早泄想自己恢复、延长射精时间可从心理调节、行为训练、生活方式调整、盆底肌锻炼等着手。
1.心理调节
早泄常与焦虑、紧张等心理因素相关。可通过深呼吸、冥想等方式放松身心,避免性行为时过度紧张,树立信心,减轻心理负担。
2.行为训练
采用动停法、挤捏法等。动停法是在性兴奋时暂停刺激,待兴奋降低再继续;挤捏法是当接近射精时,用拇指和食指挤捏龟头,降低敏感度。
3.生活方式调整
保持规律作息,避免熬夜、过度劳累;适度运动,如慢跑、游泳等增强体质;戒烟限酒,减少对性功能的不良影响。
4.盆底肌锻炼
凯格尔运动可增强盆底肌肉力量,有助于控制射精。通过收缩和放松肛门周围肌肉进行锻炼,每次收缩保持3-5秒,然后放松,重复多次。