背部筋膜炎怎么办

背部筋膜炎是背部筋膜的无菌性炎症，由肌肉过度使用、受寒等诱因引发，有非药物干预措施包括休息姿势调整、物理治疗，有药物辅助治疗，有康复锻炼如背部拉伸和核心肌群训练，还有预防措施如保持正确姿势和适度运动

一、背部筋膜炎的定义及常见诱因

背部筋膜炎是一种发生在背部筋膜的无菌性炎症，多因肌肉过度使用、受寒、创伤、姿势不良等因素引发。长期伏案工作、重体力劳动人群及老年人等易患，不同年龄、生活方式人群发病风险不同，如长期保持不良姿势者背部肌肉持续紧张，易致筋膜炎症。

二、非药物干预措施

1.休息与姿势调整：发病时应适当休息，避免过度劳累和长时间保持同一姿势。例如伏案工作者每工作1小时左右应起身活动5-10分钟，调整坐姿，保持脊柱挺直，减轻背部筋膜压力。对于老年人，要注意避免弯腰负重等加重背部负担的动作，保持正确的行走、坐姿等，减少筋膜损伤风险。

2.物理治疗

热敷：可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。用40-50℃的热毛巾或热水袋敷于背部，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。但糖尿病患者或皮肤感觉异常者热敷时需注意温度，避免烫伤。

按摩：由专业人员进行背部轻柔按摩，可放松背部肌肉，改善筋膜血液循环。按摩力度要适中，避免过度用力加重损伤。对于儿童，一般不建议自行按摩背部筋膜炎相关部位，若有需求需在专业医护人员指导下进行。

牵引：适用于因脊柱问题导致背部筋膜炎的患者，通过牵引装置拉开椎体间隙，减轻对筋膜的压迫。但牵引力度和时间需严格遵循专业医生指导，不同年龄、病情严重程度者牵引方案不同。

三、药物辅助治疗（仅提及药物名称）

非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，如布洛芬等，但需注意不同人群用药禁忌，儿童、孕妇等特殊人群使用需谨慎，应在医生评估后使用。

四、康复锻炼

1.背部拉伸运动：如站立位背部伸展，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向后伸展，每次保持10-15秒，重复10次左右。逐渐增加运动幅度和频率，但要避免过度拉伸造成新的损伤。老年人和体质较弱者应根据自身情况适当调整运动强度和次数。

2.核心肌群训练：通过平板支撑等运动增强腹部和背部核心肌群力量，稳定脊柱，减轻背部筋膜负担。平板支撑起始姿势为肘关节和肩关节与身体保持直角，腹部收紧，身体离开地面，保持时间根据个人能力逐渐增加，一般从10-20秒开始，逐渐延长至1分钟左右。儿童进行核心肌群训练需在专业人员指导下，选择适合其年龄和身体状况的简单训练方式。

五、预防措施

1.保持正确姿势：无论是坐姿、站姿还是睡姿都要保持良好姿势，如坐姿时臀部应坐满整个座椅，腰部挺直，头部保持中立位；睡眠时选择合适的床垫和枕头，使脊柱保持自然生理曲度。不同年龄人群姿势要求有差异，儿童要注意培养正确的坐姿和站姿习惯，避免脊柱发育不良引发相关问题。

2.适度运动：定期进行适合背部肌肉锻炼的运动，如游泳、慢跑等，增强背部肌肉力量和柔韧性，但要注意运动强度和频率，避免运动损伤。老年人可选择散步、太极拳等相对温和的运动方式，既锻炼背部又能提高身体整体机能。