跑完步肚子痛像痛经怎么回事
跑步时肚子痛类似痛经可能由运动性肠痉挛、岔气、胃肠道慢性疾病影响、饮食因素导致。运动性肠痉挛是因运动致胃肠道供血相对减少使肠道平滑肌痉挛,应对是停止运动深呼吸;岔气是呼吸节奏紊乱致肋间肌或膈肌痉挛,应对是暂停跑步调整呼吸;胃肠道慢性疾病影响是本身有疾病跑步诱发或加重,需评估身体状况;饮食因素是运动前饮食不当致胃肠道蠕动受影响,要注意运动前饮食安排。
一、运动性肠痉挛
1.发生机制:跑步时身体代谢加快,血液重新分配,胃肠道供血相对减少,肠道平滑肌痉挛收缩可引发肚子痛,类似痛经的感觉。一般在运动强度较大、运动前未充分热身等情况下易出现。比如突然进行快跑、变速跑等剧烈运动,肠道供血一时不能很好适应,就可能导致肠痉挛。不同年龄人群都可能发生,年轻人运动量大时更常见,儿童若运动方式不当也会出现。
2.应对措施:停止剧烈运动,慢慢做深呼吸,放松身体,一般休息片刻后症状可缓解。运动前要做好充分热身,让身体逐步适应运动状态,运动时要注意循序渐进,避免一开始就进行高强度运动。
二、岔气
1.发生机制:跑步过程中呼吸节奏紊乱,导致肋间肌或膈肌痉挛,也会引起肚子痛,类似痛经的牵扯痛感觉。跑步时呼吸频率与步伐不匹配,就容易出现岔气情况。各个年龄段都可能发生,经常运动的人如果呼吸调节不好也易出现,年轻人运动较剧烈时相对更易出现。
2.应对措施:可暂停跑步,双手叉腰,然后做深吸气后憋气,再用力呼气,重复几次,帮助调整呼吸节奏,缓解岔气导致的肚子痛。运动中要注意保持均匀的呼吸节奏,与跑步步伐相配合。
三、胃肠道慢性疾病影响
1.自身情况影响:如果本身有胃肠道的慢性疾病,如慢性胃炎、胃溃疡等,跑步时胃肠道蠕动、血液供应等变化可能诱发或加重肚子痛,类似痛经样不适。有胃肠道病史的人群在跑步时更需注意身体反应,比如本身有胃溃疡的人,跑步可能刺激胃酸分泌等,影响胃肠道状态。不同年龄都可能存在,中老年人有基础胃肠道疾病的相对较多见。
2.应对措施:有胃肠道慢性疾病的人在跑步前要评估自身身体状况,若病情不稳定不建议进行剧烈跑步运动。运动时要密切关注身体反应,一旦出现肚子痛等不适要及时调整运动强度或停止运动。
四、饮食因素
1.饮食影响:运动前吃得过饱或吃了易产气、难消化的食物,跑步时胃肠道蠕动受影响,也可能出现肚子痛像痛经的情况。比如运动前大量进食豆类、碳酸饮料等,跑步时胃肠道消化受干扰。各个年龄人群都可能因饮食不当在运动时出现问题,年轻人运动前不注意饮食安排易出现。
2.应对措施:运动前不宜吃得过饱,可选择易消化的食物,如运动前1-2小时吃些碳水化合物类食物,避免食用易产气、难消化的食物。



