改善眼疲劳可从多方面入手，一是改善用眼习惯，控制用眼时长、调整用眼距离；二是改善用眼环境，调节光线、减少屏幕蓝光影响；三是补充营养，摄入富含维生素的食物、补充叶黄素；四是适度眼部按摩，按摩眼周穴位、进行眼球运动按摩；五是保证充足睡眠，不同年龄段保证相应时长的睡眠。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时长：每连续用眼30-40分钟，应休息10-15分钟。例如，使用手机、电脑等电子设备时，可设定定时提醒，到时间后眺望远方、看向绿色植物等，让眼睛得到放松，这是因为长时间用眼会使眼部肌肉持续紧张，导致眼疲劳，而适当休息能缓解肌肉紧张状态。对于儿童青少年来说，由于其眼部发育尚未成熟，更要严格控制用眼时长，避免因过度用眼影响视力发育；对于长期伏案工作的成年人，也需定时让眼睛休息，防止眼疲劳加重。
2.调整用眼距离：保持眼睛与书本、电子屏幕等的距离在33厘米以上（约一臂远）。正确的用眼距离能减少眼睛的调节负担，降低眼疲劳发生的概率。比如阅读书籍时，要确保书本与眼睛保持合适距离，若距离过近，眼睛需要过度调节才能看清文字，容易引发眼疲劳；使用电脑时，应将屏幕中心位置略低于眼睛水平位置，且与眼睛保持适当距离，这样能使眼部肌肉处于相对放松的状态。不同年龄段人群对用眼距离的要求有一定差异，儿童青少年在学习过程中更需注意保持正确的读写距离，以保护视力，预防眼疲劳。
二、改善用眼环境
1.光线调节：营造合适的照明环境，避免过强或过暗的光线。室内光线应柔和，可使用台灯等辅助照明设备，保证阅读和工作区域光线充足且均匀。过强的光线会产生眩光，刺激眼睛，导致眼疲劳；过暗的光线则会使眼睛需要更加努力地看清物体，也容易引发眼疲劳。例如，在书房阅读时，可选择色温适宜、亮度可调的台灯，根据不同的阅读需求调整光线强度。对于老年人和儿童，由于其眼睛对光线的适应能力相对较弱，更要特别注意用眼环境的光线调节，避免光线对眼睛造成不良刺激。
2.减少屏幕蓝光影响：使用具有蓝光过滤功能的眼镜或电子设备设置。蓝光会对眼睛造成一定损伤，长期暴露在蓝光下可能导致眼疲劳、干涩等问题。通过佩戴蓝光过滤眼镜或调整电子设备的屏幕设置，如开启夜间模式等，可以减少蓝光对眼睛的伤害。对于经常使用电子设备的人群，如上班族、学生等，使用具有蓝光过滤功能的产品能有效缓解眼疲劳。儿童青少年在使用电子设备学习或娱乐时，更应注意减少蓝光暴露，可选择具备护眼模式的学习平板等设备。
三、补充营养
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，如动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E也有抗氧化功效，坚果、植物油等是维生素E的良好来源。合理摄入这些富含维生素的食物可以为眼睛提供营养支持，预防眼疲劳。不同年龄段人群对维生素的需求略有不同，老年人由于身体机能下降，更要注重从饮食中获取足够的维生素来维持眼睛健康；儿童青少年正处于生长发育阶段，保证维生素的摄入对眼睛的正常发育和预防眼疲劳也非常重要。
2.补充叶黄素：叶黄素是眼睛视网膜黄斑区的重要色素，能够过滤蓝光，保护眼睛。可以通过食用富含叶黄素的食物来补充，如玉米、南瓜、绿色叶菜等，也可以在医生指导下服用叶黄素补充剂。对于长期用眼的人群，适当补充叶黄素有助于缓解眼疲劳。例如，经常使用电脑的上班族可以多吃一些富含叶黄素的食物来保护眼睛。但需要注意的是，儿童补充叶黄素应在医生建议下进行，避免过量摄入对身体造成不良影响。
四、适度眼部按摩
1.眼周穴位按摩：可以按摩睛明穴、攒竹穴、四白穴等眼周穴位。通过轻柔按摩这些穴位，能促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。按摩时可将双手拇指或食指轻轻放在穴位上，按顺时针或逆时针方向旋转按摩，每次按摩1-2分钟，每天可进行多次。比如，工作间隙用手指按摩睛明穴，能起到缓解眼部疲劳、提神醒脑的作用。不同人群在进行眼部按摩时，要注意力度适中，儿童按摩时更要轻柔，避免用力不当对眼睛造成损伤。
2.眼球运动按摩：进行眼球上下左右转动、顺时针和逆时针旋转等运动。通过眼球的运动可以放松眼部肌肉，改善眼部血液循环。例如，坐在座位上，缓慢地将眼球从左到右、从上到下转动，每个方向转动5-10次，然后再进行顺时针和逆时针的眼球旋转运动。这种眼球运动按摩对于长时间用眼导致眼疲劳的人群非常有效，儿童青少年在课间休息时也可以进行简单的眼球运动来缓解眼疲劳，保护视力。
五、保证充足睡眠
1.睡眠时长要求：成年人每天应保证7-9小时的睡眠时间，儿童青少年则需要更长的睡眠时间，一般小学生10小时左右，中学生9小时左右。充足的睡眠有助于眼睛的休息和恢复，让眼部组织得到充分的调养，从而减少眼疲劳的发生。睡眠不足会影响眼睛的正常代谢和修复，导致眼睛疲劳、干涩、红肿等问题。对于不同年龄段的人群，保证充足睡眠都是预防眼疲劳的重要措施。老年人由于睡眠质量可能相对较差，更要注意营造良好的睡眠环境，保证足够的睡眠时间来维护眼睛健康；儿童青少年正处于身体发育和视力发育的关键时期，充足的睡眠对其眼睛的正常发育至关重要。
