大腿外侧肌筋膜炎恢复时间受病情严重程度、治疗方法有效性、患者自身情况影响，促进恢复可通过物理治疗（热敷、超短波）、康复锻炼（股四头肌拉伸、侧卧抬腿）、调整生活方式（避免久坐久站、保持正确姿势），特殊人群需根据自身特点采取相应措施。
病情严重程度
轻度的大腿外侧肌筋膜炎，病变范围较小，炎症反应较轻，这种情况下恢复相对较快。通过简单的休息、物理治疗等，炎症消退比较迅速，肌肉筋膜的功能恢复也相对顺利。
重度的大腿外侧肌筋膜炎，病变范围广，炎症反应明显，可能伴有肌肉的粘连等情况，恢复起来就会比较慢。
治疗方法的有效性
物理治疗是常用的治疗手段，如热敷、超短波、红外线照射等物理治疗方法，如果应用得当，能够促进局部血液循环，减轻炎症，加速恢复。例如超短波治疗，研究表明它可以改善局部组织的代谢，加快炎症物质的清除，有助于大腿外侧肌筋膜炎的恢复。如果物理治疗选择合适且规范，能缩短恢复时间。
如果治疗方法不当或者不及时，可能会导致病情迁延不愈，恢复时间延长。比如错误的按摩手法可能会加重肌肉筋膜的损伤，使恢复时间变长。
患者自身情况
年龄因素：年轻人身体修复能力相对较强，如果是年轻人患大腿外侧肌筋膜炎，在同样的治疗情况下，可能比老年人恢复得快一些。老年人身体各方面机能下降，包括组织的修复能力、血液循环速度等，所以恢复时间可能会相对较长。
生活方式：长期久坐、久站、过度劳累或者有不良姿势的患者，不利于大腿外侧肌筋膜炎的恢复。而保持良好生活方式，如避免长时间保持同一姿势，适当进行体育锻炼增强肌肉力量的患者，恢复相对较快。例如，经常进行慢跑等运动增强大腿外侧肌肉力量的患者，肌肉对筋膜的保护作用更好，有利于炎症消退和恢复。
病史情况：如果患者本身有其他慢性疾病，如糖尿病等，会影响身体的血液循环和组织修复，从而影响大腿外侧肌筋膜炎的恢复时间。糖尿病患者血糖控制不佳时，组织的修复能力下降，炎症消退缓慢，大腿外侧肌筋膜炎恢复就会受影响。
促进大腿外侧肌筋膜炎恢复的措施
物理治疗方面
热敷：可以用温毛巾或热水袋敷在大腿外侧，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉筋膜的紧张，减轻炎症。研究显示，适当的热敷温度（一般40-50℃）和时间能够改善局部组织的代谢环境，有利于炎症的消退。
超短波治疗：这是一种常用的物理治疗方法，通过高频电场作用于大腿外侧病变部位，能够深入组织内部，改善血液循环，加速炎症物质的吸收，促进组织修复。一般需要在专业医生操作下进行，每周进行数次，具体次数根据病情而定。
康复锻炼方面
股四头肌拉伸锻炼：患者取站立位，用手将一侧脚向上拉，拉伸大腿前方的股四头肌，同时也能对大腿外侧的肌肉筋膜起到一定的拉伸放松作用，每次拉伸保持15-30秒，每组做10-15次，每天进行2-3组。通过这种锻炼可以增强肌肉的柔韧性，改善肌肉筋膜的状态，促进恢复。
侧卧抬腿锻炼：患者侧卧，上方的腿缓慢抬起，主要锻炼大腿外侧的肌肉，增强肌肉力量，从而更好地保护肌肉筋膜，每次抬腿保持5-10秒，每组做10-15次，每天进行2-3组。适当的肌肉力量锻炼有助于维持肌肉筋膜的正常结构和功能，加快恢复。
生活方式调整方面
避免久坐久站：对于长时间坐着工作或者站立的人群，建议定时起身活动，每隔1-2小时起身走动5-10分钟，活动一下大腿外侧的肌肉，促进血液循环，防止肌肉筋膜长时间处于紧张状态。
保持正确姿势：无论是站立还是坐姿，都要保持正确的姿势，避免弯腰驼背或者骨盆倾斜等不良姿势，减少对大腿外侧肌肉筋膜的异常应力，有利于病情恢复。
特殊人群方面，儿童患大腿外侧肌筋膜炎相对较少见，如果发生，要特别注意避免过度使用药物，优先采用物理治疗等非药物干预方法。儿童的恢复能力相对较强，但也需要在家长的监护下进行适当的康复锻炼，且锻炼强度要适中，避免过度劳累。孕妇患大腿外侧肌筋膜炎时，要注意避免使用一些可能对胎儿有影响的治疗方法，优先选择对胎儿无影响的物理治疗方式，如温和的热敷等，同时要注意休息，避免长时间行走等加重病情的行为。老年人患大腿外侧肌筋膜炎时，要特别关注其基础疾病情况，在治疗过程中要考虑到老年人身体机能下降的特点，物理治疗时要注意力度和时间，避免因治疗不当导致不良后果，同时要在医生指导下进行适当的康复锻炼，增强肌肉力量，促进恢复。
