为缓解肩周炎相关不适，可进行功能锻炼、热敷、按摩及纠正姿势。功能锻炼包括钟摆运动（改善肩关节活动度，严重心脑血管疾病者谨慎）和爬墙运动（增加肩关节外展和前屈活动范围，肩部急性炎症疼痛明显时暂缓）；热敷用热毛巾，注意不同人群禁忌；自我按摩肩部肌肉，注意孕妇和肩部骨折未愈合等情况禁忌；保持正确坐姿和站姿，尤其长期伏案或弯腰劳作人群要纠正以减少肩部压力。
一、功能锻炼
1.钟摆运动：患者弯腰垂臂，患侧肢体放松，像钟摆一样前后左右摆动或画圈，幅度由小到大，每天可进行3-4次，每次10-15分钟，可改善肩关节活动度，尤其适合因肩周炎导致活动受限的人群，不同年龄、性别、生活方式的患者均可进行，但有严重心脑血管疾病者需谨慎，避免因剧烈动作引发不适。
2.爬墙运动：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行，每天可进行3-4组，每组10-15次，能有效增加肩关节的外展和前屈活动范围，不同年龄段人群均可尝试，生活方式不影响该运动的开展，但肩部有急性炎症疼痛明显时应暂缓。
二、热敷
1.热毛巾热敷：将干净的毛巾浸泡在40-50℃的热水中，拧干后敷在肩部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进肩部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。不同年龄人群均可采用，但老年人皮肤感觉相对不敏感，要注意避免烫伤；女性在生理期热敷一般无特殊禁忌，但需注意温度适宜；有糖尿病周围神经病变导致感觉异常的患者要谨慎使用，防止烫伤。
三、按摩
1.自我按摩肩部肌肉：用健侧手按摩患侧肩部肌肉，从肩部上方开始，依次向肩部前方、后方、下方进行揉按，力度适中，以能耐受为度，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩可以放松紧张的肌肉，改善肩部的气血循环。不同年龄、性别人群均可操作，但孕妇尤其是怀孕早期和晚期要避免按摩肩部特定穴位，以防引起不适；有肩部骨折未愈合等情况的患者不能进行按摩。
四、姿势纠正
1.保持正确坐姿和站姿：无论是坐着还是站立时，都要保持挺胸收腹，肩部自然放松，避免含胸驼背等不良姿势。长期保持不良姿势会加重肩周炎的症状，不同生活方式的人群，如长期伏案工作者、经常弯腰劳作的人群更要注意纠正姿势，以减少肩部的压力，防止肩周炎进一步恶化。
