为缓解眼疲劳，可从调整用眼环境、养成合理用眼习惯、进行眼部保健、补充饮食营养及保证充足睡眠等方面入手。调整用眼环境需调节光线、设置屏幕；合理用眼要定时休息、保持正确坐姿；眼部保健可做眼保健操、热敷冷敷；饮食要摄入富含维生素和叶黄素的食物；保证充足睡眠，不同年龄人群睡眠时长有别。
一、调整用眼环境
1.光线调节：保持用眼环境光线适宜，过强或过暗的光线都会加重眼疲劳。一般来说，室内照明可维持在50-75勒克斯较为合适，避免光线直接照射眼睛，可使用台灯时让光线从侧面照射。对于不同年龄人群，儿童青少年处于生长发育阶段，更需注意光线对眼睛的影响，应选择无频闪、色温在4000-5000K的台灯；老年人眼部调节功能下降，也需保证用眼环境光线柔和均匀。
2.屏幕设置：使用电子设备时，调整屏幕的亮度、对比度和字体大小等。屏幕亮度应与环境亮度相匹配，例如在较亮的环境中，屏幕亮度可调至与环境亮度相近；对比度不宜过高或过低，一般设置在50%-70%较为适宜；字体大小根据个人视力情况调整，以舒适阅读为准。对于长时间使用电子设备工作的人群，如办公室职员，每使用电子设备1-2小时，可休息10-15分钟，同时进行远眺等活动；对于学生群体，在使用电子设备学习时，更要严格遵循定时休息的原则，避免长时间连续用眼。
二、合理用眼习惯
1.定时休息：遵循20-20-20法则，即每连续用眼20分钟，就要眺望至少20英尺（约6米）远的地方至少20秒。这种方法有助于放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。不同年龄层都应遵循此法则，儿童青少年正处于视力发育关键期，更应严格执行，家长可在一旁监督提醒；老年人也应定时休息，防止眼疲劳加重引发其他眼部问题。
2.正确坐姿：保持正确的坐姿，眼睛与书本或电子屏幕保持33-35厘米的距离，身体与桌面保持一拳的距离，背部挺直。良好的坐姿不仅有助于眼疲劳的缓解，还对身体健康其他方面有益。对于儿童青少年，家长要注意纠正其不良坐姿，可通过使用坐姿矫正器等辅助工具；对于长期伏案工作的成年人，要定期调整坐姿，每隔一段时间活动一下身体，放松颈部和肩部肌肉，因为颈部和肩部肌肉紧张也可能会影响眼部血液循环，加重眼疲劳。
三、眼部保健方法
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。不同年龄段的人群都可以做眼保健操，儿童青少年可在学校课间时间进行，老年人也可在家中闲暇时进行，但要注意按摩力度适中，以感觉舒适为准。
2.热敷与冷敷：热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。可使用温热的毛巾或蒸汽眼罩进行热敷，温度控制在40-45℃，每次热敷15-20分钟。冷敷则适用于眼部有红肿等情况时，可使用冷毛巾或冰袋冷敷，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。对于不同人群，热敷和冷敷的选择有所不同，例如眼部有炎症的人群在医生指导下选择合适的方式；儿童青少年眼部皮肤较为娇嫩，热敷时要注意温度和时间，避免烫伤。
四、饮食营养补充
1.富含维生素的食物：多摄入富含维生素A、C、E的食物对眼睛有益。维生素A能维护眼睛表面的健康，如动物肝脏、胡萝卜、菠菜等；维生素C具有抗氧化作用，可保护眼睛晶状体等结构，常见的有柑橘、草莓、猕猴桃等；维生素E能减少眼部氧化损伤，坚果、植物油等富含维生素E。不同年龄人群对这些维生素的需求略有差异，儿童青少年生长发育快，需要保证足够的维生素摄入来支持眼部正常发育；老年人随着年龄增长，抗氧化能力下降，更应注重摄入富含维生素C和E的食物来维护眼部健康。
2.富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，有助于保护眼睛免受蓝光损伤。绿色蔬菜如羽衣甘蓝、菠菜等，以及玉米、南瓜等橙色蔬菜中富含叶黄素。对于长期使用电子设备的人群，如经常看电脑、手机的上班族，适当增加叶黄素的摄入可以减轻眼疲劳；儿童青少年多吃富含叶黄素的食物也有助于预防近视等眼部问题的发生。
五、保证充足睡眠
充足的睡眠对眼部疲劳的缓解至关重要。一般成年人每天需要保证7-8小时的睡眠时间，儿童青少年则需要更长时间的睡眠，小学生应保证10小时左右，中学生9小时左右。良好的睡眠可以让眼部得到充分的休息，促进眼部组织的修复和新陈代谢。不同年龄人群的睡眠需求不同，老年人睡眠质量可能会有所下降，可通过营造良好的睡眠环境、保持规律的作息时间等来保证充足睡眠，例如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。
