背肌筋膜炎怎么缓解

背肌筋膜炎可通过一般治疗（保证休息、调整姿势、合适床垫枕头、热敷）、运动疗法（伸展运动、强化背部肌肉运动）、物理治疗（按摩、针灸、红外线照射）及药物辅助（如非甾体抗炎药）来治疗，不同人群在各治疗方式中有不同注意事项，如儿童、老年人等需根据自身情况调整相应治疗措施。

一、一般治疗

1.休息与姿势调整

对于患有背肌筋膜炎的人群，无论是儿童、成年人还是老年人，都需要保证充足的休息，避免长时间保持同一不良姿势，如久坐、弯腰驼背等。因为长时间的不良姿势会加重背部肌肉的紧张，诱发或加重背肌筋膜炎。例如，成年人长时间坐在办公桌前工作时，应定时起身活动，伸展背部肌肉；儿童在学习时要保持正确的坐姿，避免弯腰低头看书等。

睡眠时选择合适的床垫和枕头，床垫不宜过软或过硬，枕头高度要适中，以维持脊柱的生理曲度，减轻背部肌肉在睡眠时的压力。

2.热敷

可以使用热毛巾、热水袋等进行局部热敷，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进背部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。对于不同年龄的人群，热敷时都要注意避免烫伤，儿童皮肤较为娇嫩，更要密切关注温度和热敷时间。

二、运动疗法

1.伸展运动

简单的背部伸展运动有助于放松背肌。例如站立位背部伸展：双脚与肩同宽站立，双手向上伸直，然后尽量向后伸展背部，保持10-15秒，重复10次左右。对于老年人，运动强度要适当降低，避免过度伸展造成损伤；儿童进行伸展运动时要在家长或专业人士指导下进行，防止运动不当。

坐姿背部伸展：坐在椅子上，挺直腰部，然后缓慢向后仰，尽量伸展背部肌肉，保持10-15秒，重复多次。成年人可根据自身情况逐渐增加运动幅度，但要以不引起疼痛加剧为度。

2.强化背部肌肉运动

平板支撑是一种有效的强化背部肌肉的运动方式。虽然平板支撑主要锻炼核心肌群，但对背部肌肉也有一定的强化作用。起始姿势为肘关节和肩关节与身体保持直角，腹部收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每次保持30-60秒，可根据个人能力逐渐增加保持时间，重复3-4组。不过，对于患有背肌筋膜炎急性期疼痛较为明显的人群，应谨慎进行平板支撑等强化运动，待疼痛缓解后再逐步开展。儿童不建议过早进行平板支撑这类强度较大的运动，可选择一些适合儿童的简单背部肌肉锻炼游戏等方式来促进背部肌肉发育。

三、物理治疗

1.按摩

专业的按摩可以缓解背肌筋膜炎引起的肌肉紧张和疼痛。按摩师会采用揉、按、捏等手法，在背部肌肉上进行操作，每次按摩时间约15-30分钟，每周可进行2-3次。但需要注意的是，对于皮肤有破损、感染或患有严重心血管疾病等特殊人群，按摩要谨慎，儿童由于骨骼、肌肉等发育尚未完全成熟，按摩时要选择专业且轻柔的手法，避免对儿童造成不良影响。

2.针灸

针灸通过刺激背部的穴位来调节气血流通，缓解背肌筋膜炎症状。针灸治疗需要由专业的中医师操作，针对背部相关穴位进行针刺。不过，孕妇、体质虚弱者等特殊人群在进行针灸时要格外谨慎，儿童一般不建议首先采用针灸治疗背肌筋膜炎，除非在专业医生评估后认为有必要且采取非常轻柔的操作。

3.红外线照射

红外线照射能够改善背部血液循环，减轻炎症反应。通过红外线治疗仪对背部进行照射，距离皮肤约30-50厘米，每次照射15-20分钟，每天1-2次。老年人和儿童在进行红外线照射时要注意控制照射距离和时间，防止皮肤灼伤。

四、药物辅助（仅提及药物名称，不涉及服用指导）

在背肌筋膜炎的缓解过程中，若疼痛较为明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬等，但要注意特殊人群的用药禁忌，儿童一般不推荐使用布洛芬等非甾体抗炎药缓解背肌筋膜炎疼痛，除非有明确的医学指征且在医生严格指导下使用。老年人使用非甾体抗炎药时要关注胃肠道等不良反应风险，需谨慎选择和使用。