消除眼疲劳的小方法
缓解眼疲劳有四种方法，远眺放松法是每隔一段时间向视野开阔、绿色植被多的地方眺望至少10分钟；眨眼训练法是有意识让每分钟眨眼20次以上；热敷法是用40-50℃温热毛巾敷眼10-15分钟，眼部炎症者慎用；调整用眼环境光线要使用明亮不刺眼、无频闪、色温4000-5000K左右的光线。
一、远眺放松法
1.原理及操作：人的眼睛看近物时，睫状肌处于收缩状态，长时间看近会使睫状肌疲劳，而远眺能让睫状肌放松。建议每隔一段时间（如连续用眼30-40分钟），向远处眺望至少10分钟，最好选择视野开阔、绿色植被较多的地方，比如公园的草坪边、远处的高楼之间等，这样能让眼睛的调节功能得到恢复，缓解眼疲劳。对于不同年龄的人群，青少年正处于视力发育关键期，更需注重定时远眺；长时间使用电子设备的上班族，也应频繁运用此方法来放松眼睛。
二、眨眼训练法
1.原理及操作：正常情况下，人每分钟眨眼10-15次，而当专注用眼时，眨眼频率会降低，导致眼表泪膜不稳定，引发眼疲劳。可以有意识地进行眨眼训练，每分钟尽量眨眼20次以上，通过频繁眨眼使泪液均匀地覆盖在角膜和结膜表面，保持眼表的湿润，减轻眼疲劳感。不同性别在眨眼训练上无本质差异，但长时间用眼的人群，无论男女都适用该方法，尤其是从事精细用眼工作的人，如程序员等。
三、热敷法
1.原理及操作：热敷能够促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉的紧张状态。可以用温热的毛巾（温度以40-50℃为宜）敷在眼部，每次热敷10-15分钟。热敷时要注意温度适中，避免烫伤皮肤。对于有眼部炎症的人群，如结膜炎患者，热敷可能会加重炎症，需谨慎使用；而一般眼疲劳的人群，热敷是较为安全有效的方法，老年人血液循环相对较慢，适当热敷能更好地改善眼部血液循环，缓解眼疲劳。
四、调整用眼环境光线
1.原理及操作：过强或过暗的光线都会导致眼疲劳。合适的用眼环境光线应该是明亮但不刺眼，例如在室内看书、工作时，可使用台灯，台灯光线应选择无频闪、色温在4000-5000K左右的，这种光线接近自然光，能减少眼睛的疲劳感。不同生活方式的人群，如长期在办公室工作的人，要注意调整办公室的灯光布局；学生在学习时，要确保书桌处的光线充足且均匀。
