中的铁元素能参与血红蛋白的合成，有助于改善气血不足状况；还有动物肝脏，像猪肝，每100克猪肝含铁量约22.6毫克，猪肝是铁的良好来源，能为身体补充造血所需的铁；菠菜也是不错的选择，每100克菠菜含铁约2.9毫克，菠菜中的铁相对容易被人体吸收利用。
二、富含蛋白质的食物
蛋白质是身体重要组成部分，是合成气血相关物质的基础。瘦肉就是很好的蛋白质来源，比如牛肉，每100克牛肉含蛋白质约20克左右，牛肉中的优质蛋白质可以为身体提供构建气血的物质基础；鱼类也是优质蛋白质的良好来源，像鲈鱼，每100克鲈鱼含蛋白质约18.6克，鱼类富含的蛋白质易于消化吸收，对补充气血有帮助；蛋类，如鸡蛋，每100克鸡蛋含蛋白质约13.3克，鸡蛋中的蛋白质营养价值高，是补充蛋白质的常见食物。
三、富含维生素的食物
维生素对气血生成也有重要作用，尤其是维生素B12、叶酸等。例如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，维生素C可以促进铁的吸收，有助于气血的生成；猕猴桃每100克含维生素C约62毫克，猕猴桃富含的维生素C等营养成分能辅助身体进行气血相关的代谢；西兰花也是富含维生素的蔬菜，每100克西兰花含维生素C约51毫克，西兰花中的多种维生素有助于维持身体正常的气血生成代谢过程。
四、药食同源类食物
1.桂圆：桂圆具有补益心脾、养血安神的功效，对于气血不足引起的心悸、失眠、健忘等有一定的改善作用。桂圆可以直接食用，也可以煮粥等。但对于糖尿病患者需谨慎食用，因为桂圆含糖量相对较高。
2.黑芝麻：黑芝麻有补肝肾、益精血的作用，每100克黑芝麻含蛋白质约21.9克，还富含铁、钙等矿物质，女性气血不足时可以将黑芝麻研磨后加入食物中食用，如制作黑芝麻糊等。但对于高脂血症患者，由于黑芝麻脂肪含量较高，应适量食用。
五、其他相关食物
山药也是值得推荐的食物，山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效，能从调理脾胃入手，促进气血生成。山药可以炖汤、煮粥等，如山药红枣粥，将山药与红枣、大米等一起煮粥，对于女性气血不足有一定的调理作用。对于胃肠道功能较弱的人群，食用山药时应注意烹饪方式，尽量做得软烂些，以便于消化吸收。
不同年龄、生活方式的女性在选择食物时也有不同注意事项。年轻女性如果生活方式较为规律，可均衡摄入上述各类食物；而对于中老年女性，若有基础疾病如高血压、糖尿病等，在选择食物时要更加注重食物的糖分、盐分等含量，比如有糖尿病的女性在选择桂圆等含糖量高的食物时要严格控制摄入量。同时，无论哪个年龄段的女性，保持良好的生活方式，如适量运动、充足睡眠等，对于改善气血不足也有辅助作用，因为运动可以促进血液循环，有助于气血的运行，充足的睡眠有利于身体的自我修复和气血的生成。
