改善眼涩眼疲劳可从多方面入手，一是改善用眼习惯，控制用眼时长并调整用眼距离，如每用眼30-40分钟休息5-10分钟，看电子屏与书本保持合适距离；二是进行眼部护理，通过眨眼训练促进泪液分泌，用温毛巾等热敷眼部促进血液循环；三是调节环境，保持光线适宜、增加空气湿度；四是饮食营养补充，摄入富含维生素A、C、E及Omega-3脂肪酸的食物；若自我调节无改善或有其他不适症状应及时就医，儿童和老年人就医需注意相应事项。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时长：长时间用眼会加重眼涩眼疲劳，一般建议每连续用眼30-40分钟，就休息5-10分钟。例如使用电子设备学习或工作时，可设定定时提醒，到时间就远眺前方、闭目养神等。对于儿童青少年来说，由于其眼部发育尚不完善，更要严格控制用眼时长，避免因过度用眼导致近视等问题加重眼涩眼疲劳状况。不同年龄段用眼时长需适当调整，学龄前儿童每次连续用眼不宜超过15分钟，学龄儿童可适当延长但也不宜超过40分钟。
2.调整用眼距离：保持正确的用眼距离也很重要，看电子屏幕时，眼睛与屏幕的距离应保持在50-70厘米左右；阅读书籍时，眼睛与书本的距离保持在30厘米左右。不合适的用眼距离会使眼睛过度调节，引发眼涩眼疲劳。比如儿童在使用平板电脑学习时，若距离过近，很容易很快出现眼涩眼疲劳症状，家长应帮助孩子调整好设备与孩子的距离。
二、眼部护理方法
1.眨眼训练：频繁眨眼可以促进泪液分泌，保持眼睛湿润，缓解眼涩眼疲劳。正常情况下，每分钟眨眼10-15次，有意识地进行眨眼训练，每隔一段时间集中精力进行快速眨眼，每次持续1-2分钟，每天可进行数次。对于长时间使用电脑的办公人群，通过增加眨眼频率能有效改善眼部干涩疲劳感。
2.眼部热敷：用温毛巾或热敷眼罩进行眼部热敷，温度控制在40-45℃为宜，每次热敷10-15分钟。热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼肌紧张，减轻眼涩眼疲劳。例如，晚上睡前进行眼部热敷，能让眼睛得到放松，改善睡眠质量的同时缓解白天因用眼过度导致的眼涩眼疲劳。对于患有眼部炎症等疾病的人群，需在医生指导下进行热敷，避免加重炎症。
三、环境调节
1.光线适宜：避免在过强或过暗的光线下用眼。室内光线应柔和均匀，使用电子设备时，可开启屏幕的护眼模式，减少屏幕光线对眼睛的刺激。比如在白天使用电脑时，避免让电脑屏幕直接对着窗户强光，可拉上窗帘调整光线；晚上使用时，可搭配合适的台灯，保证工作学习区域光线充足且不刺眼。对于儿童房的光线布置也很关键，应选择光线柔和的灯具，避免光线直射孩子眼睛，影响孩子视力发育并导致眼涩眼疲劳。
2.增加空气湿度：干燥的环境会使眼睛泪液蒸发过快，导致眼涩眼疲劳。可以使用加湿器增加室内空气湿度，使室内湿度保持在40%-60%左右。尤其是在空调房或冬季暖气房内，更要注意保持空气湿度。对于患有干眼症等疾病的人群，保持适宜的空气湿度有助于缓解眼部不适症状。
四、饮食营养补充
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持视网膜正常功能，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E能减少眼部氧化损伤，坚果、植物油等富含维生素E。例如，每天吃100克左右的胡萝卜，或喝一杯200毫升的橙汁，都能为眼睛补充相应的维生素，缓解眼涩眼疲劳。对于孕妇、儿童等特殊人群，在饮食补充维生素时需根据自身情况合理调整，保证营养均衡且不过量。
2.摄入富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸对眼睛健康有益，深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸，每周可适当食用1-2次深海鱼类。此外，亚麻籽、奇亚籽等植物性食物也含有一定量的Omega-3脂肪酸，可通过适当摄入来维护眼睛健康，减轻眼涩眼疲劳。但对于海鲜过敏人群，则不能通过食用深海鱼类来补充Omega-3脂肪酸，可选择植物性来源的食物。
五、就医评估
1.及时就医情况：如果通过上述自我调节方法，眼涩眼疲劳症状仍无明显改善，或者同时伴有视力下降、眼痛、眼红等其他不适症状时，应及时就医。医生会进行详细的眼部检查，如视力检查、眼压检查、裂隙灯检查等，以明确眼涩眼疲劳的具体原因。例如，可能是眼部疾病如干眼症、结膜炎、青光眼等引起，也可能是全身疾病在眼部的表现，通过就医检查能准确诊断并进行相应治疗。
2.特殊人群就医注意事项：儿童出现眼涩眼疲劳时，家长应更加重视，及时带孩子就医，因为儿童眼部问题可能影响其视力发育。就医时要向医生详细描述孩子的用眼情况、症状出现的时间等信息。对于老年人，眼涩眼疲劳可能与年龄相关性眼部病变有关，如白内障、黄斑病变等，就医时要告知医生既往病史、眼部不适的具体表现等，以便医生准确判断病情并制定合适的诊疗方案。
