剧烈运动时尿失禁
剧烈运动时尿失禁与盆底肌功能、腹压变化等相关，女性（尤其有妊娠分娩史）、男性（受疾病影响）、儿童（多因先天性异常）表现不同，可通过盆底肌锻炼、调整运动方式、及时就医评估等预防与改善，如女性妊娠前及分娩后可做凯格尔运动，根据自身情况选运动，频繁出现需就医检查并依建议治疗。
一、剧烈运动时尿失禁的原因
剧烈运动时尿失禁多与盆底肌功能、腹压变化等因素相关。盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，起到支撑膀胱、尿道等盆腔器官的作用。当进行剧烈运动时，如快跑、跳跃等，腹压会急剧升高，正常情况下盆底肌能协调收缩以维持尿道的闭合，防止尿液漏出，但如果盆底肌存在功能障碍，比如分娩损伤、衰老导致盆底肌松弛等情况，就无法有效对抗升高的腹压，从而引发尿失禁。例如，有研究表明，经阴道分娩的女性发生盆底肌损伤的概率较高，后续在剧烈运动时更易出现尿失禁现象；随着年龄增长，盆底肌会逐渐松弛，这也是老年人群中剧烈运动时尿失禁相对常见的一个因素。
二、不同人群的表现及应对
（一）女性人群
女性在青春期后由于生理结构特点，相对男性更易出现剧烈运动时尿失禁情况，尤其是有妊娠分娩史的女性。妊娠过程中子宫增大对盆底肌造成的压迫以及分娩时对盆底肌的牵拉损伤，会明显增加盆底肌功能障碍的风险。在应对方面，妊娠前可进行盆底肌锻炼，比如凯格尔运动，有助于增强盆底肌力量；分娩后也应尽早开展盆底肌康复训练，降低后期剧烈运动时尿失禁的发生几率。
（二）男性人群
男性发生剧烈运动时尿失禁相对较少，但也可能因某些疾病影响盆底周围结构，比如前列腺疾病等。若男性存在前列腺增生等问题，可能会间接影响盆底相关肌肉的功能，在剧烈运动时出现尿失禁。男性若发现有相关情况，应及时就医排查是否存在泌尿系统或盆底相关的疾病因素。
（三）儿童人群
儿童剧烈运动时尿失禁较为罕见，若出现多与先天性盆底肌发育异常等情况有关。对于儿童，家长要关注其运动后的排尿情况，若频繁出现需及时带孩子就医检查，排查是否存在先天性的泌尿系统或盆底结构异常问题，且儿童期的干预相对容易取得较好效果，应尽早进行专业评估与相应处理。
三、预防与改善措施
（一）盆底肌锻炼
凯格尔运动是一种简单有效的锻炼盆底肌的方法。具体做法是：收缩盆底肌肉，保持3-5秒，然后放松，重复进行，每次10-15分钟，每天3-4次。对于不同人群，锻炼的起始时间和强度可适当调整。女性妊娠前就可开始进行，能为妊娠和分娩做好盆底肌准备；成年女性在分娩后也应坚持锻炼；男性若有相关风险因素也可进行类似锻炼来增强盆底肌功能。
（二）运动方式调整
根据自身情况选择合适的运动强度和类型。如果本身存在盆底肌功能较弱的情况，避免过于剧烈、频繁的跳跃、快跑等运动，可选择相对温和的运动，如散步、游泳等。游泳时水的浮力能减轻身体部分重量对盆底肌的压力，是一种较好的运动方式。
（三）及时就医评估
若频繁出现剧烈运动时尿失禁情况，应及时到医院就诊，进行相关检查，如盆底肌功能评估、泌尿系统超声等，以明确具体病因，然后根据医生建议采取相应的治疗或康复措施。例如，对于盆底肌松弛较严重的患者，可能需要进行盆底肌康复治疗，如生物反馈治疗等。
