缓解眼疲劳可通过休息与眼部放松（定时闭眼休息、远眺）、调整用眼环境（光线适宜、保持合适用眼距离）、眼部按摩（指压按摩、做眼保健操）、饮食调节（摄入富含维生素及叶黄素的食物）来实现，不同年龄段人群均可采用相应方法缓解眼疲劳、保护视力。
一、休息与眼部放松
1.闭眼休息：定时让眼睛闭上休息片刻，每次闭眼休息5-10分钟，可使眼部肌肉得到放松，缓解因持续用眼导致的疲劳。研究表明，适当的闭眼休息能降低眼内压，改善眼部血液循环，减轻眼疲劳症状。对于长时间使用电子设备的人群，每连续用眼30-40分钟就进行一次闭眼休息，效果更佳。儿童在学习或玩耍一段时间后，也应让眼睛适当闭眼休息，避免因用眼过度影响视力发育。
2.远眺：向远处眺望，最好选择距离6米以外的绿色景物，持续眺望10-15分钟。远眺能使眼部睫状肌放松，缓解其痉挛状态。例如，工作或学习环境附近有公园等有绿色植物的地方，可利用闲暇时间进行远眺。不同年龄段人群都可通过远眺来缓解眼疲劳，儿童经常远眺有助于预防近视的发生发展，成年人则能减轻长时间近距离用眼后的眼疲劳感。
二、调整用眼环境
1.光线适宜：室内光线要柔和，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。一般来说，桌面光照度应保持在300-500勒克斯之间。如果是在自然光下用眼，应避免阳光直射眼睛。对于使用电子设备的场景，可使用护眼台灯，其光线均匀且无频闪，能减少对眼睛的伤害。不同年龄人群对光线的敏感度不同，儿童的眼睛更为娇嫩，更需要适宜的光线环境，应选择无频闪、色温在4000-5000K的护眼台灯；成年人也应注意调整工作和生活环境的光线，防止因光线不适导致眼疲劳。
2.保持合适的用眼距离：使用电子设备时，眼睛与屏幕的距离应保持在50-70厘米；阅读书籍时，眼睛与书本的距离应保持在30-35厘米。长期保持不合适的用眼距离会加重眼疲劳。例如，儿童在使用平板电脑学习时，要确保距离符合要求，家长也应监督孩子保持正确的用眼距离，以保护孩子的视力；成年人在工作中使用电脑时，也需注意调整座椅和电脑屏幕的高度，保证用眼距离合适。
三、眼部按摩
1.指压按摩：用双手的食指和中指轻轻按压眼周穴位，如睛明穴、攒竹穴、太阳穴等，每个穴位按压10-15秒，重复3-5次。睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处，按压此穴可缓解眼睛疲劳、酸胀；攒竹穴在眉头凹陷中，按压能减轻眼部不适；太阳穴在颞部，按压可改善头部血液循环，缓解眼疲劳。不同人群都可进行指压按摩，儿童进行眼部按摩时要注意力度轻柔，由家长辅助或在指导下进行；成年人可自行掌握合适的力度进行按摩。
2.眼保健操：定期做眼保健操也是缓解眼疲劳的有效方法。眼保健操包含多个动作，如揉按睛明穴、挤按睛明穴、按揉四白穴、按揉太阳穴刮上眼眶等。坚持每天做眼保健操，能通过按摩眼部周围穴位，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉，达到缓解眼疲劳的目的。儿童应每天认真做眼保健操，学校和家长要督促孩子按时完成；成年人在工作间隙也可抽出几分钟做眼保健操来缓解眼疲劳。
四、饮食调节
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A能维持眼睛角膜的正常代谢，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等是维生素A的良好来源；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，柑橘、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E能减少眼部氧化损伤，坚果、橄榄油等含有丰富的维生素E。不同年龄人群都应注意从饮食中摄取这些维生素来缓解眼疲劳，儿童可通过食用胡萝卜、草莓等食物获取相关维生素，成年人则可通过合理搭配饮食，如多吃柑橘类水果、坚果等来补充。
2.摄入富含叶黄素的食物：叶黄素对眼睛黄斑区有保护作用，能缓解眼疲劳。绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，橙色水果如芒果、橙子等都富含叶黄素。儿童可适当食用这些食物来保护眼睛，避免因用眼过度导致眼疲劳；成年人在日常饮食中增加这类食物的摄入，也有助于缓解眼疲劳，维持眼睛的健康状态。
