骨质疏松吃什么好
要保证骨骼健康，需通过饮食获取富含钙、维生素D、镁等营养成分的食物，如乳制品、豆制品、深海鱼类、蛋黄、坚果、绿叶蔬菜、芝麻、海带等，同时要保持均衡饮食，避免不良生活方式，已确诊骨质疏松者还需遵医嘱治疗监测。
一、富含钙的食物
1.乳制品：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙磷比例合适，利于钙的吸收。例如，成年人每天饮用300-500毫升牛奶，能补充一定量的钙。对于老年人，由于胃肠功能可能有所减退，可选择易吸收的低脂或脱脂牛奶；对于儿童，保证足够的牛奶摄入有助于骨骼发育。
2.豆制品：像豆腐、豆浆等，以豆腐为例，每100克北豆腐约含164毫克钙。大豆制品中的钙容易被人体吸收利用，是素食者获取钙的重要途径。处于青春期的青少年，多食用豆制品有助于骨骼生长；更年期女性因雌激素水平变化，钙流失加快，多吃豆制品可补充钙。
二、富含维生素D的食物
1.深海鱼类：例如三文鱼，每100克三文鱼中维生素D含量约为375国际单位。维生素D可促进肠道对钙的吸收。孕妇在孕期适当食用深海鱼类，能为自身和胎儿提供维生素D，利于胎儿骨骼发育；老年人多吃深海鱼类可预防骨质疏松，因为其维生素D有助于钙的吸收利用。
2.蛋黄：每100克蛋黄中约含维生素D30-40国际单位。日常饮食中适当摄入蛋黄，能补充维生素D。对于素食者，可以通过食用强化维生素D的食品来获取足够的维生素D。
三、富含镁的食物
1.坚果：如杏仁，每100克杏仁中约含镁27mg。镁参与骨骼的形成和维持。老年人常吃坚果，有助于维持骨骼健康，降低骨质疏松风险；儿童在生长发育阶段，适当吃坚果补充镁，对骨骼生长有益。
2.绿叶蔬菜：像菠菜，每100克菠菜约含镁19mg。绿叶蔬菜中的镁与钙等矿物质协同作用，维持骨骼的正常结构和功能。更年期女性由于激素变化，骨骼代谢加快，多吃绿叶蔬菜补充镁，可帮助维持骨骼健康。
四、其他有益食物
1.芝麻：每100克芝麻中钙含量可达780mg左右，同时富含其他营养成分。老年人早餐可吃些芝麻糊，补充钙等营养物质；儿童吃芝麻能促进骨骼生长发育。
2.海带：每100克海带约含钙225mg，还含有碘等其他营养成分。对于沿海地区的人群，可常吃海带获取钙等营养；甲状腺功能正常的人群，海带是不错的钙补充来源。
此外，还应注意保持均衡饮食，避免吸烟、过量饮酒等不良生活方式，这些不良生活方式会影响钙等营养物质的吸收和骨骼健康。对于已经确诊骨质疏松的患者，除了饮食调整外，还需在医生指导下进行规范的治疗和监测。
