改善用眼健康可从多方面着手，包括改善用眼习惯，如控制用眼时长、调整用眼距离；改善用眼环境，像调节光线、保持环境整洁舒适；进行眼部保健措施，比如做眼保健操、眨眼训练；饮食调理，摄入富含维生素和叶黄素的食物；适度眼部运动，如眼球转动、远近聚焦，以此缓解眼疲劳、预防眼部问题。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时长：每连续用眼30-40分钟，应休息10-15分钟。例如长时间看电脑工作的人群，可设置定时提醒，到时间就起身活动、远眺。这是因为长时间用眼会使眼部肌肉持续紧张，容易导致眼疲劳，通过定时休息能让眼部肌肉放松。对于儿童来说，在进行书写、绘画等近距离用眼活动时，更要严格遵循，一般学龄前儿童每次用眼10-15分钟就需休息，学龄儿童每次用眼20-30分钟休息。
2.调整用眼距离：保持眼睛与书本、电子屏幕等的距离在33厘米左右（约1市尺）。比如使用手机时，不要过于贴近脸部，电子屏幕的亮度、对比度要调整至合适状态，避免因距离过近或屏幕光线不适引起眼疲劳。不同年龄段人群的用眼距离要求略有差异，儿童在成长过程中更要注意保持正确距离，防止近视等问题伴随眼疲劳产生。
二、改善用眼环境
1.光线调节：室内光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。在阅读或使用电子设备时，可使用台灯补充局部照明，台灯应选择无频闪、色温在4000K-5000K左右的，这种光线接近自然光，能减少对眼睛的刺激。对于有不同病史的人群，如患有眼部疾病的患者，更要注意光线对眼部的影响，过强光线可能加重眼部不适，过暗光线会使眼睛过度调节。
2.环境整洁与舒适：保持工作和生活环境的整洁，避免灰尘等刺激眼睛。同时，环境温度和湿度要适宜，一般室内温度保持在22℃-26℃，湿度保持在40%-60%，舒适的环境有助于减轻眼疲劳。不同生活方式的人群，如长期在空调环境下工作的人，要注意增加空气湿度，可使用加湿器等设备。
三、眼部保健措施
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。每天可进行2-3次眼保健操，每次5-10分钟。儿童在学校课间可进行眼保健操，家长也可在儿童在家用眼后引导其做眼保健操，帮助孩子缓解眼疲劳。
2.眨眼训练：多进行眨眼动作，正常情况下人每分钟眨眼10-15次，有意识地增加眨眼频率可以使泪液更好地湿润眼球，防止眼睛干涩引起的眼疲劳。无论是工作中还是闲暇时，都可随时进行眨眼训练，特别是长时间使用电子设备的人群，更要注意增加眨眼次数。
四、饮食调理
1.富含维生素的食物：多摄入富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持视网膜正常功能，动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E能减少眼部氧化损伤，坚果、植物油、绿叶蔬菜等富含维生素E。不同年龄人群对这些维生素的需求略有不同，儿童生长发育需要充足的维生素来保障眼部正常发育，应保证此类食物的摄入。
2.富含叶黄素的食物：叶黄素是眼睛黄斑的重要组成成分，有助于保护眼睛免受蓝光损伤。绿色蔬菜（如羽衣甘蓝、菠菜等）、橙色水果（如芒果、南瓜等）中富含叶黄素，可适当多吃。对于有眼部疾病病史的人群，如黄斑病变患者，在饮食中增加叶黄素的摄入可能对眼部健康有一定益处，但需在医生指导下进行整体饮食调整。
五、适度眼部运动
1.眼球转动：缓慢地上下左右转动眼球，每个方向转动5-10次，可每天进行2-3次。眼球转动能锻炼眼部肌肉，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。不同生活方式的人群都可进行，例如长期伏案工作的人，在工作间隙进行眼球转动运动，能快速缓解眼部的紧张状态。
2.远近聚焦：选择一个远处的物体作为焦点，先凝视远处物体10秒钟左右，然后再凝视近处物体（如手指，距离眼睛约30厘米）10秒钟左右，交替进行。这种远近聚焦的运动可以锻炼眼部睫状肌的调节能力，缓解眼疲劳。儿童在进行此项运动时要注意动作缓慢，避免因操作不当引起不适。
