骨质疏松病人吃什么好

为维护骨骼健康，应摄入富含钙、维生素D、镁、蛋白质的食物，不同特殊人群有相应饮食及生活注意事项，如老年人注重食物易消化性和晒太阳安全，女性绝经后注意健康生活方式和定期骨密度检测，有基础疾病患者饮食要综合考虑。

一、富含钙的食物

钙是维持骨骼健康的重要元素，对于骨质疏松病人至关重要。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且易于吸收。例如，成年人每天饮用300-500毫升牛奶，能补充一定量的钙。豆制品也是不错的选择，像豆腐，每100克北豆腐约含164毫克钙，常吃豆制品有助于钙的摄入。深色蔬菜如菠菜，每100克菠菜约含66毫克钙，但需注意烹饪方式，焯水可去除部分影响钙吸收的草酸。

二、富含维生素D的食物

维生素D能促进钙的吸收。深海鱼类是维生素D的良好来源，例如三文鱼，每100克三文鱼约含450国际单位的维生素D，每周食用1-2次三文鱼可补充维生素D。鸡蛋也是一个来源，一个鸡蛋约含23国际单位的维生素D，每天吃一个鸡蛋有助于获取维生素D。此外，适度晒太阳也能促进人体自身合成维生素D，一般建议上午10点前或下午4点后晒太阳，每次15-30分钟，但要注意避免晒伤。

三、富含镁的食物

镁对骨骼健康也有重要作用。坚果是镁的良好来源，如杏仁，每100克杏仁约含270毫克镁，每天吃一小把杏仁能补充镁。全谷类食物也是镁的来源之一，像燕麦，每100克燕麦约含115毫克镁，将燕麦纳入日常饮食，如做成燕麦粥等，有助于增加镁的摄入。

四、富含蛋白质的食物

蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持骨骼的结构和功能有帮助。瘦肉是优质蛋白质的来源，例如鸡肉，每100克鸡肉约含20克蛋白质，适量食用鸡肉能补充蛋白质。鱼类同样富含蛋白质，且脂肪含量相对较低，如鳕鱼，每100克鳕鱼约含20克蛋白质，常吃鱼类对骨质疏松病人有益。

特殊人群提示

老年人：老年人胃肠功能可能有所减退，在选择食物时要注重食物的易消化性。例如，对于消化功能较弱的老年骨质疏松病人，牛奶可以选择喝舒化奶，这种奶经过处理，更易于消化吸收；豆制品可以做成豆腐脑等更易消化的形式。同时，老年人晒太阳时要注意安全，选择平坦、光线适宜的场所，避免摔倒。

女性：女性在绝经后由于雌激素水平下降，骨质疏松风险增加。除了饮食调整外，要注意保持健康的生活方式，如适量运动，运动可以选择散步、太极拳等，这些运动对骨骼有一定的保护作用。同时，要定期进行骨密度检测，以便及时发现问题并采取措施。

有基础疾病的患者：如果骨质疏松病人同时患有其他疾病，如糖尿病等，在饮食选择上要综合考虑。例如，糖尿病合并骨质疏松的病人，在选择富含碳水化合物的食物时要注意控制量，选择低升糖指数的食物，如全麦面包等，既保证碳水化合物的摄入，又避免血糖波动过大影响健康。