缓解视疲劳可从多方面入手，包括改善用眼习惯，如遵循202020法则、控制用眼时间、保持正确姿势；调整环境因素，优化光线、减少蓝光暴露；进行眼部放松活动，如做眼保健操、眼球运动、热敷与冷敷；保证充足睡眠；合理饮食，摄入富含维生素、叶黄素和玉米黄素的食物并多喝水；必要时药物缓解，如使用人工泪液或在医生指导下用其他药物。同时，特殊人群需特别注意，孕妇和哺乳期妇女优先选非药物方法，儿童和青少年要严格控时并合理调整，老年人要谨慎选择方法，症状不缓解或有其他不适需及时就医。
一、改善用眼习惯
1.遵循202020法则：每用眼20分钟，向距离20英尺（约6米）以外的远处眺望至少20秒，可使眼睛得到短暂休息，放松睫状肌，缓解因长时间近距离用眼导致的视疲劳。例如在办公室工作时，定时看看窗外的远处景物。
2.控制用眼时间：连续用眼时间不宜过长，避免长时间盯着电子屏幕或书本。对于学生和办公人群，建议每连续用眼12小时，休息1015分钟。儿童和青少年的眼睛发育尚未完全成熟，更要严格控制用眼时间，每天累计使用电子设备的时间不宜过长。
3.保持正确的用眼姿势：无论是看书、写字还是使用电子设备，都要保持正确的姿势。眼睛与书本或屏幕的距离应保持在33厘米左右（约一市尺），身体与桌子保持一拳的距离，手指与笔尖保持一寸的距离。不良的用眼姿势会增加眼睛的调节负担，容易导致视疲劳。
二、调整环境因素
1.优化光线环境：避免在过强或过暗的光线下用眼。过强的光线会刺激眼睛，而过暗的光线则会使眼睛需要更努力地看清物体，增加疲劳感。室内光线应柔和均匀，可使用无频闪的护眼灯。使用电子设备时，要调节屏幕的亮度和对比度，使其与周围环境光线相适应。
2.减少蓝光暴露：电子设备发出的蓝光会对眼睛造成一定的伤害，加重视疲劳。可以使用防蓝光眼镜、屏幕蓝光过滤软件或贴上防蓝光膜来减少蓝光对眼睛的刺激。尤其是儿童和青少年，他们的眼睛晶状体更清澈，对蓝光的抵御能力较弱，更需要注意减少蓝光暴露。
三、进行眼部放松活动
1.眼保健操：每天定时做眼保健操，通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，可以促进眼部血液循环，缓解眼肌紧张，减轻视疲劳。眼保健操适合各个年龄段的人群，尤其是学生和长期用眼的上班族。
2.眼球运动：可以进行眼球的上下左右转动、顺时针和逆时针旋转等运动，每次转动1015圈，每天可进行多次。眼球运动能够锻炼眼外肌，增强眼睛的灵活性和调节能力。
3.热敷与冷敷：热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼睛干涩和疲劳。可以使用热毛巾或蒸汽眼罩，温度以4045℃为宜，每次热敷1520分钟。冷敷则可以减轻眼睛的肿胀和疼痛，对于因用眼过度导致的眼睛充血有一定的缓解作用。可以使用冷毛巾或冰袋，每次冷敷1015分钟。需要注意的是，儿童皮肤较为娇嫩，在进行热敷或冷敷时要注意温度和时间的控制，避免烫伤或冻伤。
四、保证充足睡眠
睡眠是眼睛休息和恢复的重要时间。充足的睡眠可以使眼睛得到充分的放松和修复，有助于缓解视疲劳。一般来说，成年人每天需要78小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多的睡眠时间，以保证眼睛的正常发育和健康。长期熬夜或睡眠不足会导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题。
五、合理饮食
1.摄入富含维生素的食物：维生素A、C、E等对眼睛健康有益。维生素A可以预防夜盲症和干眼症，富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等；维生素C和E具有抗氧化作用，能够保护眼睛的晶状体和视网膜，富含维生素C的食物有橙子、草莓、猕猴桃等，富含维生素E的食物有坚果、橄榄油等。
2.补充叶黄素和玉米黄素：叶黄素和玉米黄素是视网膜黄斑区域的主要色素，能够过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光伤害，预防黄斑病变。富含叶黄素和玉米黄素的食物有绿色蔬菜、玉米、蛋黄等。
3.多喝水：保持身体水分充足有助于维持眼睛的湿润，缓解眼睛干涩。每天应饮用足够的水，约15002000毫升。
六、药物缓解
1.人工泪液：对于眼睛干涩引起的视疲劳，可以使用人工泪液来缓解症状。人工泪液可以模拟泪液的成分，滋润眼睛，减轻干涩感。但使用人工泪液时要注意选择不含防腐剂或防腐剂含量低的产品，尤其是对于需要长期使用的人群。儿童使用人工泪液时应在医生的指导下进行。
2.其他药物：如果视疲劳症状较为严重，经过上述方法无法缓解，可以在医生的指导下使用一些缓解视疲劳的药物。但要注意药物的使用禁忌和不良反应，尤其是孕妇、哺乳期妇女、儿童和患有某些疾病的人群，应在医生的评估和指导下使用。
特殊人群提示：孕妇和哺乳期妇女在缓解视疲劳时，应优先选择非药物方法，如改善用眼习惯、调整环境因素等。如需使用药物，应在医生的指导下进行，避免药物对胎儿或婴儿产生不良影响。儿童和青少年正处于眼睛发育的关键时期，要特别注意保护眼睛，严格控制用眼时间，保证充足的睡眠和合理的饮食。在进行眼部放松活动和使用药物时，要根据儿童的年龄和身体状况进行适当调整。老年人可能存在一些眼部基础疾病，如青光眼、白内障等，在缓解视疲劳时要谨慎选择方法，避免加重病情。如果视疲劳症状持续不缓解或伴有其他眼部不适症状，应及时就医。
