背部肌肉拉伤怎么恢复

背部肌肉拉伤后的处理方法包括：急救处理要立即休息，4872小时内每隔23小时冰敷1520分钟，用弹性绷带适度加压包扎，尽量抬高受伤部位；药物治疗可使用非甾体抗炎药和肌肉松弛剂，但要注意副作用；物理治疗在72小时后热敷，还可由专业人员按摩及进行理疗；康复训练先进行简单伸展和放松运动，再逐渐开展力量训练，且都要循序渐进；同时要注意饮食保证营养、保持良好睡眠姿势和充足睡眠、避免诱因、定期复查，不同人群如老年人、儿童、孕妇、有基础疾病者等在各环节都有相应特殊注意事项。

一、急救处理

1.休息：背部肌肉拉伤后，应立即停止正在进行的活动，尽可能找一个舒适的姿势休息，避免进一步损伤肌肉。对于运动员或经常进行高强度体力活动的人来说，这一点尤为重要，因为继续活动可能会使拉伤加重。老年人身体恢复能力较弱，更需要充分休息。

2.冰敷：在拉伤后的4872小时内，每隔23小时冰敷1520分钟。冰敷可以收缩血管，减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。可以使用冰袋或用毛巾包裹冰块进行冰敷，但要注意避免直接将冰块接触皮肤，以免冻伤。儿童皮肤娇嫩，冰敷时更要注意温度和时间的控制。

3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行适度加压包扎，有助于减少肿胀。包扎时不要过紧，以免影响血液循环。对于肥胖人群，包扎时要注意力度均匀，避免因局部压力不均而影响恢复。

4.抬高受伤部位：如果可能，尽量使受伤的背部处于高于心脏的位置，促进血液回流，减轻肿胀。可以在休息时在背部下方垫一个薄枕头。

二、药物治疗

1.非甾体抗炎药：如布洛芬、阿司匹林等，可以缓解疼痛和减轻炎症。但这些药物有一定的副作用，如胃肠道不适等。老年人和有胃肠道疾病史的人使用时需要谨慎，儿童使用需根据年龄和体重遵医嘱。

2.肌肉松弛剂：在疼痛较为严重且伴有肌肉痉挛时，医生可能会开具肌肉松弛剂，帮助放松肌肉。使用此类药物时要注意可能出现的嗜睡、头晕等不良反应。

三、物理治疗

1.热敷：在受伤72小时后，可以开始热敷。热敷可以促进血液循环，加速肌肉修复。可以使用热毛巾或热水袋进行热敷，每次1520分钟，每天34次。对于糖尿病患者，热敷时要注意温度，避免因感觉减退而导致烫伤。

2.按摩：由专业的按摩师进行适当的按摩，可以缓解肌肉紧张，促进恢复。但在受伤初期不宜进行按摩，以免加重损伤。孕妇背部肌肉拉伤进行按摩时需要告知按摩师自己的怀孕情况，避免不当按摩影响胎儿。

3.理疗：如超声波、电疗等，这些物理治疗方法可以促进组织修复和缓解疼痛。具体的治疗方案需要根据个人情况由专业医生制定。

四、康复训练

1.早期康复训练：在疼痛和肿胀减轻后，可以开始进行一些简单的背部伸展和肌肉放松运动，如缓慢的背部扭转、伸展等。运动要循序渐进，避免过度用力。年轻人身体柔韧性较好，可以适当增加运动的幅度，但也要注意不要过度。

2.力量训练：随着恢复情况的好转，可以逐渐进行一些背部肌肉的力量训练，如小燕飞等动作。力量训练要逐渐增加强度和重量，避免再次拉伤。老年人进行力量训练时要选择适合自己的强度，避免因力量不足而受伤。

五、注意事项

1.饮食：保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于肌肉修复。多吃瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜水果等。对于患有高血压、高血脂等疾病的人群，要注意饮食的清淡和营养均衡。

2.睡眠：保持良好的睡眠姿势和充足的睡眠，有助于身体恢复。建议选择合适的床垫和枕头，避免不良姿势加重背部负担。儿童睡眠时要注意保持正确的睡姿，避免影响身体发育。

3.避免诱因：在恢复期间，要避免长时间保持同一姿势，避免搬重物、剧烈运动等可能导致背部肌肉再次受伤的行为。有背部旧伤的人更要注意保护背部。

4.定期复查：按照医生的建议定期复查，了解恢复情况。如果在恢复过程中出现疼痛加重、肿胀不消退等异常情况，应及时就医。