11个月经常便秘的宝宝可通过调整饮食结构（母乳喂养妈妈多摄入含膳食纤维食物，人工喂养选合适配方奶并适当喂水）、腹部按摩（空腹时顺时针轻柔按摩）、培养排便习惯（固定时间让宝宝坐马桶）、增加活动量（鼓励宝宝适当运动）来改善，若便秘持续超1周伴腹胀等异常或大便带血需及时就医。
一、调整饮食结构
1.母乳喂养宝宝：母乳是宝宝最好的食物，妈妈的饮食会影响母乳成分。妈妈应保证摄入充足的水分，多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（苹果、香蕉等），膳食纤维能增加粪便体积，帮助排便。例如，菠菜中含有丰富的膳食纤维和多种维生素，妈妈适量食用菠菜后，通过母乳传递给宝宝，有助于宝宝肠道蠕动。
2.人工喂养宝宝：选择合适的配方奶，有些配方奶添加了益生元等成分，有助于改善宝宝肠道功能。同时，可在两次喂奶间适当喂宝宝一些温开水，补充水分，防止大便干结。一般来说，0-6个月婴儿每天需水量约为120-160ml/kg，6-12个月婴儿约为150ml/kg，可根据宝宝情况适量喂水。
二、腹部按摩
1.按摩方法：在宝宝空腹时，以宝宝肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩宝宝腹部，每次按摩10-15分钟，每天可按摩2-3次。顺时针按摩可以促进肠道蠕动，帮助粪便排出。按摩时要注意力度适中，避免过于用力伤到宝宝。比如，妈妈的手掌要温暖，轻轻打圈按摩，让宝宝感受到舒适的刺激。
三、培养排便习惯
1.固定时间：尝试每天在固定的时间让宝宝坐马桶，一般可选择在喂奶后15-30分钟，此时肠道蠕动较为活跃，有助于宝宝形成排便反射。每次坐马桶时间不宜过长，控制在5-10分钟左右，让宝宝逐渐适应排便的过程。
四、增加活动量
1.适当运动：对于11个月已经会爬行、站立的宝宝，要多鼓励其进行活动。比如，让宝宝在安全的环境中爬行，爬行可以锻炼宝宝腹部肌肉，促进肠道蠕动。每天保证宝宝有一定的活动时间，一般建议至少1-2小时的活动时间，活动量可根据宝宝的体力逐渐增加。
五、及时就医情况
1.异常表现：如果宝宝便秘情况持续较长时间，如超过1周，且伴有腹胀、哭闹不安、食欲减退等表现，或者出现大便带血等异常情况，应及时带宝宝就医。医生可能会进行相关检查，如腹部超声等，以排除肠道畸形等器质性病变。同时，医生会根据宝宝具体情况给予相应的处理建议，可能会使用一些安全的药物辅助通便，但会严格遵循儿科用药原则，以确保宝宝的安全。
总之，对于11个月经常便秘的宝宝，通过调整饮食、腹部按摩、培养排便习惯、增加活动量等非药物干预措施大多可以改善便秘情况，若出现异常情况需及时就医。
