促甲状腺激素偏高的饮食是什么
促甲状腺激素偏高人群需注意饮食调节，要保证碘合理摄入，成年人每日适宜摄入量120-200微克，孕妇等可增加；控制膳食纤维过量摄入，正常成年人有适宜量，促甲状腺激素偏高者需调整；保证蛋白质均衡摄入，不同人群有不同需求，有相应优质蛋白来源；关注脂肪合理摄取，供能占比20%-30%，选健康脂肪来源；孕妇要精确摄碘并保证多种营养素充足，老年人要注重食物易消化性、控制饱和脂肪、保证饮食多样化及监测调整。
一、保证碘的合理摄入
1.碘的作用及合适摄入量：碘是合成甲状腺激素的重要原料，促甲状腺激素偏高的人群需保证碘的合理摄入。一般来说，成年人每天碘的适宜摄入量为120-200微克。对于不同人群有不同要求，例如孕妇和哺乳期女性需要更多的碘来满足自身及胎儿、婴儿的需求，其每天碘的适宜摄入量可增加至230微克左右。
2.富含碘的食物：海带、紫菜等海产品是碘的良好来源，每100克海带中碘含量可高达36240微克，紫菜每100克含碘量也可达4323微克。但需注意，过量摄入碘也可能对甲状腺功能产生不良影响，所以要根据自身情况合理选择这类食物的食用量。
二、控制膳食纤维的摄入
1.膳食纤维对甲状腺功能的影响：过量的膳食纤维可能会影响碘等营养物质的吸收。对于促甲状腺激素偏高的人群，应适当控制膳食纤维的过量摄入。一般正常成年人每天膳食纤维的适宜摄入量男性为30-35克，女性为25-30克，但促甲状腺激素偏高者需根据个体消化功能等情况适当调整。
2.高膳食纤维食物举例：全麦面包、糙米、燕麦等粗粮以及蔬菜中的芹菜、菠菜等都富含膳食纤维。如果本身消化功能较弱，过量食用这类食物可能会加重胃肠道负担，影响营养物质的吸收，进而可能对甲状腺功能产生间接影响，所以要适度食用。
三、保证蛋白质的均衡摄入
1.蛋白质对甲状腺的意义：蛋白质是身体重要的组成部分，对于维持甲状腺正常功能也有一定作用。促甲状腺激素偏高的人群应保证蛋白质的均衡摄入，一般成年人每天每千克体重约需1-1.2克蛋白质。
2.富含蛋白质的食物：瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每100克鸡蛋含蛋白质约13.3克，每100克黄豆含蛋白质约36.3克。不同年龄、性别人群对蛋白质的需求略有差异，如儿童处于生长发育阶段，蛋白质需求相对更高，每天每千克体重可能需要1.5-2克蛋白质；而老年人由于消化功能下降等原因，蛋白质的摄入要保证质量，可选择更容易消化吸收的优质蛋白质来源。
四、关注脂肪的合理摄取
1.脂肪与甲状腺功能的关系：脂肪的合理摄取对身体正常代谢等有重要意义，对于促甲状腺激素偏高的人群，要注意脂肪的合理摄取，避免过度摄入饱和脂肪等不健康脂肪。一般来说，脂肪供能应占每日总能量的20%-30%。
2.不同脂肪来源的选择：应选择富含不饱和脂肪的食物，如橄榄油、鱼油等。橄榄油每100克中不饱和脂肪含量较高，鱼油中富含的Omega-3脂肪酸对身体有益。而要减少动物油、油炸食品等富含饱和脂肪食物的摄入，因为过多饱和脂肪可能会影响身体的代谢平衡，间接影响甲状腺功能。不同年龄人群对脂肪的代谢能力不同，例如儿童的脂肪代谢相对较快，但也需保证脂肪摄入的合理性；老年人代谢减缓，更要注意选择健康的脂肪来源。
五、特殊人群的饮食注意事项
1.孕妇：孕妇促甲状腺激素偏高时，除了遵循上述一般饮食原则外，要特别注意碘的精确摄入，因为碘摄入不足或过量都会影响胎儿的甲状腺发育。要在医生指导下，根据自身情况选择合适含碘食物的摄入量，同时保证蛋白质、维生素等多种营养素的充足供应，以满足自身和胎儿的需求。
2.老年人：老年人促甲状腺激素偏高时，由于消化功能减退等原因，在饮食上要更加注重食物的易消化性。例如，蛋白质的摄入可选择蛋类、鱼类等易消化的优质蛋白来源；脂肪的摄取要严格控制饱和脂肪的比例，多选择不饱和脂肪食物；同时要注意饮食的多样化，保证各种营养素的均衡摄入，以维持身体的正常机能，并且要定期监测甲状腺功能和营养状况，根据情况调整饮食。
