缓解眼疲劳可从多方面入手，包括调整生活习惯，如合理用眼、保证充足睡眠、规律运动；改善环境因素，如调整光线、保持空气湿度；进行眼部护理，如热敷、按摩、做眼保健操；进行饮食调节，摄入富含维生素和叶黄素的食物；针对儿童、老年人、孕妇、近视人群等特殊人群有不同注意事项；若症状严重，可在医生指导下使用人工泪液、抗疲劳眼药水等药物缓解，儿童和孕妇用药需谨慎。
一、调整生活习惯
1.合理用眼：长时间近距离用眼是导致眼疲劳的常见原因。建议每用眼4050分钟，休息510分钟。可以眺望远处，看一些绿色植物，使眼睛得到放松。对于学生和办公室人群，经常处于近距离用眼状态，更应严格遵守这一规则。在阅读、使用电子设备时，保持正确的姿势，眼睛与书本或屏幕的距离要适中，避免过近。
2.保证充足睡眠：睡眠不足会加重眼疲劳。成年人每天应保证78小时的高质量睡眠，儿童和青少年需要更多的睡眠时间，以促进眼睛的发育和恢复。良好的睡眠有助于眼睛的新陈代谢，缓解眼部肌肉的紧张。
3.规律运动：适当的运动可以促进血液循环，对眼睛也有益处。如散步、慢跑、瑜伽等运动，能增强身体的整体健康，也有助于改善眼部的血液供应，减轻眼疲劳。对于长期伏案工作的人，定期起身活动一下，进行简单的伸展运动，对眼睛和身体都有好处。
二、改善环境因素
1.调整光线：避免在过强或过暗的光线下用眼。过强的光线会刺激眼睛，而过暗的光线会使眼睛为了看清物体而过度调节，容易导致疲劳。使用柔和、均匀的光线，如在室内可以使用护眼灯。在使用电子设备时，也要根据环境光线调整屏幕亮度，避免屏幕与周围环境光线反差过大。
2.保持空气湿度：干燥的空气会使眼睛表面的水分蒸发过快，导致眼睛干涩、疲劳。可以使用加湿器增加室内空气湿度，尤其是在空调房间或干燥的季节。同时，要注意室内的通风换气，保持空气新鲜。
三、眼部护理
1.热敷：用温热的毛巾或蒸汽眼罩敷眼，温度以4045℃为宜，每次1520分钟。热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉紧张，减轻眼疲劳和干涩感。对于长时间佩戴隐形眼镜或经常使用电子设备的人，热敷效果较好。
2.按摩：轻轻按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、太阳穴等。每个穴位按摩12分钟，以有轻微酸胀感为宜。按摩可以刺激眼部神经，促进眼部血液循环，改善眼疲劳。但要注意按摩时手法要轻柔，避免损伤眼睛。
3.眼保健操：坚持做眼保健操可以有效缓解眼疲劳。眼保健操通过按摩眼部穴位，调节眼部经络，改善眼部的血液循环和营养供应。学生和办公室人群应每天定时做眼保健操。
四、饮食调节
1.摄入富含维生素的食物：维生素A、C、E等对眼睛健康有益。维生素A可以预防夜盲症和干眼症，富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛的晶状体和视网膜，柑橘类水果、坚果等富含维生素C和E。
2.补充富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区域的主要色素，对眼睛的发育和保护视力有重要作用。绿色蔬菜、玉米、南瓜等食物中含有丰富的叶黄素。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童的眼睛处于发育阶段，眼疲劳可能会影响视力发育。家长要注意控制孩子使用电子设备的时间，保证孩子充足的睡眠和户外活动时间。在孩子进行阅读、学习时，要提供良好的光线环境。如果孩子出现眼疲劳症状，应及时带孩子就医，避免自行用药。
2.老年人：老年人的眼睛调节能力下降，更容易出现眼疲劳。老年人应定期进行眼部检查，及时发现和治疗眼部疾病。在日常生活中，要注意用眼卫生，避免长时间用眼。如果需要佩戴老花镜，要选择合适度数的眼镜。
3.孕妇：孕妇在孕期身体会发生一系列生理变化，眼疲劳可能会加重。孕妇要注意休息，避免长时间使用电子设备。在饮食上，要保证营养均衡，多摄入对眼睛有益的食物。如果眼疲劳症状严重，应在医生的指导下进行治疗，避免使用对胎儿有影响的药物。
4.近视人群：近视人群本身眼睛的调节功能相对较弱，更容易出现眼疲劳。要定期检查视力，及时更换合适度数的眼镜。在日常生活中，要注意用眼习惯，避免过度用眼导致近视度数加深。可以适当增加户外活动时间，有助于缓解眼疲劳。
六、药物缓解
如果眼疲劳症状较为严重，通过上述方法无法缓解，可以在医生的指导下使用一些药物。如人工泪液可以缓解眼睛干涩，抗疲劳眼药水可以减轻眼疲劳症状。但要注意，儿童和孕妇在使用药物时需要谨慎，应遵循医生的建议。
