为缓解眼干眼涩眼疲劳，可从多方面入手。一是改善用眼习惯，控制用眼时长并调整用眼距离；二是保证用眼环境适宜，注意光线条件和减少屏幕蓝光影响；三是补充营养物质，摄入富含维生素A、C、E及Omega-3脂肪酸的食物；四是适当眼部按摩，如做眼保健操和指压按摩；五是保证充足睡眠，不同年龄人群保证相应时长的睡眠让眼睛充分休息。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时长：每连续用眼30-40分钟，应休息5-10分钟。例如长时间使用电子设备工作或学习的人群，可设置闹钟提醒自己定时休息，让眼睛得到放松，缓解眼疲劳等不适。对于儿童青少年，由于其眼部发育尚未完全，更要严格控制用眼时间，避免因长时间近距离用眼导致眼干眼涩等问题加重。
2.调整用眼距离：保持眼睛与书本、电子屏幕等的距离在33厘米左右（约1尺）。比如使用电脑时，应确保眼睛与电脑屏幕的距离合适，避免过近导致眼睛过度调节，引发眼干眼涩。不同年龄段人群对用眼距离的要求可能因自身眼部调节能力不同而有所差异，儿童青少年更需家长监督其保持正确用眼距离。
二、保证用眼环境适宜
1.光线条件：室内光线要柔和，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。在工作和学习环境中，可使用台灯来补充局部光线，台灯应选择无频闪、色温适宜（4000K左右）的。例如在阅读时，过亮的光线会使眼睛产生眩光，过暗的光线则会让眼睛更容易疲劳，合适的光线能减少眼干眼涩的发生风险。对于有不同视力状况和年龄的人群，如老年人可能对光线变化更敏感，更要注意营造适宜的用眼光线环境。
2.减少屏幕蓝光影响：电子屏幕会发出蓝光，长时间接触可能损伤眼睛。可使用具有蓝光过滤功能的眼镜或软件来减少蓝光对眼睛的伤害。对于经常使用电子设备的人群，如上班族、学生等，使用这类防护措施能有效缓解眼干眼涩眼疲劳。儿童青少年在使用电子设备学习时，更应重视蓝光防护，因为其眼部对蓝光的耐受能力相对较弱。
三、补充营养物质
1.维生素摄入：多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维护角膜的健康，动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等是维生素C的良好来源；维生素E也有抗氧化功效，坚果、植物油等含有丰富的维生素E。不同年龄段人群对这些维生素的需求略有不同，例如孕妇、老年人等特殊人群可能需要根据自身情况适当调整相关营养物质的摄入，以更好地维持眼睛健康，缓解眼干眼涩眼疲劳。
2.Omega-3脂肪酸：鱼类如三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，这种营养物质对眼睛的视网膜等结构有保护作用，有助于缓解眼干眼涩。对于素食者等无法从鱼类获取Omega-3脂肪酸的人群，可以考虑食用富含亚麻籽、奇亚籽等的食物来补充。不同生活方式的人群可根据自身饮食情况选择合适的补充方式，以保证摄入足够的Omega-3脂肪酸来维护眼睛健康。
四、适当眼部按摩
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解眼干眼涩眼疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、四白穴等，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。儿童青少年在学校应按照课程安排认真做眼保健操，上班族等也可利用工作间隙进行简单的眼保健操动作来缓解眼部不适。不同年龄人群做眼保健操时应注意动作的规范性，以达到更好的效果。
2.指压按摩：用手指轻轻按压眼部周围的穴位，如攒竹穴、鱼腰穴等。可以用食指和中指的指腹，以适当的力度进行按压，每次按压几秒后放松，重复多次。这种方法可以在日常生活中随时进行，帮助缓解眼干眼涩眼疲劳。对于有眼部疾病或特殊病史的人群，在进行眼部按摩前最好咨询医生的建议，避免因不当按摩加重眼部问题。
五、保证充足睡眠
1.睡眠时长：成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童青少年则需要更长的睡眠时间，一般小学生10小时左右，中学生9小时左右。充足的睡眠能让眼睛得到充分的休息，促进眼部组织的修复和新陈代谢，从而缓解眼干眼涩眼疲劳。不同年龄人群的睡眠需求不同，要根据自身情况保证充足睡眠，例如老年人睡眠质量可能相对较差，可通过营造良好的睡眠环境等方式来保证足够的睡眠时间，以维护眼睛及全身的健康。
