跑完步肚子疼像痛经怎么回事

跑步时可能出现类似痛经腹痛的情况，原因包括运动性肠痉挛（因呼吸节奏紊乱、肠道供血不足等）、岔气（呼吸不当致呼吸肌痉挛）、肠道准备不充分（运动前进食不易消化食物致肠道不适）、腹部疾病诱发（本身有肠炎等疾病运动刺激发作），并分别有相应应对、缓解、注意及关注事项，如运动性肠痉挛可减慢速度等，岔气可深呼吸等，运动前要注意饮食等，有腹部疾病人群要评估身体状况等。

一、运动性肠痉挛

1.发生机制：跑步时呼吸节奏紊乱，导致腹部肌肉痉挛，尤其是在运动强度突然增加时，肠道血液供应相对不足，引发肠痉挛，表现为类似痛经的腹痛。例如，有研究指出，剧烈运动初期，身体的血液重新分布，胃肠道供血减少，易诱发运动性肠痉挛。

2.应对措施：出现这种情况时，可适当减慢跑步速度，改为慢跑或步行，同时用手按压疼痛部位，做深呼吸，一般可逐渐缓解。对于儿童等特殊人群，在运动前要做好热身，运动强度逐渐增加，避免突然进行高强度运动，以减少运动性肠痉挛的发生风险。

二、岔气

1.发生原因：跑步过程中呼吸肌痉挛，多是由于跑步时呼吸不当，如呼吸频率过快、深度不够等，导致肋间肌或膈肌痉挛，引起肚子疼像痛经的感觉。比如，跑步时主要靠胸式呼吸，没有合理调动腹式呼吸，就容易引发岔气。

2.缓解方法：可以暂停跑步，进行深呼吸，慢慢吸气后再缓慢呼气，重复几次，也可轻轻按摩疼痛部位，帮助缓解呼吸肌痉挛。儿童在运动中要教导正确的呼吸方法，避免因呼吸不当导致岔气。

三、肠道准备不充分

1.情况分析：如果跑步前进食了不易消化的食物，肠道内仍有未排空的食物残渣等，跑步时肠道蠕动加快，可能会引起腹部不适，类似痛经样疼痛。例如，跑步前大量进食产气多或难以消化的食物，就可能出现这种情况。

2.注意事项：运动前应避免进食过多不易消化的食物，一般运动前1-2小时可进食适量易消化的食物，如面包、香蕉等。对于儿童，家长要注意其运动前的饮食安排，保证肠道处于相对良好的准备状态，减少肠道不适的发生。

四、腹部疾病的诱发

1.潜在疾病影响：本身患有一些腹部疾病，如肠炎、肠易激综合征等，跑步时身体的震动等刺激可能诱发疾病发作，导致腹痛类似痛经。例如，肠易激综合征患者在运动时，肠道的敏感性增加，容易出现腹痛症状。

2.特殊人群关注：对于本身有腹部疾病的人群，如患有慢性肠炎的患者，在跑步前应评估身体状况，若处于疾病发作期应避免剧烈运动。儿童若有先天性肠道发育问题等，家长要密切关注其运动后的身体反应，如有异常及时就医。