得了肌筋膜炎怎么办
肌筋膜炎是肌肉和筋膜的无菌性炎症反应，常见类型有颈肩和腰背肌筋膜炎，非药物干预包括休息姿势调整、物理治疗（热敷、按摩、拉伸），药物用非甾体抗炎药如布洛芬，儿童要纠正不良姿势及时就医，老年人要考虑身体状况，症状缓解后要康复锻炼并保持良好生活方式预防复发。
一、明确肌筋膜炎的定义与常见类型
肌筋膜炎是肌肉和筋膜的无菌性炎症反应，当机体受到风寒侵袭、疲劳、外伤或睡眠位置不当等外界不良因素刺激时，可诱发肌筋膜炎的急性发作。常见类型包括颈肩肌筋膜炎、腰背肌筋膜炎等。
二、非药物干预措施
（一）休息与姿势调整
对于颈肩肌筋膜炎患者，避免长时间伏案工作、低头看手机等不良姿势，定时起身活动颈部，让颈部肌肉得到放松；腰背肌筋膜炎患者要避免久坐、久站，选择合适的座椅，保持正确的坐姿和站姿，睡觉时可选择硬度适中的床垫，维持脊柱的生理曲度。不同年龄人群的休息与姿势调整需有所侧重，例如儿童处于生长发育阶段，应避免不良的学习姿势影响脊柱发育；老年人则要特别注意避免弯腰驼背等加重腰背肌负担的姿势。
（二）物理治疗
热敷：可以促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。一般用温热的毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。对于不同年龄的人群，热敷温度要适当调整，儿童皮肤较为娇嫩，温度不宜过高；老年人感觉神经相对不敏感，温度也不宜过高以免烫伤。
按摩：由专业人员进行适度的按摩能够放松肌肉，减轻筋膜的紧张状态。但按摩时要注意力度适中，对于有严重骨质疏松的老年人，按摩力度需谨慎，避免造成骨折等不良后果。
拉伸运动：进行针对患病部位肌肉的拉伸运动，如颈肩肌筋膜炎患者可进行颈部的缓慢伸展、旋转等动作，腰背肌筋膜炎患者可进行简单的腰部伸展运动。不同年龄人群的拉伸运动强度和幅度应根据自身身体状况调整，儿童和老年人的拉伸幅度不宜过大。
三、药物治疗（仅提及药物名称）
非甾体类抗炎药如布洛芬等可用于缓解肌筋膜炎引起的疼痛和炎症，但儿童使用需谨慎，应在医生指导下根据年龄和体重等因素权衡使用。
四、特殊人群注意事项
（一）儿童
儿童肌筋膜炎相对较少见，多与不良的生活姿势或运动损伤等有关。家长要注意纠正儿童不良的坐姿、站姿，避免长时间保持同一姿势，当儿童出现局部肌肉疼痛等疑似肌筋膜炎的症状时，应及时就医，避免自行滥用药物，优先考虑非药物干预措施。
（二）老年人
老年人肌筋膜炎可能与肌肉退化、既往的劳损等因素有关。老年人常伴有其他基础疾病，在选择治疗方法时要充分考虑其身体状况。例如在物理治疗时，热敷温度要严格控制，按摩需由专业人员操作且力度轻柔；药物使用时要注意药物相互作用以及对肝肾功能的影响，严格遵循医生的建议。
五、康复与预防
在肌筋膜炎症状缓解后，要进行适当的康复锻炼以增强肌肉力量和柔韧性，预防复发。康复锻炼要循序渐进，根据自身情况选择合适的运动方式，如游泳、瑜伽等。同时，要保持良好的生活方式，注意保暖，避免再次受到风寒等不良因素的刺激，合理安排工作和休息时间，维持健康的体重，减轻肌肉和筋膜的负担。
