改善睡眠障碍的方法包括养成良好的睡眠习惯、管理压力、适度运动、调整饮食、药物治疗等。
1.养成良好的睡眠习惯
保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个安静、黑暗、凉爽和舒适的睡眠环境。睡前避免过度使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间。
2.管理压力
采用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽、渐进性肌肉松弛等。制定应对压力的策略，如时间管理、解决问题的技巧和情绪调节。
3.适度运动
白天进行适度的身体活动，如散步、跑步、游泳等。避免在晚上进行剧烈运动，以免过度兴奋。
4.调整饮食
避免在晚上摄入咖啡因、烟草或大量液体。晚餐可以选择富含色氨酸的食物，如鸡肉、火鸡、牛奶、坚果等，有助于改善睡眠。
5.药物治疗
对于严重的睡眠障碍，可以在医生指导下使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等药物进行治疗。
