改善用眼环境需保证光线合适、调整用眼距离与姿势；要养成合理用眼习惯，定时休息、控制用眼时长；可通过做眼保健操、热敷冷敷进行眼部保健；饮食中要摄入富含维生素和叶黄素的食物；还需保证充足睡眠、定期眼部检查来保护视力，缓解视疲劳。
一、改善用眼环境
1.合适的光线：应保持用眼环境光线充足且均匀，避免过强或过暗的光线。研究表明，合适的光线能减少眼睛的调节负担，例如在阅读时，使用40-50勒克斯的照明较为适宜，过强光线会引起眩光，过暗光线则会使眼睛过度紧张。对于不同年龄人群，儿童在学习时需要更适宜的光线强度来保护视力发育，成年人长时间用眼也需注意光线对视疲劳的影响。
2.调整用眼距离与姿势：保持眼睛与书本、电子屏幕等的距离在33厘米以上，约一臂远。坐姿要端正，背部挺直，眼睛平视屏幕或书本，避免弯腰驼背或低头等不良姿势。长时间近距离用眼会导致眼肌紧张，而正确的用眼距离和姿势能有效缓解视疲劳。比如长期伏案工作的人群，注意调整电脑屏幕高度，使眼睛与屏幕中心保持水平，可减少颈部和眼部的不适。
二、合理用眼习惯
1.定时休息：遵循20-20-20法则，即每连续用眼20分钟，就眺望20英尺（约6米）以外的物体至少20秒。这一法则经临床研究证实能有效放松眼部肌肉。对于学生群体，课堂上每45分钟左右可进行一次短暂休息，活动眼部和身体；上班族在工作1-2小时后也应起身活动并眺望远方。
2.控制用眼时长：避免长时间连续使用电子设备或进行近距离用眼活动。对于不同年龄段，儿童每天使用电子设备的时间应控制在1-2小时以内，且间隔一定时间休息；成年人也不宜连续用眼超过3小时。长时间用眼会使眼睛持续处于紧张状态，容易引发视疲劳。
三、眼部保健方法
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解视疲劳的有效方法。通过按摩眼周穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，能促进眼部血液循环，减轻眼肌疲劳。眼保健操有固定的步骤和手法，儿童应在老师指导下正确掌握，成年人也可每日定时进行，坚持做眼保健操有助于保持眼部肌肉的灵活性和眼部健康。
2.热敷与冷敷：热敷可促进眼部血液循环，缓解眼肌紧张。用40-45℃的温毛巾敷眼，每次10-15分钟。冷敷则适用于眼睛红肿、干涩等情况，用冷毛巾或冰袋敷眼，每次5-10分钟。不同人群可根据自身眼部状况选择热敷或冷敷，例如长时间使用电子设备后眼睛干涩的人群可选择热敷，而眼部有炎症红肿的人群则可适当冷敷，但需注意温度和时间，避免冻伤或加重不适。
四、饮食营养补充
1.富含维生素的食物：多摄入富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持视网膜正常功能，如动物肝脏、胡萝卜等；维生素C能抗氧化，保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓等富含维生素C；维生素E具有抗氧化作用，坚果、橄榄油等是良好来源。不同年龄人群可通过合理饮食摄入这些维生素，儿童可多吃胡萝卜等，成年人可适当增加柑橘类水果的摄取量，以补充眼部所需营养，缓解视疲劳。
2.富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜的重要组成成分，能过滤蓝光，保护眼睛。菠菜、玉米、南瓜等食物富含叶黄素，可适当多吃。对于长期用眼的人群，补充叶黄素有助于减轻视疲劳，保护视力。例如经常面对电脑的上班族可多吃菠菜等富含叶黄素的蔬菜。
五、其他注意事项
1.保证充足睡眠：充足的睡眠对眼睛的恢复和调节至关重要。成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年则需要更多的睡眠时间，一般在9-12小时左右。睡眠不足会影响眼部的新陈代谢和修复，导致视疲劳加重。不同年龄段人群都应养成良好的睡眠习惯，营造舒适的睡眠环境，以促进眼部健康。
2.定期眼部检查：尤其是有近视、远视、散光等屈光不正问题的人群，以及长时间用眼的高危人群，应定期进行眼部检查，及时发现和处理眼部问题。例如每半年或一年进行一次眼部视力、眼压等检查，以便早期发现视疲劳的潜在原因并采取相应措施，避免视疲劳进一步发展影响视力健康。
