缓解眼疲劳可通过闭眼休息、远眺来放松眼部，调整光线、屏幕距离角度来优化用眼环境，按压穴位、旋转眼球来按摩眼部，摄入富含维生素、叶黄素的食物，保证充足睡眠等方式，不同年龄人群均适用。
一、休息与眼部放松
1.闭眼休息：每隔一段时间让眼睛完全闭上休息片刻，一般每连续用眼1小时左右，闭眼休息5-10分钟，这样能使眼部肌肉得到放松，缓解眼疲劳。对于长时间使用电子设备的人群，如上班族、学生等，利用工作或学习的间隙进行闭眼休息尤为重要，可有效减轻眼部紧张感。
2.远眺：向远处眺望绿色的物体等，能调节眼部肌肉，减轻眼疲劳。建议每用眼30分钟左右，起身走到窗前或到室外，眺望10米以外的景物，每次远眺持续1-2分钟。不同年龄人群都可通过远眺来放松眼睛，比如儿童长时间看书后远眺，可避免近视度数过快加深；老年人经常远眺也有助于维持眼部正常功能。
二、调整用眼环境
1.光线适宜：保证用眼环境的光线充足且柔和，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。在室内工作或学习时，可使用台灯并选择无频闪、色温在4000-5000K左右的灯具，这样的光线有助于减少眼疲劳。对于不同生活方式的人群，如经常在室内办公的人，要注意调整办公区域的灯光；喜欢在昏暗环境中看电子设备的人需特别注意改善光线条件。
2.保持合适的屏幕距离与角度：使用电子设备时，保持眼睛与屏幕的距离不少于50厘米，屏幕略低于眼睛水平位置10-15度。例如使用电脑时，将显示器放置在合适高度，使视线自然向下约10-15度；使用手机时，不要长时间低头近距离观看。不同年龄和生活方式的人群都应注意这一点，比如青少年使用电子设备学习时更要严格遵守，以降低眼疲劳发生风险。
三、眼部按摩
1.按压眼周穴位：可以轻轻按压睛明穴、攒竹穴、太阳穴等眼周穴位来缓解眼疲劳。睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处，攒竹穴在眉头凹陷中，太阳穴在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约1横指的凹陷处。每天可按压这些穴位3-5次，每次按压3-5秒钟，有酸胀感即可。不同年龄段人群都可进行眼部穴位按压，如老年人眼部血液循环相对较慢，适当按压穴位有助于促进眼部血液循环，减轻眼疲劳；儿童在家长帮助下正确按压穴位也能起到一定缓解眼疲劳的作用，但要注意力度适中。
2.旋转眼球：缓慢地顺时针和逆时针旋转眼球，每次各旋转10-15圈。这样可以活动眼部肌肉，改善眼部血液循环。对于长时间盯着电脑屏幕的办公室人群，工作间隙进行眼球旋转运动能有效放松眼部，缓解因长时间用眼导致的眼疲劳。
四、合理饮食
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓等。维生素A有助于维持视网膜正常功能，胡萝卜中富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A；橙子富含维生素C，能抗氧化，保护眼睛免受自由基损伤；蓝莓含有丰富的花青素，具有改善视力、缓解眼疲劳的作用。不同年龄人群都应保证摄入这类食物，比如儿童多吃胡萝卜等富含维生素A的食物有助于视力发育，预防眼疲劳相关问题；老年人摄入蓝莓等可维护眼部健康，减轻眼疲劳症状。
2.补充富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能过滤有害蓝光，保护眼睛。玉米、菠菜等食物中含有一定量的叶黄素，可适当多吃。对于经常使用电子设备的人群，补充叶黄素有助于减轻眼疲劳，因为电子设备发出的蓝光会对眼睛造成损伤，叶黄素能起到一定的防护作用。
五、保证充足睡眠
1.充足睡眠时长：成年人保证每天7-9小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠时间相对更长，比如学龄前儿童需10-13小时，小学生9-11小时，中学生8-10小时。充足的睡眠能让眼部得到充分休息，促进眼部组织的修复和代谢，从而有效缓解眼疲劳。不同年龄人群都要重视睡眠对眼睛的保护作用，如老年人睡眠质量可能相对较差，更要营造良好的睡眠环境，保证足够的睡眠时间来缓解眼疲劳。
