女性经常尿失禁怎么办
女性尿失禁可通过行为生活方式调整、盆底肌训练、医疗干预措施及特殊人群注意事项来应对。行为生活方式调整包括控制体重、避免腹压增加动作；盆底肌训练可通过凯格尔运动进行；医疗干预有药物、器械辅助、手术治疗；老年女性要注意会阴部清洁干燥，产后女性应尽早进行盆底肌训练并避免过早重体力劳动。
一、行为生活方式调整
1.控制体重：过重会增加腹部压力，加重尿失禁风险。女性应通过合理饮食与适度运动维持健康体重，比如每天进行30分钟左右的中等强度运动，像快走，可根据自身情况逐渐增加运动时长和强度，一般每周至少150分钟。
2.避免腹压增加的动作：长期便秘会导致腹压升高，进而诱发或加重尿失禁，所以要多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，保持大便通畅。同时，避免长时间憋尿，有尿意时应及时排尿。
二、盆底肌训练
1.凯格尔运动：这是锻炼盆底肌的有效方法。女性可以随时随地进行，具体做法是收缩盆底肌肉，保持3-5秒，然后放松，重复进行，每次训练15-30分钟，每天3-4次，坚持数周或数月可见效果。通过增强盆底肌的力量，能更好地支撑膀胱和尿道，改善尿失禁症状。
三、医疗干预措施
1.药物治疗：某些药物可用于治疗尿失禁，如选择性α肾上腺素受体激动剂，它能增加尿道阻力，从而改善症状，但具体药物需由医生根据患者病情开具。
2.器械辅助：对于一些轻度尿失禁患者，可使用阴道托等器械，它能支撑尿道，帮助控制排尿。不过使用时需在医生指导下进行，选择合适的型号，并注意保持局部清洁。
3.手术治疗：如果非手术治疗效果不佳，病情较为严重的女性可考虑手术治疗，如耻骨后膀胱尿道悬吊术等，但手术有一定适应证和风险，需医生评估后决定是否采用。
四、特殊人群注意事项
1.老年女性：老年女性尿失禁可能与盆底肌松弛、激素变化等多种因素相关。除了上述一般措施外，要特别注意保持会阴部清洁干燥，预防泌尿系统感染。因为老年女性泌尿系统感染容易诱发或加重尿失禁，可每天用温水清洗会阴部，更换干净的内裤。
2.产后女性：怀孕和分娩过程容易导致盆底肌损伤，从而引发尿失禁。产后应尽早开始盆底肌训练，一般在产后42天身体恢复良好时就可进行凯格尔运动等训练，而且要避免过早进行重体力劳动，减少腹压增加的情况，有助于盆底肌的恢复，降低尿失禁的发生风险。
