乳腺小叶增生是女性常见良性病变，与内分泌失调等有关，可通过调整生活方式（饮食均衡、作息规律、情绪管理）、定期乳腺检查（自我检查、临床体检、影像学检查）进行非药物干预，育龄女性要注意避孕方式选择，更年期女性要注重生活方式调整及定期检查，多数可通过合理干预控制，异常时及时就医
一、了解乳腺小叶增生
乳腺小叶增生是女性常见的乳腺良性病变，本质是乳腺主质和间质的增生及复旧不全导致的乳腺正常结构紊乱。其发生可能与内分泌失调有关，尤其是雌孕激素比例失调。
二、非药物干预措施
（一）调整生活方式
1.饮食方面：保持均衡饮食，减少高脂肪、高糖食物摄入，增加蔬菜、水果等富含维生素和膳食纤维食物的摄取。研究表明，高纤维饮食有助于调节体内激素水平，对乳腺健康有益。例如，每日保证500克左右的蔬菜摄入，其中绿叶蔬菜占一半以上。
2.作息规律：保证充足睡眠，每晚睡眠时长维持在7~8小时。良好的睡眠有助于内分泌系统的正常调节，利于乳腺组织的修复。长期熬夜可能会打乱内分泌节律，加重乳腺小叶增生相关不适。
3.情绪管理：保持心情舒畅，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪。情绪波动过大可影响内分泌功能，进而对乳腺产生不良影响。可通过适当运动、听音乐、与他人倾诉等方式缓解压力，调节情绪。例如，每周进行3次以上有氧运动，每次30分钟左右。
（二）定期乳腺检查
1.自我检查：每月自行进行乳腺检查，观察乳腺外观有无异常，如红肿、橘皮样改变等，触摸是否有肿块等。自我检查有助于早期发现乳腺的异常情况，一般在月经结束后7~10天进行，此时乳腺处于相对稳定状态，便于发现细微变化。
2.临床体检：每6~12个月到医院进行一次乳腺临床体检，由专业医生进行触诊等检查，了解乳腺状况。医生可根据临床经验发现一些自我检查难以察觉的问题。
3.影像学检查：对于年龄较大（35岁以上）或有高危因素的女性，可根据情况定期进行乳腺超声、乳腺X线摄影（钼靶）等检查。乳腺超声对乳腺组织的分辨率较高，可清晰显示乳腺结构；乳腺X线摄影对于发现微小钙化等有一定优势。一般35~40岁女性可每年进行一次乳腺超声检查，40岁以上女性可考虑每年进行乳腺X线摄影检查，必要时两者联合检查。
三、特殊人群注意事项
（一）育龄女性
育龄女性在乳腺小叶增生期间，要注意避孕方式的选择，尽量避免长期口服避孕药等可能影响内分泌的避孕方法。因为口服避孕药中的激素成分可能会进一步干扰体内雌孕激素平衡，加重乳腺小叶增生相关症状。可选择避孕套等相对对内分泌影响较小的避孕方式。
（二）更年期女性
更年期女性由于体内激素水平剧烈变化，乳腺小叶增生可能会有更为明显的症状波动。此阶段要更加注重生活方式的调整，除了保持良好的饮食、作息和情绪外，还应定期进行乳腺检查，警惕可能出现的其他乳腺病变。同时，可在医生指导下，根据自身健康状况，考虑适当补充钙剂等，预防骨质疏松等更年期相关问题，因为乳腺小叶增生与更年期激素变化相关，而更年期也常伴随骨质疏松等问题。
总之，得了乳腺小叶增生不必过于恐慌，通过合理的非药物干预措施，结合定期检查，多数情况可得到较好的控制。若出现疼痛等症状明显加重或有其他异常情况，应及时就医，进一步明确诊断并采取相应治疗措施。
