腰背肌筋膜炎是腰背部肌肉、筋膜等软组织的无菌性炎症，由劳损、受寒、外伤等引起，各年龄段人群均可发病，表现为腰背部弥漫性疼痛等，可通过休息姿势调整、物理治疗等非药物干预，疼痛明显可药物治疗，还需康复锻炼，儿童、孕妇、老年人有各自注意事项。
一、定义与病因
腰背肌筋膜炎是一种发生在腰背部肌肉、筋膜等软组织的无菌性炎症，多因腰背部肌肉劳损、受寒、外伤等因素引起。长期不良姿势、过度劳累等生活方式因素易增加患病风险，不同年龄、性别人群均可发病，有相关病史者复发几率可能更高。
二、症状表现
主要表现为腰背部弥漫性疼痛，晨起时疼痛明显，活动后可稍有缓解，但劳累后又加重，部分患者可伴有肌肉紧张、痉挛，严重时可影响腰部活动范围。
三、非药物干预措施
1.休息与姿势调整：避免长时间弯腰、久坐等不良姿势，定时改变体位，保证充足休息，让腰背肌肉得到放松，减轻肌肉负担，尤其对于因长期伏案工作等生活方式导致患病的人群，合理休息与正确姿势调整尤为重要。
2.物理治疗
热敷：利用温热效应促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，可使用热水袋或热毛巾进行局部热敷，每次15-20分钟，每天可进行数次，对于受寒引起的腰背肌筋膜炎有较好效果。
按摩：由专业人员进行适度按摩，能放松紧张的肌肉，改善局部血液循环，但需注意按摩力度适中，避免加重损伤，不同年龄人群按摩时需根据自身耐受程度调整。
针灸：通过刺激穴位调节经络气血，达到舒筋活络、缓解疼痛的作用，对腰背肌筋膜炎有一定治疗作用，特殊人群如孕妇等需谨慎选择针灸治疗。
红外线照射：利用红外线的热效应深入组织内部，促进炎症吸收，减轻疼痛，可在专业医疗机构进行红外线照射治疗。
四、药物治疗注意要点
若疼痛较明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药等，但需严格遵循医生建议，尤其要关注特殊人群的用药禁忌，如孕妇、有胃肠道疾病病史者等需谨慎选择药物，且优先考虑非药物干预手段缓解症状。
五、康复锻炼
1.腰背肌锻炼：如五点支撑法、小飞燕等动作，可增强腰背肌肉力量，改善腰部稳定性，不同年龄人群可根据自身情况选择合适的锻炼强度和频率，循序渐进进行锻炼，以预防病情复发。
2.有氧运动：适当进行快走、游泳等有氧运动，有助于提高身体整体健康状况，促进腰背肌肉功能恢复，但运动时要注意避免腰部过度受力。
六、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童患腰背肌筋膜炎相对较少见，多与不良坐姿等有关，需纠正不良坐姿，避免长时间保持同一姿势，可通过简单的儿童适宜的腰背放松活动进行预防和缓解。
2.孕妇：孕妇由于身体负担加重，易出现腰背肌筋膜炎，要注意避免久站久坐，休息时可采用侧卧位并在腰部垫软枕，选择合适的孕妇装减轻腰部压力，进行适度轻柔的腰背活动。
3.老年人：老年人肌肉力量减退，康复锻炼需更注重温和、缓慢，避免剧烈运动加重损伤，物理治疗时要关注皮肤耐受情况，防止烫伤等意外发生。
