患了骨质疏松吃什么最好

富含钙的食物有奶制品、豆制品等，富含维生素D的食物有深海鱼类、鸡蛋等，富含镁的食物有坚果类，其他有益食物有绿色蔬菜、全谷类食物，这些食物对不同年龄段人群维持骨骼健康有重要作用，如儿童骨骼发育、成年人维持钙摄入、老年人预防骨质疏松等，不同人群可根据自身情况选择相应食物来促进骨骼健康。

一、富含钙的食物

1.奶制品：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且易于吸收。对于不同年龄段人群，儿童正处于骨骼发育关键期，多喝牛奶有助于骨骼生长；成年人每日摄入300-500毫升牛奶可维持钙的正常摄入；老年人喝牛奶能补充钙质，预防骨质疏松进一步发展。例如，一项研究表明，长期坚持饮用牛奶的人群骨质疏松发生率相对较低。

2.豆制品：像豆腐、豆浆等，以豆腐为例，每100克北豆腐约含164毫克钙。对于女性，由于更年期后雌激素水平下降等因素易患骨质疏松，多吃豆制品补充钙很有必要；对于长期素食者，豆制品是获取钙的重要途径。

二、富含维生素D的食物

1.深海鱼类：比如三文鱼，每100克三文鱼约含375国际单位的维生素D。维生素D能促进肠道对钙的吸收，对于不同年龄人群，儿童晒太阳合成维生素D相对不足时，可通过食用深海鱼类补充；老年人合成维生素D能力下降，多吃深海鱼类有助于维持体内维生素D水平，进而促进钙的吸收利用。

2.鸡蛋：鸡蛋中的蛋黄含有一定量的维生素D，每天吃1个鸡蛋可补充部分维生素D。对于上班族等日常户外活动较少的人群，通过吃鸡蛋补充维生素D是简单有效的方式。

三、富含镁的食物

1.坚果类：杏仁是富含镁的坚果之一，每100克杏仁约含270毫克镁。镁对于维持骨骼健康有重要作用，孕妇在孕期需要充足的镁来保证胎儿骨骼发育，可适当吃些坚果；老年人多吃坚果补充镁，有助于维持骨骼的强度和密度。

四、其他有益食物

1.绿色蔬菜：菠菜每100克约含120毫克钙，同时富含多种矿物质和维生素，对骨骼健康有益。对于有久坐生活方式的人群，多吃绿色蔬菜能补充营养，维持骨骼健康；对于患有胃肠道疾病的人群，选择合适的烹饪方式食用绿色蔬菜，如清炒等，避免加重胃肠道负担，同时获取营养。

2.全谷类食物：燕麦等全谷类食物含有丰富的营养成分，包括对骨骼有益的物质。对于糖尿病合并骨质疏松的患者，选择全谷类食物比精制谷物更有助于控制血糖和维持骨骼健康，因为全谷类食物消化吸收相对缓慢，血糖波动小，同时能提供多种营养促进骨骼健康。