改善用眼健康需从多方面着手，包括改善用眼环境，如调节光线、设置电子设备屏幕等；养成合理用眼习惯，如定时休息、保持正确姿势；采取眼部保健措施，如做眼保健操、热敷冷敷；进行饮食调节，保证摄入有益眼睛的营养物质；特殊人群如儿童和老年人有各自需注意的事项，儿童要保证睡眠等，老年人要定期检查眼部等以缓解视疲劳、保护视力。
一、改善用眼环境
1.光线调节：确保用眼环境光线充足且均匀，避免过强或过暗的光线。过强光线会产生眩光，刺激眼睛；过暗光线会使眼睛过度调节，易导致视疲劳。例如，在阅读或使用电子设备时，可使用台灯提供局部适宜光线，一般可选择色温在4000K-5000K、照度在300-500lux的光线环境。对于儿童，应特别注意书桌光线的合理布置，避免光线直射眼睛。
2.屏幕设置：使用电子设备时，调整屏幕的亮度、对比度和字体大小。将电子屏幕亮度调整至与环境亮度相适应，对比度不宜过高或过低。同时，保持适当的屏幕距离，一般距离为屏幕对角线长度的3-5倍。对于长时间使用电脑的人群，每使用1小时电子设备，可休息10-15分钟，向远处眺望或做眼保健操。儿童使用电子设备时，时间更应严格控制，每次不超过20分钟，每天累计不超过1小时，且距离屏幕至少50厘米。
二、合理用眼习惯
1.定时休息：遵循20-20-20规则，即每连续用眼20分钟，就要远眺至少20英尺（约6米）以外的物体，持续20秒以上。这样可以使眼部肌肉得到放松，缓解眼疲劳。无论是工作、学习还是娱乐使用电子设备，都应严格执行该规则。对于学生群体，在课堂学习过程中，老师可引导学生定时进行远眺休息；对于上班族，可设置闹钟提醒自己定时休息。
2.正确姿势：保持正确的用眼姿势，阅读或使用电子设备时，眼睛与书本或屏幕应保持水平，身体坐正，肩部放松，颈部自然伸直。避免弯腰驼背或躺着、趴着用眼，这些不良姿势会加重眼部肌肉的负担，容易引发视疲劳。儿童在学习和使用电子设备时，家长要督促其保持正确姿势，培养良好的用眼习惯。
三、眼部保健措施
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解视疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。每天可进行2-3次眼保健操，每次10-15分钟。儿童应在老师或家长的指导下正确掌握眼保健操的动作要领，坚持每天练习。
2.热敷与冷敷：热敷可促进眼部血液循环，缓解眼疲劳、干涩等症状。可使用温热的毛巾或蒸汽眼罩进行热敷，温度以40-45℃为宜，每次热敷10-15分钟。冷敷则适用于眼部充血、红肿等情况，可使用冷毛巾或冰袋冷敷，每次10分钟左右，但要注意避免冻伤眼部皮肤。对于有眼部炎症或其他眼部疾病的人群，应在医生指导下选择热敷或冷敷。
四、饮食调节
1.营养摄入：保证饮食中富含对眼睛有益的营养物质。例如，富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、动物肝脏等，维生素A是构成视网膜感光物质的重要成分，缺乏维生素A易导致夜盲症和干眼病，进而引发视疲劳；富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤；富含叶黄素的食物，如玉米、南瓜、蓝莓等，叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，有助于保护眼睛免受蓝光伤害，缓解视疲劳。不同年龄段的人群饮食营养需求有所不同，儿童处于生长发育阶段，更应保证各类营养物质的均衡摄入；老年人则要根据自身健康状况，合理调整饮食结构，确保眼睛所需营养供应。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童正处于视力发育关键期，视疲劳更需重视。除了上述提到的控制电子设备使用时间、保持正确用眼姿势、坚持做眼保健操等，家长要为儿童提供良好的用眼环境，保证充足的睡眠，儿童每天睡眠时间应达到10-13小时（不同年龄段有所差异），睡眠不足也会影响视力发育和导致视疲劳。同时，要注意儿童的饮食营养均衡，确保摄入足够的对眼睛有益的营养物质。
2.老年人：老年人随着年龄增长，眼部功能逐渐衰退，更容易出现视疲劳。老年人在日常生活中除了注意用眼环境、用眼习惯和饮食调节外，还应定期进行眼部检查，及时发现和处理眼部疾病。例如，患有白内障、青光眼等眼部疾病的老年人，更要严格遵循医生的建议进行护理和治疗，以缓解视疲劳症状，保护视力。
