身体湿气太重 怎么祛湿

来源:民福康

祛湿可通过饮食、运动、生活环境及中医等多方面进行。饮食上选健脾利湿食物如红豆薏米粥、多吃冬瓜;运动可进行有氧运动如慢跑、游泳及练瑜伽;生活环境要保持室内干燥、避免久居潮湿之地;中医可艾灸足三里、丰隆等穴及在中医指导下用祛湿中药方剂,不同人群需注意相应事项。

一、饮食祛湿

1.选择健脾利湿食物:红豆、薏米是常见的健脾利湿食材,可煮成红豆薏米粥食用。研究表明,红豆中含有蛋白质、维生素B族等营养成分,薏米则富含薏米酯、多糖等物质,二者搭配煮食能促进体内湿气排出。对于不同年龄人群,儿童可适量食用煮得软烂的红豆薏米粥,注意避免过量导致消化不良;成年人则可根据自身情况正常食用。女性在经期等特殊时期,食用时要注意温度适宜,避免寒凉刺激。有胃肠道病史的人群,需关注食用后肠胃反应,若出现不适需调整食用量或暂停食用。

2.多吃冬瓜:冬瓜具有利水消肿的功效,其含水量高,且含有葫芦巴碱等成分,能促进尿液排出,帮助身体祛湿。冬瓜可以清炒、煲汤等多种方式食用,如冬瓜海带汤,海带也有一定祛湿作用,二者搭配相得益彰。不同年龄阶段人群均可食用冬瓜,儿童食用时注意烹饪方式要适合其咀嚼能力,成年人正常食用即可,女性食用冬瓜一般无特殊禁忌,但经期女性避免食用过多寒凉性质过重的冬瓜做法。有肾脏病史的人群,需注意冬瓜的摄入量,遵循医生对于水分摄入的建议。

二、运动祛湿

1.有氧运动:如慢跑、游泳等。慢跑能促进血液循环,加快新陈代谢,帮助身体排出湿气。研究显示,每周坚持3-5次,每次30分钟左右的慢跑,可有效提升身体代谢湿气的能力。不同年龄人群慢跑的强度和时间需适度调整,儿童不宜进行过长时间或高强度的慢跑,可选择短时间、低强度的户外活动;成年人可根据自身体能状况合理安排;老年人慢跑时要注意步伐平稳,避免过度劳累,可逐渐增加运动时间和强度。游泳也是很好的祛湿运动方式,水的浮力能减轻身体关节负担,全身运动能促进身体排汗祛湿,不同年龄段人群均可根据自身游泳能力选择合适的泳池和游泳方式,女性孕期等特殊时期需避免游泳。有心血管病史的人群进行运动前需咨询医生意见。

2.瑜伽:一些瑜伽体式有助于祛湿,如风吹树式、船式等。风吹树式能拉伸身体侧面经络,促进身体新陈代谢;船式可增强腹部核心力量,帮助调节身体湿气。不同年龄人群练习瑜伽时要根据自身身体柔韧性和体能选择合适体式,儿童练习简单的瑜伽动作,在专业人士指导下进行;成年人可选择更具挑战性的体式;老年人练习瑜伽要避免过度拉伸,以温和体式为主。女性在经期等特殊时期,需避免一些过于剧烈扭转腹部等的体式。有骨关节病史的人群练习瑜伽要注意体式的正确度,避免造成关节损伤。

三、生活环境祛湿

1.保持室内干燥:定期通风换气,晴天时可打开门窗让空气流通,降低室内湿度。特别是南方梅雨季节,更要注意室内防潮。不同居住环境的人群都应重视室内干燥,如居住在地下室等潮湿环境的人群,可使用除湿器等设备辅助除湿;有过敏病史的人群保持室内干燥有助于减少霉菌等过敏原滋生,降低过敏风险。对于儿童,保持室内干燥可避免因潮湿环境导致皮肤问题等;老年人居住环境干燥利于身体健康,减少因潮湿引发关节不适等情况。

2.避免久居潮湿之地:如果工作或居住环境比较潮湿,要尽量创造条件改善,如经常晾晒被褥等。对于一些特殊职业人群,如渔民等长期处于潮湿环境工作的,要注意自身祛湿保健,工作间隙可适当进行祛湿的身体活动等。女性在孕期等特殊时期,更要避免久居潮湿之地,以防影响自身和胎儿健康。有风湿病史的人群要特别注意避免居住在潮湿环境中,防止病情加重。

四、中医祛湿方法

1.艾灸祛湿:选取足三里、丰隆等穴位进行艾灸。足三里是保健要穴,艾灸足三里能调节脾胃功能,促进湿气运化;丰隆穴是祛痰湿的要穴。不同年龄人群艾灸时要注意艾灸的温度和时间,儿童艾灸要谨慎,选择合适的穴位和较短的艾灸时间;成年人艾灸可根据自身耐受程度适当延长时间;老年人艾灸时要密切关注皮肤反应,避免烫伤。女性在经期等特殊时期,艾灸穴位需谨慎,避免艾灸腹部等可能引起经血过多等情况。有皮肤疾病的人群艾灸要避开皮肤破损部位。

2.中药调理:可在中医指导下使用一些祛湿的中药方剂,如平胃散等,但需注意中药的使用要严格遵循中医辨证论治原则。不同体质人群祛湿中药的选用不同,如湿热体质和寒湿体质所用祛湿中药有差异。对于儿童,中医调理祛湿要更加谨慎,需由专业中医根据儿童体质进行调配;女性在孕期、哺乳期等特殊时期使用中药调理祛湿要咨询医生,避免对胎儿或婴儿产生不良影响;有肝肾功能病史的人群使用中药调理要注意药物对肝肾功能的影响,遵循医生的用药建议。

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湿气
湿气是一种中医理论概念。中医认为自然界中气候潮湿、食肉等是湿气的来源,湿邪过重则易伤阳气。认为通过饮食、起居可以对湿气进行调节。
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清热祛湿颗粒去湿气吗?
李爱国 主任医师
中日友好医院 三甲
清热祛湿颗粒是可以去湿气,经常清热祛湿颗粒可能有清热利湿益气生津的功效,一般体内湿气过重,可能会造成身体乏力的现象。也可以经过艾叶泡脚改善体内湿气,平时少吃生冷刺激的食物,而且注意保暖,防止风寒摄入体内,多喝一些温开水,提高排尿量,促进湿气排出。
身体湿气重吃什么食物可以祛湿?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
可食用的食品有:1.芡实。如有湿气特别重的朋友,可直接将芡实干泡水后嚼服,或和薏米、红豆等食物一起煮成粥,可起到很好的健脾祛湿作用。第二,白扁豆。白扁豆又称长寿豆,具有很好的健脾利湿的功效,而且在夏季食用还可以消暑。第三,山药不仅能起到开胃药的作用,而且能清除体内的湿气。
女生湿气重吃什么比较好?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
女性体内湿气重,可经过以下方法调理:1、喝赤小豆薏米茶,将赤小豆、薏米、淡竹叶、芡实、马齿苋、槐米、绿茶等七味食材进行调配,有健脾利湿的作用。2、用艾条在关元穴进行熏烤。3、饮食宜清淡,戒烟酒,防止潮湿的环境,多吃健脾利尿的食物,如扁豆、冬瓜、绿豆、薏米、西瓜等。
头发出油是不是湿气太重?
张文娟 主任医师
北京大学人民医院 三甲
头发出油,大部分人都是体内湿气过重导致的。体内湿气过重,会让人觉得困倦、身体四支沉重、没有食欲、手脚冰冷、皮肤起疹、脸上黏腻不舒服,甚至表现出肠胃炎现象,口腔症状比较明显。
身体湿气重会不会导致脱发?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
脱发的原因有很多,湿气重会造成脱发。湿邪困脾,湿邪郁而化热,湿热上蒸头部,头发表现出黏腻而脱发。湿气的产生还会困阻脾胃运化,影响气血的化生,毛发失去濡养,会造成毛发脱落。
肚子湿气太重怎么办?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
肚子大湿气重,可以经过可以经过针灸,艾灸,拔罐的方式,经络运行通畅,促进体内湿气的排出。也可以经过口服中药来健脾,改善脾的运化功能。加强锻炼,经过出汗的方式,排除体内的湿气。
体内湿气重会导致脱发吗?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
湿气重常常是可以造成脱发的,由于体内的湿气重,就可能阻碍了经络的运行,特别是湿邪容易和热血相结合,就容易在人体内形成湿热,会对人体的毛发更加有损坏性,可造成病人因为毛囊的闭塞而表现出了头皮屑过多、脱发的现象。
房间湿气重怎么办?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
长时间居住在潮湿的房间中会造成体内湿气增多以及诱发风湿性关节炎。可以在家自制吸湿包,其主要以吸附性活性炭为主材料,可以有效吸收房间内的湿气。其次还应防止在房间内种植绿色植物,勤开窗同房,也可以降低房间内的湿气。
什么水果可以去湿气
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
除湿水果主要有:1.桔子,对湿热体质的病人有很好的利湿作用,还可醒酒利尿。二是梨子,可润肺、化痰,尤其适用于肺燥咳嗽,排除体内毒素,适用于湿热体质或痰湿体质病人。3香蕉,有润肺滑肠之功,能清热化痰,适合湿热体质者食用。四橙,有化痰止咳的功效,能除湿。
为什么湿气重还便秘?
陈隆典 主任医师
南京鼓楼医院 三甲
湿气重的病人是不会造成便秘的。如果病人表现出便秘的情况,和湿气重没有关系,往往和身体患有其他疾病有一定的关系,因为湿气重只能造成大便糖稀或大便黏腻不成形、排便不爽等表现。便秘是指排便次数减少,而且排便困难、粪便干结、量少、腹胀、食欲不振等,往往和上火或阴虚火旺、生活习惯不良、肠道疾病以及滥用药物等有
湿气重会导致月经失调吗
陈思暖 副主任医师
深圳市龙岗中心医院 三甲
湿气重会导致月经失调,因为湿气是属于外邪,通过侵袭人体造成脏腑功能,特别是脾胃功能障碍,引起内湿,也就是体内湿气过重,会影响到气血运行不畅,经络阻滞不通,导致月经失调。中医讲的湿气重主要有两个类型,一个是寒湿症,一个是湿热症。寒湿的患者通常症状多见于怕冷、手脚冰凉、小腹怕冷,还有脾胃功能比较虚弱、饮食比较少、容易腹胀,经常感觉到疲劳、疲倦
湿气重会引起颈椎病腰椎病吗
王顺兴 副主任医师
深圳市龙岗中心医院 三甲
湿气重可以引起颈椎和腰椎疼痛、僵硬、不适,因为湿气实际上从西医上来讲就是身体自由基代谢副产物,沉积在组织之中,会导致组织里面出现炎症反应,还会导致组织里面出现水肿、痉挛、疼痛,甚至会导致颈椎、腰椎活动障碍,所以风湿、寒湿都可以引起颈椎和腰椎不适,这是颈椎和腰椎病因之一。
湿气重的表现
王燕 主任医师
中日友好医院 三甲
湿气容易引起头晕、头部沉重、恶心、呕吐、食欲不振等症状。湿气重还会导致人大便溏泄不成形,如果湿气重伴有热象,还会出现大便黏腻比较馊臭等症状,而且有的患者会出现大便黏便池情况。此外湿气重的人会出现四肢沉重、乏力、双腿没劲,或者是手脚都感到沉重、难以上抬。以及皮疹表现,像出现湿疹等等。通过中医望闻问切可以发现,湿疹患者舌苔是比较厚、腻,而且他
湿疹是不是湿气太重引起的
井西宽 副主任医师
连云港市中医院 三甲
长湿疹和湿气重有关系,但并不完全是湿气太重引起。湿疹发生和体内湿热邪气有关,可以使用健脾祛湿中药进行治疗。同时,湿疹的发生和过敏也有关系。建议遵医嘱使用抗组胺类药物治疗。要注意皮肤护理,不要搔抓刺激和吃辛辣食物,注意穿棉质衣服。
身体的湿气重怎么调理
夏昆鹏 副主任医师
黑龙江中医药大学附属第二医院 三甲
身体湿气重往往是和作息规律、饮食习惯、天气变化有关,湿气重表现常常会伴有四肢酸痛、食欲不振、大便稀溏、皮肤起疹、胃肠不消化、水肿、精神不振等症状,平时在饮食上可以多吃祛湿食物进行调理,比如冬瓜、绿豆、薏仁、莲子、红豆、赤小豆、山药、玉米等。药物等方面可以服用木香顺气丸、参苓白术散等等,对于湿气重人尽量不要接触寒冷食物,在潮湿天气或下雨天最
湿气重吃什么能去湿气
夏昆鹏 副主任医师
黑龙江中医药大学附属第二医院 三甲
对于湿气重人群,在日常生活中可以吃一些健脾祛湿食物,比如薏米、山药、芡实、红豆等,将其熬成粥或者是熬汤,都可以有祛湿作用。常用祛湿气中成药有参苓白术散、附子理中丸、健脾丸、归脾丸等等。吃中药同时,需要中医师诊断后方可用药。湿气重人群在饮食上以蒸、煮、炖为主,不要吃煎炸、烧烤类食物,这些食物会刺激胃肠道黏膜,损害胃功能,引起脾胃虚弱,导致湿
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