什么是湿气重

来源:民福康

湿气重是人体湿邪过剩影响正常生理功能的状态,有身体困倦乏力、消化系统问题、舌苔异常、皮肤问题等常见表现,由环境(居住潮湿、气候潮湿)、生活方式(饮食不节、缺乏运动)、体质(脾虚)等因素形成,可通过饮食调节(宜食健脾祛湿食物、忌食加重湿气食物)、运动锻炼(选合适运动并坚持)、环境调节(保持居住干燥、注意衣着)来应对与预防。

一、湿气重的定义

湿气重是指人体湿邪过剩,导致机体正常生理功能受影响的一种状态。从中医角度来看,湿邪是六淫邪气之一,包括内湿和外湿。外湿多因居住环境潮湿、淋雨涉水等因素使外界湿邪侵入人体;内湿则常与脾的运化功能失常有关,脾主运化水湿,若脾的功能出现问题,水湿代谢障碍,就会在体内滋生湿邪。从现代医学角度,可理解为人体水液代谢紊乱,过多的水分在体内潴留,影响机体正常的生理过程,如细胞间液、血液等的正常分布与流动等。

二、湿气重的常见表现

1.身体困倦乏力:由于湿邪阻滞气机,人体气血运行不畅,会使人感觉身体沉重、疲倦,即使经过休息也难以缓解。例如,长期处于湿气重环境中的人,会经常出现无精打采、四肢沉重不愿活动的情况,这与湿邪阻碍阳气的升发,导致人体阳气不能正常发挥推动气血运行等功能有关,不同年龄、性别人群都会受到影响,一般来说,体质较弱者可能更易出现这种困倦感,而长期从事潮湿环境工作的人群也容易受影响。

2.消化系统问题:湿邪困脾会影响脾胃的运化功能,出现食欲不振、腹胀、大便黏腻不爽等症状。比如,湿气重的人可能会觉得不想吃饭,吃一点就感觉肚子胀,大便总是黏在马桶上不容易冲干净,这是因为湿邪阻碍了脾胃对食物的消化和水湿的运化,使得食物的消化吸收以及水液的代谢出现紊乱,不同年龄阶段人群均可能出现此类消化系统表现,尤其对于有不良饮食习惯(如暴饮暴食、嗜食生冷油腻)的人群以及本身脾胃功能较弱的人群更易受影响。

3.舌苔异常:观察舌苔可发现,湿气重的人舌苔往往厚腻,舌苔颜色可能偏白或黄腻等。正常舌苔是薄白苔,而当体内有湿时,舌苔会被湿浊之气所覆盖,变得厚而浑浊,这是因为湿邪影响了脾胃的运化,使得水湿上泛于舌面所致,不同性别、年龄人群的舌苔表现可能有一定差异,但总体厚腻苔是湿气重较典型的舌苔表现之一。

4.皮肤问题:部分湿气重的人会出现皮肤油腻、长痘、湿疹等问题。这是因为湿邪内蕴,影响了人体的内分泌和皮肤的代谢功能,导致皮肤油脂分泌失衡、毛囊堵塞等,进而出现相关皮肤症状,例如青少年人群由于自身激素水平变化等因素,若湿气重可能更容易出现皮肤长痘等问题,而成年女性在生理期前后等特殊时期,若湿气重也可能加重皮肤问题。

三、湿气重的形成因素

1.环境因素

居住环境潮湿:长期处于潮湿的居住环境中,如南方梅雨季节时,空气湿度大,人体容易受到外湿的侵袭。无论是儿童、成年人还是老年人,长期处于这样的环境都可能导致湿气入侵,儿童的皮肤屏障相对较弱,更易受潮湿环境影响,老年人身体机能衰退,对湿邪的抵御能力也较弱。

气候因素:某些地区气候本身比较潮湿,如沿海地区或常年多雨的地区,人们长期生活在这样的气候环境下,也容易出现湿气重的情况,不同年龄人群在这样的气候环境中都可能逐渐积累湿气,儿童在户外活动时若不注意也易受气候潮湿影响。

2.生活方式因素

饮食不节:过多食用生冷、油腻、甜食等,容易损伤脾胃,导致脾的运化水湿功能失常。例如,经常吃冰淇淋、肥肉、蛋糕等食物的人群,儿童若过度食用生冷食物可能影响脾胃功能,成年人长期嗜食油腻甜食也易使湿气内生,老年人脾胃功能相对较弱,更应注意饮食节制,避免因饮食不当加重湿气。

缺乏运动:长期缺乏运动,会使身体的气血运行不畅,脾的运化功能也会减弱,从而导致湿气在体内堆积。不同年龄人群都应保持适当运动,儿童可以通过玩耍、户外活动等方式运动,成年人可选择适合自己的运动方式如跑步、瑜伽等,老年人则可进行散步等舒缓运动,缺乏运动都会增加湿气重的风险。

3.体质因素

脾虚体质:本身脾虚的人,脾的运化水湿功能不足,更容易出现湿气重的情况。儿童若先天脾胃功能较弱,或者后天喂养不当导致脾虚,就容易湿气重;成年人中本身脾胃功能欠佳者,如长期熬夜、精神压力大等影响脾胃功能的人群,也易出现脾虚湿困的情况;老年人随着年龄增长,脾胃功能衰退,脾虚体质更为常见,从而易受湿气侵袭。

四、湿气重的应对与预防

1.饮食调节

宜食食物:可适当多吃一些具有健脾祛湿作用的食物,如薏米、红豆、芡实、冬瓜等。薏米具有利水渗湿、健脾止泻等功效,红豆能健脾利湿,芡实可健脾祛湿、益肾固精,冬瓜能利水消肿、清热解暑等。不同年龄人群可根据自身情况合理食用,儿童可将薏米、红豆煮成粥适量食用,但要注意烹饪软烂易消化;成年人可将这些食材搭配做成汤或菜肴;老年人食用时要注意适量,避免增加胃肠负担。

忌食食物:应避免食用生冷、油腻、甜食等加重湿气的食物。如冷饮、油炸食品、奶油蛋糕等要尽量少吃,儿童要特别注意避免过多食用生冷食物,防止损伤脾胃;成年人要注意控制油腻和甜食的摄入;老年人消化功能弱,更要远离这类食物。

2.运动锻炼

选择合适运动:适当的运动有助于促进气血运行,增强脾胃功能,从而帮助祛湿。可以选择如慢跑、太极拳、瑜伽等运动方式。慢跑能促进全身血液循环,增强体质;太极拳动作缓慢柔和,可调节身体的气血流通和脏腑功能;瑜伽通过各种体式和呼吸法,能帮助疏通经络,促进身体的代谢和水湿排出。不同年龄人群运动强度和方式有所不同,儿童运动要注意适度,避免过度疲劳;成年人可根据自身体能选择合适强度的运动;老年人运动要以舒缓、安全为主,如缓慢散步、打太极拳等。

坚持运动:每周应保持一定的运动频率,如成年人每周至少进行3-5次,每次30分钟左右的运动;儿童每天保证一定时间的户外活动和适当运动;老年人也应每天进行适量运动,如每天散步30分钟左右等,长期坚持运动有助于改善湿气重的状况。

3.环境调节

保持居住环境干燥:可通过使用除湿器、经常开窗通风等方式保持室内干燥。尤其是在潮湿的季节或地区,儿童居住的房间要注意保持干燥,避免潮湿环境影响健康;成年人居住环境也要定期除湿通风;老年人居住环境更要注重干燥,防止湿气入侵导致身体不适。

注意衣着:根据天气变化及时增减衣物,避免淋雨受寒。无论是儿童、成年人还是老年人,在雨天要避免淋雨,平时要注意根据气温变化合理穿衣,防止外湿入侵,儿童活动时要注意及时添加衣物,防止受凉感冒而加重湿气相关问题;成年人要注意天气变化适时增减衣物;老年人对气温变化敏感,更要做好保暖防潮工作。

了解疾病
湿气
湿气是一种中医理论概念。中医认为自然界中气候潮湿、食肉等是湿气的来源,湿邪过重则易伤阳气。认为通过饮食、起居可以对湿气进行调节。
了解详情
了解疾病
自测工具
行动指南
延展阅读
民福康 | 为用户打造的实用医典

清热祛湿颗粒去湿气吗?
李爱国 主任医师
中日友好医院 三甲
清热祛湿颗粒是可以去湿气,经常清热祛湿颗粒可能有清热利湿益气生津的功效,一般体内湿气过重,可能会造成身体乏力的现象。也可以经过艾叶泡脚改善体内湿气,平时少吃生冷刺激的食物,而且注意保暖,防止风寒摄入体内,多喝一些温开水,提高排尿量,促进湿气排出。
身体湿气重吃什么食物可以祛湿?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
可食用的食品有:1.芡实。如有湿气特别重的朋友,可直接将芡实干泡水后嚼服,或和薏米、红豆等食物一起煮成粥,可起到很好的健脾祛湿作用。第二,白扁豆。白扁豆又称长寿豆,具有很好的健脾利湿的功效,而且在夏季食用还可以消暑。第三,山药不仅能起到开胃药的作用,而且能清除体内的湿气。
女生湿气重吃什么比较好?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
女性体内湿气重,可经过以下方法调理:1、喝赤小豆薏米茶,将赤小豆、薏米、淡竹叶、芡实、马齿苋、槐米、绿茶等七味食材进行调配,有健脾利湿的作用。2、用艾条在关元穴进行熏烤。3、饮食宜清淡,戒烟酒,防止潮湿的环境,多吃健脾利尿的食物,如扁豆、冬瓜、绿豆、薏米、西瓜等。
头发出油是不是湿气太重?
张文娟 主任医师
北京大学人民医院 三甲
头发出油,大部分人都是体内湿气过重导致的。体内湿气过重,会让人觉得困倦、身体四支沉重、没有食欲、手脚冰冷、皮肤起疹、脸上黏腻不舒服,甚至表现出肠胃炎现象,口腔症状比较明显。
身体湿气重会不会导致脱发?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
脱发的原因有很多,湿气重会造成脱发。湿邪困脾,湿邪郁而化热,湿热上蒸头部,头发表现出黏腻而脱发。湿气的产生还会困阻脾胃运化,影响气血的化生,毛发失去濡养,会造成毛发脱落。
肚子湿气太重怎么办?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
肚子大湿气重,可以经过可以经过针灸,艾灸,拔罐的方式,经络运行通畅,促进体内湿气的排出。也可以经过口服中药来健脾,改善脾的运化功能。加强锻炼,经过出汗的方式,排除体内的湿气。
体内湿气重会导致脱发吗?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
湿气重常常是可以造成脱发的,由于体内的湿气重,就可能阻碍了经络的运行,特别是湿邪容易和热血相结合,就容易在人体内形成湿热,会对人体的毛发更加有损坏性,可造成病人因为毛囊的闭塞而表现出了头皮屑过多、脱发的现象。
房间湿气重怎么办?
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
长时间居住在潮湿的房间中会造成体内湿气增多以及诱发风湿性关节炎。可以在家自制吸湿包,其主要以吸附性活性炭为主材料,可以有效吸收房间内的湿气。其次还应防止在房间内种植绿色植物,勤开窗同房,也可以降低房间内的湿气。
什么水果可以去湿气
张萌萌 副主任医师
山东省立医院 三甲
除湿水果主要有:1.桔子,对湿热体质的病人有很好的利湿作用,还可醒酒利尿。二是梨子,可润肺、化痰,尤其适用于肺燥咳嗽,排除体内毒素,适用于湿热体质或痰湿体质病人。3香蕉,有润肺滑肠之功,能清热化痰,适合湿热体质者食用。四橙,有化痰止咳的功效,能除湿。
为什么湿气重还便秘?
陈隆典 主任医师
南京鼓楼医院 三甲
湿气重的病人是不会造成便秘的。如果病人表现出便秘的情况,和湿气重没有关系,往往和身体患有其他疾病有一定的关系,因为湿气重只能造成大便糖稀或大便黏腻不成形、排便不爽等表现。便秘是指排便次数减少,而且排便困难、粪便干结、量少、腹胀、食欲不振等,往往和上火或阴虚火旺、生活习惯不良、肠道疾病以及滥用药物等有
湿气重会导致月经失调吗
陈思暖 副主任医师
深圳市龙岗中心医院 三甲
湿气重会导致月经失调,因为湿气是属于外邪,通过侵袭人体造成脏腑功能,特别是脾胃功能障碍,引起内湿,也就是体内湿气过重,会影响到气血运行不畅,经络阻滞不通,导致月经失调。中医讲的湿气重主要有两个类型,一个是寒湿症,一个是湿热症。寒湿的患者通常症状多见于怕冷、手脚冰凉、小腹怕冷,还有脾胃功能比较虚弱、饮食比较少、容易腹胀,经常感觉到疲劳、疲倦
湿气重会引起颈椎病腰椎病吗
王顺兴 副主任医师
深圳市龙岗中心医院 三甲
湿气重可以引起颈椎和腰椎疼痛、僵硬、不适,因为湿气实际上从西医上来讲就是身体自由基代谢副产物,沉积在组织之中,会导致组织里面出现炎症反应,还会导致组织里面出现水肿、痉挛、疼痛,甚至会导致颈椎、腰椎活动障碍,所以风湿、寒湿都可以引起颈椎和腰椎不适,这是颈椎和腰椎病因之一。
湿气重的表现
王燕 主任医师
中日友好医院 三甲
湿气容易引起头晕、头部沉重、恶心、呕吐、食欲不振等症状。湿气重还会导致人大便溏泄不成形,如果湿气重伴有热象,还会出现大便黏腻比较馊臭等症状,而且有的患者会出现大便黏便池情况。此外湿气重的人会出现四肢沉重、乏力、双腿没劲,或者是手脚都感到沉重、难以上抬。以及皮疹表现,像出现湿疹等等。通过中医望闻问切可以发现,湿疹患者舌苔是比较厚、腻,而且他
湿疹是不是湿气太重引起的
井西宽 副主任医师
连云港市中医院 三甲
长湿疹和湿气重有关系,但并不完全是湿气太重引起。湿疹发生和体内湿热邪气有关,可以使用健脾祛湿中药进行治疗。同时,湿疹的发生和过敏也有关系。建议遵医嘱使用抗组胺类药物治疗。要注意皮肤护理,不要搔抓刺激和吃辛辣食物,注意穿棉质衣服。
身体的湿气重怎么调理
夏昆鹏 副主任医师
黑龙江中医药大学附属第二医院 三甲
身体湿气重往往是和作息规律、饮食习惯、天气变化有关,湿气重表现常常会伴有四肢酸痛、食欲不振、大便稀溏、皮肤起疹、胃肠不消化、水肿、精神不振等症状,平时在饮食上可以多吃祛湿食物进行调理,比如冬瓜、绿豆、薏仁、莲子、红豆、赤小豆、山药、玉米等。药物等方面可以服用木香顺气丸、参苓白术散等等,对于湿气重人尽量不要接触寒冷食物,在潮湿天气或下雨天最
湿气重吃什么能去湿气
夏昆鹏 副主任医师
黑龙江中医药大学附属第二医院 三甲
对于湿气重人群,在日常生活中可以吃一些健脾祛湿食物,比如薏米、山药、芡实、红豆等,将其熬成粥或者是熬汤,都可以有祛湿作用。常用祛湿气中成药有参苓白术散、附子理中丸、健脾丸、归脾丸等等。吃中药同时,需要中医师诊断后方可用药。湿气重人群在饮食上以蒸、煮、炖为主,不要吃煎炸、烧烤类食物,这些食物会刺激胃肠道黏膜,损害胃功能,引起脾胃虚弱,导致湿
免费咨询