怎样才不会早泄

改善早泄问题可从多方面入手，包括生活方式调整（规律作息、适度运动、合理饮食、控制体重）、心理调节（减轻压力、改善情绪、学习性知识）、性行为技巧训练（缓慢刺激、停顿与开始技术、挤压法）、疾病治疗与管理（治疗基础疾病、药物治疗、定期体检），同时不同特殊人群（年轻人、老年人、患有其他疾病的人群）需根据自身特点注意相应事项。

一、生活方式调整

1.规律作息：保持充足的睡眠，每晚尽量保证78小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于维持内分泌和神经系统的稳定，对改善性功能有积极作用。例如，长期熬夜会打乱生物钟，影响激素分泌，可能加重早泄问题。年轻人工作和娱乐活动较多，更应注意避免熬夜，养成早睡早起的习惯。

2.适度运动：坚持每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。运动可以增强体质，提高心血管功能，促进血液循环，包括性器官的血液循环，从而有助于改善性功能。同时，运动还能缓解压力和焦虑情绪。对于久坐办公室的上班族，更要增加日常活动量，减少久坐时间。

3.合理饮食：均衡饮食，多摄入富含维生素、矿物质和优质蛋白质的食物。如新鲜蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等。锌元素对生殖系统健康有重要作用，可适当多吃含锌丰富的食物，如牡蛎等。避免过度饮酒和吸烟，这些不良习惯会对血管和神经系统造成损害，影响性功能。老年人在饮食上要注意控制盐分和脂肪的摄入，以维持血管健康。

4.控制体重：肥胖可能导致内分泌失调和代谢紊乱，增加早泄的发生风险。通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围内，身体质量指数（BMI）保持在18.523.9之间为宜。对于超重或肥胖的人群，减轻体重有助于改善性功能。

二、心理调节

1.减轻压力：长期的工作压力、生活压力可能导致焦虑和紧张情绪，进而影响性功能。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松身心，缓解压力。深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛等放松技巧也有助于减轻焦虑。年轻人在面对学业和职业压力时，要学会合理释放压力，避免压力长期积累。

2.改善情绪：保持积极乐观的心态，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪。如果情绪问题较为严重，可寻求专业心理咨询师的帮助。夫妻之间要保持良好的沟通，互相理解和支持，避免因性生活问题产生更大的心理负担。

3.性知识学习：了解正常的性生理和性心理知识，纠正错误的性观念。一些人可能因对性知识的缺乏而产生不必要的心理压力，导致早泄。可以通过阅读专业的性健康书籍或参加性健康讲座来增加知识储备。

三、性行为技巧训练

1.缓慢刺激：在性生活中，通过缓慢、轻柔的刺激方式，延长性刺激的时间，提高自身的性耐受能力。避免过于强烈和快速的刺激，让身体逐渐适应性兴奋，从而延长性交时间。

2.停顿与开始技术：在性交过程中，当有射精紧迫感时，停止刺激，待紧迫感消失后再继续刺激。反复进行这种训练，有助于提高对射精反射的控制能力。夫妻双方要密切配合，相互沟通，共同完成训练过程。

3.挤压法：当有射精预感时，女方用拇指放在阴茎的系带部位，食指和中指放在阴茎冠状沟缘的上下方，轻轻捏挤45秒钟，可缓解射精紧迫感。这种方法需要夫妻双方共同练习和配合。

四、疾病治疗与管理

1.治疗基础疾病：一些慢性疾病如糖尿病、高血压、前列腺炎等可能会引起早泄。积极治疗这些基础疾病，控制病情发展，有助于改善性功能。例如，糖尿病患者要严格控制血糖水平，遵医嘱按时服药或注射胰岛素，定期复查。

2.药物治疗：如果通过上述方法效果不佳，可在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药，以及外用的复方利多卡因凝胶等。但药物治疗有一定的副作用和禁忌证，需要严格遵循医生的建议。未成年人和孕妇、哺乳期妇女等特殊人群禁用某些药物。

3.定期体检：定期进行全面的身体检查，及时发现和处理潜在的健康问题。特别是有早泄家族史或其他性功能障碍病史的人群，更要加强体检和监测。

五、特殊人群注意事项

1.年轻人：年轻人早泄可能与心理因素和性经验不足有关。要保持良好的生活习惯，避免过度手淫。在性知识学习方面，要通过正规渠道获取正确的信息，避免受到不良信息的误导。同时，要学会正确处理恋爱和性生活中的问题，避免因情感问题加重心理负担。

2.老年人：随着年龄的增长，性功能会逐渐下降。老年人出现早泄问题时，要积极治疗基础疾病，如心血管疾病、糖尿病等。在运动方面，要选择适合自己身体状况的运动方式，避免过度运动造成身体损伤。同时，要与伴侣保持良好的沟通，相互理解和支持。

3.患有其他疾病的人群：如患有高血压、心脏病等疾病的患者，在治疗早泄时要考虑药物之间的相互作用。在使用药物治疗前，要详细告知医生自己的病史和正在服用的药物，避免药物不良反应的发生。同时，要积极控制基础疾病，遵循医生的治疗方案。