胳膊扭伤筋后需分阶段处理，急性期要休息制动、冷敷，缓解疼痛肿胀可加压包扎、抬高患肢，恢复期进行轻柔活动和力量训练，若出现剧烈疼痛、肿胀明显等严重情况或长期不愈需及时就医，不同人群处理时要依自身特点调整以促进恢复。
一、急性期处理
1.休息制动：胳膊扭伤筋后首先要停止导致扭伤的活动，让受伤的胳膊充分休息，避免进一步损伤。例如，若因提重物导致胳膊扭伤筋，应立即放下重物，让胳膊处于相对静止的状态。对于儿童来说，玩耍时若发生胳膊扭伤筋，要避免其继续进行剧烈的肢体活动，因为儿童的自我保护意识和对身体的控制能力相对较弱，更需要严格制动。
2.冷敷：在扭伤后的24-48小时内进行冷敷，可使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。以成年人为例，冰袋外层最好用毛巾包裹，避免直接接触皮肤造成冻伤；对于婴幼儿，由于皮肤较为娇嫩，冷敷时间需要更短，且要密切观察皮肤反应。
二、缓解疼痛与肿胀
1.加压包扎：可以使用弹性绷带对受伤胳膊进行加压包扎，这样有助于减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则达不到消肿的效果。对于不同年龄的人群，加压包扎的力度需要适当调整，比如老年人皮肤弹性差，包扎时压力不宜过大；儿童则要选择合适尺寸的绷带，确保包扎既起到作用又不会影响肢体血液循环。
2.抬高患肢：将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平位置，这有利于促进静脉回流，减轻肿胀。无论是坐着还是躺着，都可以采用这个姿势，例如坐着时可以将胳膊放在桌面上垫高。对于行动不便的人群，如长期卧床的老人，家人要协助将患肢抬高到合适位置。
三、恢复期康复锻炼
1.轻柔活动：在扭伤后的肿胀和疼痛有所缓解后（一般在48小时后），可以开始进行一些轻柔的活动。比如缓慢地屈伸胳膊等动作，但要注意避免过度用力。对于儿童，家长可以在医生指导下帮助其进行简单的康复活动，逐渐增加活动的范围和力度，促进受伤筋的恢复。康复锻炼要根据个人的恢复情况循序渐进，不能急于求成。
2.力量训练：随着恢复的进展，可以逐步增加力量训练。例如进行一些轻度的抓握、伸展等动作来增强胳膊的肌肉力量，帮助恢复功能。不同年龄和身体状况的人，力量训练的强度和方式有所不同。年轻人可以适当增加训练强度，而老年人则要选择较为温和的方式，避免因力量训练不当再次损伤。
四、就医情况
1.严重情况：如果胳膊扭伤筋后出现剧烈疼痛、肿胀明显、无法活动、胳膊变形等情况，可能存在骨折等更严重的问题，需要及时就医。例如，成年人胳膊扭伤后如果出现明显的畸形，或者儿童胳膊扭伤后哭闹不止且活动严重受限，都要尽快前往医院进行X线等检查，以明确是否有骨折等其他损伤。
2.长期不愈：如果经过一段时间的自我处理后，胳膊扭伤筋的症状没有改善甚至加重，也应该及时就医。医生会根据具体情况进行进一步的诊断和治疗，比如可能会进行超声等检查来评估筋损伤的程度，并给予相应的治疗方案，如物理治疗等。
总之，胳膊扭伤筋后要按照急性期、恢复期的不同阶段采取相应的措施，同时密切关注受伤情况，必要时及时就医。不同人群在处理过程中要根据自身特点进行调整，以促进受伤筋的良好恢复。
