眼疲劳是常见眼部不适症状，表现为干涩、酸胀等，由用眼过度、环境、眼部疾病、全身因素等引起，影响工作学习效率和生活质量，可通过改善用眼习惯、优化环境、眼部保健、饮食调理、保证睡眠预防缓解，持续不缓解需就医排查疾病。
一、眼疲劳的定义
眼疲劳是一种常见的眼部不适症状，表现为眼睛干涩、酸胀、疼痛、视物模糊等，可影响人们的正常工作、学习和生活。
二、眼疲劳的常见原因
1.用眼过度
长时间近距离用眼：例如长时间看书、使用电子设备（如手机、电脑、平板等）。以长时间使用电脑为例，人在看电脑屏幕时，眼睛的调节功能会持续处于紧张状态，正常成年人每分钟眨眼约15-20次，但盯着电脑屏幕时眨眼次数会明显减少，可能降至每分钟5-6次，导致泪液分泌不足，引起眼疲劳。儿童若长时间近距离用眼，还可能影响视力发育，因为儿童的眼睛仍在发育阶段，长时间近距离用眼会使眼轴变长，增加近视发生风险。
高强度用眼场景：如长时间进行精细的手工劳作、连续长时间开车等，眼睛需要高度集中精力来维持视觉功能，也容易引发眼疲劳。
2.环境因素
光线不适：过强或过弱的光线都会导致眼疲劳。过强的光线如强光直射，会刺激眼睛，引起不适；过弱的光线会使眼睛需要更努力地看清物体，从而增加眼睛的负担。例如在昏暗的灯光下阅读，眼睛为了看清文字，会不断调节瞳孔大小和晶状体曲度，容易产生疲劳。不同年龄段对光线的适应能力不同，儿童的眼睛对光线变化更为敏感，更需要适宜的光线环境。
环境干燥：空气干燥的环境中，泪液蒸发速度加快，容易导致眼睛干涩，进而引发眼疲劳。在空调房间、气候干燥的地区等环境下，这种情况较为常见。
3.眼部疾病
屈光不正：近视、远视、散光等屈光不正问题若未得到及时矫正，眼睛需要不断调整来获取清晰图像，容易引起眼疲劳。例如近视患者不戴合适的眼镜看远处物体时，眼睛会过度调节，导致眼疲劳；儿童患有屈光不正时，若不及时矫正，可能会影响视力发育，加重眼疲劳症状。
干眼症：泪液分泌不足、泪液成分异常或泪液蒸发过快等原因导致的干眼症，会使眼睛缺乏足够的润滑，容易出现眼疲劳、干涩、异物感等症状。老年人由于身体机能下降，泪液分泌减少，更容易患干眼症，从而引发眼疲劳。
其他眼部疾病：如结膜炎、角膜炎等眼部炎症，也可能伴有眼疲劳的症状，炎症会刺激眼睛，导致眼睛不适和疲劳感。
4.全身因素
身体疲劳：当身体整体处于疲劳状态时，包括睡眠不足、过度劳累等情况，会影响眼部的血液循环和神经调节，从而引发眼疲劳。长期睡眠不足的人，眼睛得不到充分休息，容易出现眼干、视物模糊等眼疲劳表现。
全身性疾病：某些全身性疾病也可能与眼疲劳相关，如糖尿病患者，高血糖会影响眼部的神经和血管，导致眼部调节功能异常，容易出现眼疲劳；甲状腺功能异常的患者，也可能出现眼疲劳等眼部不适症状。
三、眼疲劳的表现及影响
1.主要表现
眼部不适症状：最常见的是眼睛干涩，感觉眼睛像有沙子摩擦一样；其次是酸胀、疼痛，疼痛部位可在眼眶周围、眼球等；还会出现视物模糊，看东西不清楚，尤其是长时间用眼后更为明显；部分人可能伴有眼睛发红、畏光等表现。
2.对生活的影响
工作学习效率下降：眼疲劳会使人注意力不集中，影响工作和学习的效率。例如学生长时间眼疲劳会影响听课质量和学习效果，上班族长时间眼疲劳会降低工作的准确性和效率。
影响生活质量：眼疲劳会给人带来不适的感觉，降低生活的舒适度，长期眼疲劳还可能对心理健康产生一定影响，导致烦躁、焦虑等情绪。
四、眼疲劳的预防与缓解
1.改善用眼习惯
控制用眼时间：遵循20-20-20法则，即每连续用眼20分钟，就要眺望至少20英尺（约6米）远的地方至少20秒。对于儿童，更要严格控制用眼时间，每次用眼10-15分钟左右就应休息一下。
保持正确用眼姿势：看书、使用电子设备时，保持眼睛与物体距离适中，一般保持33厘米左右的距离；坐姿要端正，避免弯腰驼背或躺卧用眼。儿童在学习时，要确保桌椅高度合适，使眼睛与书本保持合适的距离和角度。
2.优化用眼环境
调节光线：保证用眼环境光线充足且均匀，避免光线直射眼睛。可以使用台灯等辅助照明设备，台灯应选择无频闪、色温适宜（4000K左右）的，为阅读和工作提供良好的光线条件。
增加空气湿度：在干燥的环境中，可以使用加湿器增加空气湿度，保持室内相对湿度在40%-60%左右，减少泪液的蒸发，缓解眼睛干涩引起的眼疲劳。
3.眼部保健
眼保健操：定期做眼保健操，通过按摩眼部穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。儿童应在老师或家长的指导下正确做眼保健操。
眨眼训练：有意识地多眨眼，正常成年人每分钟眨眼15-20次，通过眨眼可以使泪液均匀地分布在角膜和结膜表面，保持眼睛湿润，缓解眼疲劳。
4.饮食调理
多摄入富含维生素的食物：维生素A对眼睛健康非常重要，富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、南瓜等；维生素C和维生素E具有抗氧化作用，有助于保护眼睛免受自由基损伤，富含维生素C的食物有柑橘、草莓等，富含维生素E的食物有坚果、橄榄油等。通过合理的饮食搭配，为眼睛提供所需的营养物质，预防眼疲劳。
5.保证充足睡眠
充足的睡眠是眼睛休息和恢复的重要保障。成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多的睡眠时间，一般儿童需要9-12小时的睡眠。良好的睡眠可以使眼部的血液循环得到改善，让眼睛得到充分休息，缓解眼疲劳。
总之，眼疲劳的发生与多种因素相关，通过改善用眼习惯、优化用眼环境、进行眼部保健、合理饮食和保证充足睡眠等措施，可以有效预防和缓解眼疲劳。如果眼疲劳症状持续不缓解或伴有其他严重眼部不适，应及时就医，排查是否存在眼部疾病或其他全身性疾病。
