背部筋膜炎太疼了

背部筋膜炎疼痛由筋膜劳损、外伤、寒冷潮湿等致，可通过休息姿势调整、物理治疗缓解，有针灸、药物等医疗干预手段，还可通过保持良好生活方式、正确使用腰部来预防

一、背部筋膜炎疼痛的原因

背部筋膜炎是发生在背部筋膜的无菌性炎症，其疼痛产生的原因主要与筋膜的劳损、外伤、寒冷潮湿等因素有关。长期不良的姿势，如久坐、久站、弯腰工作等，会使背部筋膜处于持续紧张状态，导致筋膜发生炎症反应，释放炎性介质，刺激神经末梢引起疼痛；急性外伤处理不当也可能引发背部筋膜炎进而产生疼痛；寒冷潮湿的环境会使背部血管收缩，血液循环不畅，影响筋膜的正常代谢，容易诱发炎症导致疼痛。不同年龄、性别人群都可能患病，年龄较大者因肌肉力量下降等因素更易出现筋膜劳损，女性在孕期、产后等特殊时期由于身体姿势改变等也可能增加患病风险，有长期不良生活方式（如长期伏案、缺乏运动等）的人群患病几率更高。

二、缓解背部筋膜炎疼痛的非药物干预方法

（一）休息与姿势调整

1.充分休息：避免过度劳累，保证充足的睡眠，让背部筋膜得到放松，减少筋膜的持续紧张状态，从而缓解疼痛。对于长期久坐的人群，每工作1-2小时应起身活动5-10分钟，活动时可做简单的背部伸展动作。

2.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，坐着时应使腰部有良好的支撑，膝盖与臀部保持同一水平，双脚平放在地面；站立时应收腹挺胸，双肩自然下垂，避免弯腰驼背。例如办公室人群可使用符合人体工程学的座椅和电脑桌，使身体处于舒适且正确的姿势。

（二）物理治疗

1.热敷：可以促进背部血液循环，减轻筋膜的炎性反应，缓解疼痛。用温毛巾或热水袋热敷背部，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。对于老年人，热敷时要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤；孕期女性热敷时要选择合适的温度和方式，避免对腹部造成影响。

2.按摩：由专业人员进行适当的背部按摩，能放松背部肌肉和筋膜，缓解肌肉紧张。按摩力度要适中，避免过度用力造成损伤。比如每周可进行1-2次专业的背部按摩，对于患有背部筋膜炎的人群，按摩可以改善局部血液循环，减轻疼痛症状。但对于皮肤有破损、感染等情况的人群不适合按摩。

3.拉伸运动：进行适度的背部拉伸运动有助于改善背部筋膜的柔韧性，减轻疼痛。例如站立位体前屈拉伸，双脚与肩同宽，缓慢向前弯曲身体，双手尽量触摸双脚，保持15-30秒，然后缓慢起身，重复进行。不同年龄人群可根据自身身体状况调整拉伸的幅度和频率，年轻人可适当加大幅度，老年人则应缓慢轻柔进行。

三、医疗干预手段

（一）针灸治疗

针灸通过刺激背部的特定穴位，调节经络气血，起到疏通经络、止痛的作用。研究表明，针灸可以改善局部血液循环，减轻炎症反应，从而缓解背部筋膜炎的疼痛。但针灸治疗需要由专业的针灸医师操作，对于有出血倾向、体质虚弱等特殊人群要谨慎使用，比如患有血小板减少性紫癜的人群不适合针灸治疗。

（二）药物治疗（仅提及药物名称）

一些非甾体抗炎药可以缓解背部筋膜炎引起的疼痛，如布洛芬等。但药物的使用需要在医生的指导下进行，对于儿童、孕妇等特殊人群要严格遵循禁忌和注意事项。例如儿童由于肝肾功能发育不完全，一般不优先使用非甾体抗炎药来缓解背部筋膜炎疼痛，而孕妇使用相关药物可能会对胎儿产生影响，需咨询医生后谨慎选择。

四、预防背部筋膜炎疼痛的措施

（一）保持良好生活方式

1.适度运动：定期进行适合背部的运动，如游泳、小飞燕动作等，增强背部肌肉力量，维持背部筋膜的稳定性。游泳是一种对背部压力较小且能有效锻炼背部肌肉的运动，每周可进行3-5次，每次30分钟左右；小飞燕动作可在卧床或站立时进行，每天早晚各进行1-2组，每组10-15次。不同年龄人群运动方式和强度有所不同，老年人运动强度应适中，避免过度运动造成损伤。

2.注意保暖：根据天气变化及时添加衣物，避免背部受寒受潮。在寒冷季节，可使用保暖护具保护背部，如佩戴保暖背心等。对于患有慢性疾病的老年人，更要注意背部的保暖，因为寒冷可能会加重病情。

（二）正确使用腰部

在进行弯腰、搬重物等动作时，要采用正确的姿势，先蹲下，使物体尽量靠近身体，然后再起身搬起，避免直接弯腰搬重物，减少对背部筋膜的损伤风险。例如搬抬重物时，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，背部挺直，用腿部力量起身搬动物体。不同性别人群在搬抬重物时都应遵循正确姿势，女性在孕期等特殊时期更要注意保护背部，避免因姿势不当引发背部筋膜炎。