我刚才有假性宫缩的疼

假性宫缩是偶发子宫收缩，具无规律、时强时弱特点，有孕期生理变化、活动、体位改变等常见原因，应对措施包括休息（左侧卧位）、放松心情、观察宫缩变化，高龄孕妇和多胎妊娠孕妇需更谨慎关注及处理。

一、假性宫缩的定义与表现

假性宫缩也叫迁延宫缩，是一种偶发的子宫收缩。其特点是出现的时间无规律，程度时强时弱。孕妇可能会感觉到下腹部发紧、变硬，有时可能会伴有轻微的疼痛感，但这种疼痛通常比较轻微，不会进行性加重，也不会伴有宫颈的缩短和宫口的扩张等情况。

二、假性宫缩的常见原因

1.孕期生理变化：随着孕周增加，子宫肌层变得敏感，容易出现不规律收缩。一般在孕中期后较为常见，这是子宫为分娩做的一种适应性生理准备。对于不同年龄、不同孕周的孕妇都可能发生，年轻孕妇和高龄孕妇在孕期都可能经历假性宫缩，只是高龄孕妇相对风险可能稍高，需更密切关注，但这本身是孕期常见现象。

2.活动因素：长时间行走、站立、劳累等可能诱发假性宫缩。比如孕妇长时间逛街后，身体劳累，子宫受到刺激可能出现不规律收缩。不同生活方式的孕妇，若活动量较大，发生假性宫缩的几率相对可能增加。

3.体位改变：突然改变体位，如从卧位突然变为站立位，可能会刺激子宫，引起假性宫缩。

三、假性宫缩的应对措施

1.休息：当出现假性宫缩时，孕妇应立即停止手中的活动，采取左侧卧位休息。左侧卧位可以改善子宫胎盘的血流灌注，缓解子宫收缩带来的不适。对于不同孕周的孕妇，左侧卧位都是比较推荐的休息姿势，尤其对于有妊娠期高血压等并发症的孕妇，左侧卧位还能一定程度上减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环。

2.放松心情：紧张焦虑的情绪可能会加重假性宫缩的感觉，孕妇要尽量放松心情，可以通过深呼吸等方式来缓解紧张。比如进行缓慢的深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次深呼吸持续5-10秒，重复几次，有助于放松身心，减轻子宫收缩的不适。

3.观察宫缩变化：注意记录假性宫缩的频率、持续时间等情况。如果假性宫缩逐渐变得规律，间隔时间越来越短，持续时间越来越长，或者伴有阴道流血、流水、腹痛加剧等情况，应及时就医。对于有早产高危因素的孕妇，如既往有早产史、多胎妊娠等，更要密切观察宫缩变化，一旦有异常及时处理。

四、特殊人群需注意的情况

1.高龄孕妇：高龄孕妇发生假性宫缩时更要谨慎，因为高龄妊娠本身存在更多风险，如胎儿染色体异常风险增加、妊娠并发症发生率高等。所以高龄孕妇出现假性宫缩后，除了按上述一般措施处理外，更要加强产检，密切监测胎儿情况，如通过B超监测胎儿生长发育、胎心监护监测胎儿宫内安危等。

2.多胎妊娠孕妇：多胎妊娠时子宫过度膨胀，更容易出现假性宫缩，而且发生早产等不良妊娠结局的风险更高。多胎妊娠孕妇出现假性宫缩后，需要更加严格地休息，避免剧烈活动，同时要定期进行产检，评估子宫情况和胎儿状况，必要时可能需要提前住院观察，以保障母婴安全。