怀孕孕吐厉害怎么样可以缓解
为缓解孕吐，可从饮食调整、环境调节、适当休息与运动、心理调节多方面入手，少量多餐、选清淡易消化食物并增富含维生素B6食物摄入；保持室内空气流通、避不良气味；保证充足休息、适度运动；保持心情舒畅，高龄孕妇及有既往严重孕吐病史孕妇更需注重相关调节及及时就医。
一、饮食调整
1.少量多餐：孕妇可将一日三餐改为每日5-6餐，每次进食量减少。这样能避免胃部过度充盈，减少孕吐发生。研究表明，少量多餐有助于维持血糖水平相对稳定，减轻胃肠道负担，从而缓解孕吐症状。例如，可在两餐之间增加一些小零食，如饼干、水果干等。
2.选择清淡易消化食物：优先选择如米粥、面条、蒸蛋等清淡且易消化的食物。这些食物容易被胃肠道消化吸收，能减少对胃肠道的刺激。避免食用油腻、辛辣、刺激性强的食物，这类食物可能会加重孕吐反应。比如，辛辣的辣椒、油腻的油炸食品等应尽量少吃。
3.增加富含维生素B6的食物摄入：维生素B6对缓解孕吐有一定帮助，可多吃香蕉、菠菜、鸡肉、鱼肉等富含维生素B6的食物。有研究显示，补充适当剂量的维生素B6能够在一定程度上减轻孕吐的严重程度。
二、环境调节
1.保持室内空气流通：经常开窗通风，保证室内空气新鲜。良好的空气质量能让孕妇呼吸顺畅，减少因气味不适引发的孕吐。例如，每天早中晚各开窗通风15-30分钟，使室内空气不断更新。
2.避免接触不良气味：孕妇应尽量避开厨房的油烟味、油漆味等刺鼻气味。这些不良气味可能会刺激孕妇的嗅觉，进而诱发或加重孕吐。如果无法避免接触某些气味，可佩戴口罩来减少吸入。
三、适当休息与运动
1.保证充足休息：孕妇要保证每天有足够的睡眠时间，一般建议7-9小时。充足的休息能让身体得到放松，缓解身体的疲劳感，有助于减轻孕吐。比如，中午可安排半小时左右的午休时间。
2.进行适度运动：适合孕妇的轻度运动如散步等，有助于促进胃肠道蠕动，改善消化功能，从而缓解孕吐。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。一般每次散步时间可控制在20-30分钟，速度不宜过快。
四、心理调节
1.保持心情舒畅：孕妇要尽量保持心情愉悦，可通过听音乐、看轻松的书籍等方式来调节情绪。紧张、焦虑等不良情绪可能会加重孕吐反应，而良好的心态有助于身体的自我调节。例如，每天听30分钟左右舒缓的音乐，让自己处于放松的状态。
对于特殊人群，如高龄孕妇，由于身体机能相对较弱，更要注重以上各方面的调节。高龄孕妇在饮食上要更加注意营养均衡且易消化；在休息方面要保证充足且规律；心理调节也更为重要，因为高龄孕妇可能会有更多的担忧，要及时进行心理疏导。而对于有既往孕吐严重病史的孕妇，在孕期更要密切关注自身身体状况，严格遵循上述缓解孕吐的方法，如有异常情况及时就医。
