改善视力可从改善用眼习惯、用眼环境、补充营养、适度眼部放松活动及特殊人群注意事项等方面入手，如控制用眼时长、保持正确用眼距离；营造适宜光线环境、合理设置电子屏幕；摄入富含维生素、叶黄素的食物；做眼保健操、远眺；儿童青少年保证充足睡眠、培养正确姿势，老年人避免暗处用眼、定期检查，长期戴眼镜人群选合适眼镜并定期检查度数。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时长：每连续用眼30-40分钟，应休息5-10分钟。例如长时间使用电子设备学习或工作的人群，可设定闹钟提醒自己定时休息，让眼睛从近距离用眼状态中解脱出来，缓解眼肌疲劳。对于儿童青少年，由于其眼睛仍在发育阶段，更需严格把控用眼时间，避免因长时间看书、看电子屏幕导致眼疲劳加重，影响视力发育。
2.调整用眼距离：保持正确的用眼距离，一般建议眼睛与书本、电子屏幕等的距离保持在33厘米左右（约1市尺）。使用电子设备时，屏幕中心应略低于眼睛水平位置，且避免在昏暗或晃动的环境中用眼，这样能减少眼睛的调节负担，预防眼疲劳。不同年龄段人群对用眼距离的要求略有差异，成年人相对宽松些，但儿童青少年更要注重保持合适距离以保护视力。
二、改善用眼环境
1.光线调节：营造适宜的照明环境，室内光线应柔和均匀，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。在阅读或工作时，可使用台灯，保证光线从左侧或左前方照射，避免阴影影响视线，同时要避免光线直接照射眼睛。对于不同场景，如书房、卧室等，可选择不同照度的照明设备。例如在书房阅读时，照度可保持在300-500勒克斯，而卧室中柔和的夜间照明可控制在10-30勒克斯，合适的光线环境能有效减轻眼疲劳。
2.屏幕设置：使用电子屏幕时，要调整好屏幕的亮度、对比度等参数。将电子屏幕的亮度调整到与环境光线相适应的水平，避免屏幕过亮或过暗。同时，可开启屏幕的护眼模式，减少蓝光对眼睛的伤害。对于长时间使用电脑的办公人群，还可通过调整屏幕分辨率等方式，使显示内容更清晰，降低眼睛的疲劳感。不同类型的电子设备在屏幕设置上可能有所不同，使用者应根据设备特点进行合理调整。
三、补充营养
1.富含维生素的食物：多摄入富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持正常的视觉功能，动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等是维生素A的良好来源；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E也有抗氧化功效，坚果、植物油等含有丰富的维生素E。不同年龄人群对这些营养素的需求可通过合理的饮食搭配来满足，例如儿童可通过喝牛奶、吃胡萝卜等获取维生素A，成年人可多吃柑橘类水果补充维生素C。
2.富含叶黄素的食物：叶黄素对眼睛的黄斑区有保护作用，绿色蔬菜如羽衣甘蓝、菠菜等，以及玉米、南瓜等食物中含有较多的叶黄素。可以适当增加这类食物的摄入，尤其对于长期用眼的人群，如学生、电脑工作者等，能在一定程度上缓解眼疲劳。不同年龄段人群可根据自身饮食喜好和营养需求来选择富含叶黄素的食物进行合理搭配。
四、适度眼部放松活动
1.眼保健操：定期做眼保健操是一种简单有效的缓解眼疲劳的方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、四白穴等，促进眼部血液循环，放松眼肌。每天可在课间、工作间隙等时间进行眼保健操，儿童青少年更应坚持做眼保健操，因为他们的眼部肌肉调节能力较强，通过眼保健操能更好地预防眼疲劳和近视等问题。
2.远眺：工作或学习一段时间后，应向远处眺望，最好能眺望5米以外的远景，每次远眺10-15秒左右。通过远眺可以使眼部肌肉得到充分放松，调节晶状体的曲度。例如在办公室工作的人群，可利用午休时间到窗边远眺，放松眼睛；学生在课间可走出教室到室外进行远眺，缓解长时间近距离用眼带来的眼疲劳。不同年龄人群都可通过远眺来放松眼部，但儿童青少年在远眺时要注意选择安全的远眺环境，避免发生意外。
五、特殊人群注意事项
1.儿童青少年：儿童青少年正处于视力发育的关键时期，眼疲劳更容易影响视力健康。除了上述改善用眼习惯、环境、补充营养和眼部放松活动外，还应保证充足的睡眠，每天睡眠时间小学生应达到10小时左右，中学生9小时左右，充足的睡眠有助于眼睛的恢复和发育。同时，要培养正确的读写姿势，家长和老师应加强监督和引导。
2.老年人：老年人眼疲劳可能与眼部结构的退行性变化有关，如晶状体硬化、睫状肌功能减退等。老年人在缓解眼疲劳时，除了遵循上述一般方法外，要特别注意避免长时间在暗处用眼，因为老年人的视网膜对光线变化的适应能力下降。此外，定期进行眼部检查也很重要，以便及时发现并处理可能存在的眼部疾病，如白内障、青光眼等，这些疾病也可能导致眼疲劳加重。
3.长期戴眼镜人群：长期戴眼镜的人群如果眼疲劳问题较为突出，要注意选择合适度数和材质的眼镜。不合适的眼镜度数可能会加重眼疲劳，而材质不合适可能会引起耳部、鼻部等部位的不适，间接影响眼部状态。同时，要定期检查眼镜度数，根据视力变化及时更换眼镜。
