为保护眼睛、缓解视疲劳，可从改善用眼习惯（控制用眼时间、调整用眼距离）、改善用眼环境（光线调节、屏幕设置）、进行眼部放松训练（转眼运动、眼部按摩）、饮食调节（摄入富含维生素及叶黄素的食物）以及特殊人群（儿童、老年人）注意事项等方面入手，多管齐下呵护眼睛健康。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时间：连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可通过远眺、闭目养神等方式放松眼睛。对于长时间使用电子设备的人群，如上班族、学生等，更需严格把控用眼时长，避免因过度用眼导致视疲劳加重。儿童在学习、玩耍时也需注意用眼时间，防止因用眼无度引发视疲劳及影响视力发育。
2.调整用眼距离：保持眼睛与书本、电子屏幕等的距离在33厘米以上，即约1市尺。使用电子设备时，还应注意屏幕高度与眼睛水平或略低，以减少眼睛的调节负担。不同年龄段人群的用眼距离要求有所不同，儿童处于视力发育关键期，更要强调正确的用眼距离，家长需督促孩子养成良好习惯。
二、改善用眼环境
1.光线调节：阅读及工作环境的光线应充足且柔和，避免过强或过暗的光线。可使用无频闪的台灯，保证桌面光照均匀。过强的光线会刺激眼睛，过暗的光线则会使眼睛过度调节，均易引发视疲劳。对于长时间在室内工作的人群，要注意室内光线的整体均匀性，避免产生光影差异导致眼睛不适。
2.屏幕设置：电子屏幕的亮度、对比度应适中，可根据环境光线进行调整。同时，屏幕刷新率要合适，减少屏幕闪烁对眼睛的刺激。在不同的生活场景中，如夜间使用电子设备时，需特别注意屏幕设置的调整，以降低视疲劳发生风险。
三、眼部放松训练
1.转眼运动：缓慢地上下左右转动眼球，每个方向转动5-10次，然后再顺时针、逆时针转动眼球，各进行5-10圈。通过转眼运动可锻炼眼部肌肉，缓解眼肌疲劳。儿童进行转眼运动时要注意动作的缓慢和连贯，避免因动作过快造成眼部不适。
2.眼部按摩：用双手食指和中指轻轻按摩眼周穴位，如睛明穴、攒竹穴、太阳穴等，每个穴位按摩10-15秒，可重复3-5次。眼部按摩能促进眼部血液循环，减轻视疲劳。成年人可自行进行简单的眼部按摩操作，儿童则建议在家长帮助下进行轻柔按摩。
四、饮食调节
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓等。维生素A有助于维持视网膜正常功能，维生素C具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基损伤，维生素E能促进眼部血液循环。不同年龄人群对这些维生素的需求虽有差异，但均可通过合理饮食摄入来辅助缓解视疲劳。儿童可通过食用胡萝卜泥、蓝莓酱等方式摄取相关营养，成年人则可选择直接食用新鲜果蔬。
2.补充富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区的重要组成成分，可多吃菠菜、玉米等富含叶黄素的食物。对于长期用眼的人群，补充叶黄素有助于保护眼睛。在饮食搭配上，可将富含叶黄素的食物与其他营养食物合理搭配，以达到更好的护眼效果。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童正处于视力发育阶段，视疲劳更需重视。除上述一般措施外，家长要严格控制儿童使用电子设备的时间，确保其每天户外活动时间不少于2小时，这有助于预防视疲劳及近视等问题。同时，要为儿童提供符合其年龄的营养均衡饮食，保证各种营养物质的摄入以支持视力发育。
2.老年人：老年人视功能逐渐衰退，更易出现视疲劳。要注意保证老年人用眼环境的光线适宜，避免在过亮或过暗的环境中用眼。饮食上可适当增加对护眼有益的食物摄入，如上述提到的富含维生素和叶黄素的食物。若老年人患有眼部疾病，如白内障、青光眼等，更要密切关注视疲劳情况，及时调整生活方式并就医处理。
