最大心率通过公式220-年龄计算，有氧运动适宜心率为最大心率的60%-80%，其中60%-70%为低强度，70%-80%为中等强度；健康成年人中等强度一般为最大心率70%-80%，老年人可降为50%-70%，冠心病患者为50%-60%，高血压患者为60%-70%；运动中可用心率带、智能手表等监测心率，超出范围需调整强度保证安全有效。
一、最大心率法确定运动时的心率范围
最大心率法是通过公式来计算运动时的心率范围，计算公式为：最大心率=220-年龄。一般将运动时的心率控制在最大心率的60%-80%为有氧运动的适宜心率范围，60%-70%最大心率属于低强度运动，70%-80%最大心率属于中等强度运动。例如，一个20岁的人群，最大心率=220-20=200次/分钟，那么低强度运动心率范围为200×60%=120次/分钟~200×70%=140次/分钟；中等强度运动心率范围为200×70%=140次/分钟~200×80%=160次/分钟。
二、不同人群运动心率范围的考虑
（一）健康成年人
健康成年人一般按照最大心率法来控制运动心率，通常中等强度运动对心肺功能改善等有益，心率范围在最大心率的70%-80%。比如正常30岁成年人，最大心率=220-30=190次/分钟，中等强度运动心率应维持在190×70%=133次/分钟~190×80%=152次/分钟左右。
（二）老年人
老年人运动时心率范围可适当降低，一般控制在最大心率的50%-70%为宜。因为老年人身体机能下降，过高心率可能增加心脏负担等风险。例如60岁老年人，最大心率=220-60=160次/分钟，那么运动心率范围可为160×50%=80次/分钟~160×70%=112次/分钟。
（三）有基础病史人群
1.冠心病患者：运动时心率需严格控制，一般建议控制在最大心率的50%-60%左右，避免心率过高加重心肌缺血等风险。比如50岁冠心病患者，最大心率=220-50=170次/分钟，那么运动心率应维持在170×50%=85次/分钟~170×60%=102次/分钟。
2.高血压患者：运动心率可控制在最大心率的60%-70%，但需密切监测血压等情况，运动过程中如果出现不适需及时调整运动强度。例如45岁高血压患者，最大心率=220-45=175次/分钟，运动心率范围为175×60%=105次/分钟~175×70%=122次/分钟。
三、运动中心率监测的重要性及方法
运动中通过心率监测可以很好地把控运动强度是否合适。可以使用心率带、智能手表等设备来监测心率。在运动过程中如果心率超出合适范围，应及时调整运动强度，如减慢运动速度、降低运动难度等，以保证运动在安全有效的心率范围内进行，达到运动锻炼的目的同时避免运动风险。
