计算燃脂心率有最大心率法和心率储备法。最大心率法用“HRmax=220-年龄”估算最大心率，燃脂心率为其60%-70%，儿童青少年、有基础病史人群需特殊考虑；心率储备法先算HRR=最大心率-安静心率，燃脂心率=安静心率+HRR×（60%-70%），安静心率受生活方式影响，不同性别有差异，特殊病史人群需谨慎并遵专业人员指导。
一、最大心率法计算燃脂心率
1.公式：最大心率（HRmax）通常可以用公式“HRmax=220-年龄”来估算。而燃脂心率一般建议是最大心率的60%-70%。例如，一位30岁的人群，其最大心率约为220-30=190次/分钟，那么其燃脂心率范围就是190×60%=114次/分钟到190×70%=133次/分钟。这里年龄因素是关键，不同年龄的人最大心率不同，进而燃脂心率范围也不同。对于儿童和青少年，由于身体发育尚未成熟，不能直接使用成人的最大心率计算公式，需要结合身体机能等多方面因素综合评估，但一般也遵循一定的心率区间范围来大致判断运动时的燃脂情况。对于有基础病史的人群，如患有心血管疾病的患者，在计算燃脂心率时需要更加谨慎，最好在医生的指导下进行运动心率的监测，因为过度追求燃脂可能会对这类人群的心脏等器官造成额外负担。
二、心率储备法计算燃脂心率
1.公式：首先计算心率储备（HRR），即HRR=最大心率-安静心率。然后燃脂心率=安静心率+HRR×（60%-70%）。假设某人安静心率是70次/分钟，最大心率通过前面公式计算为190次/分钟，那么心率储备就是190-70=120次/分钟，其燃脂心率范围就是70+120×60%=70+72=142次/分钟到70+120×70%=70+84=154次/分钟。安静心率会受到生活方式的影响，比如长期久坐的人安静心率可能相对较高，而经常运动的人安静心率可能较低。对于不同性别来说，一般男性的最大心率相对女性稍高一些，但这也不是绝对的，生活方式等因素也会有影响。对于有特殊病史的人群，如糖尿病患者，在通过心率储备法计算燃脂心率时，要考虑到运动对血糖的影响，运动时的心率需要在安全范围内，避免出现低血糖等危险情况，所以可能需要根据自身的具体病情调整运动心率的目标范围，最好在专业医护人员的指导下进行运动方案的制定。
