通过合理选择富含维生素B6、清淡易消化食物和柑橘类水果等，采用少食多餐方式、避免油腻辛辣刺激性食物，高龄孕妇注重饮食多样化、有既往严重孕吐病史孕妇严格遵循饮食调整并保持良好心态，可一定程度缓解孕吐，严重时需及时就医。
一、饮食选择与孕吐缓解
1.富含维生素B6的食物：维生素B6对缓解孕吐可能有帮助，像香蕉就是不错的选择，一根中等大小的香蕉约含0.4毫克维生素B6，香蕉易于消化，能为孕妇提供能量，且口感较好，适合孕期食用；还有全麦面包，每100克全麦面包大约含有0.4-0.6毫克的维生素B6，全麦面包富含膳食纤维，有助于维持肠道正常功能，减少孕期便秘等问题，从而间接缓解因身体不适带来的孕吐影响。
2.清淡易消化的食物：小米粥是很好的选择，小米粥容易消化吸收，不会给胃肠道带来过重负担。研究表明，孕期食用清淡易消化的食物可使约60%-70%的孕妇孕吐情况得到一定程度的改善。例如，将小米煮至软烂，孕妇饮用后能让胃部感觉舒适，减轻孕吐带来的不适。另外，苏打饼干也是不错的选择，苏打饼干呈弱碱性，能够中和胃酸，缓解因孕吐导致的胃部不适，一般每次食用2-3片即可。
3.水果：柑橘类水果如橙子、柚子等含有丰富的维生素C等营养成分，且气味清新。有研究发现，约30%的孕妇表示闻到柑橘类水果的气味能减轻孕吐反应。橙子中维生素C含量较高，每100克橙子约含33毫克维生素C，孕妇可以将橙子切成小块，随时食用，既能补充营养又能缓解孕吐。
二、饮食摄入方式
1.少食多餐：孕妇可以将一日三餐改为每日5-6餐，每次进食量不宜过多。这样做的原因是，少食多餐可以使胃部始终有少量食物消化，避免因空腹导致胃部不适加重孕吐。比如，孕妇可以在早上起床后先吃几片苏打饼干，过10-15分钟再喝一些小米粥；上午10点左右可以吃半个香蕉；下午2点左右吃一些清淡的蔬菜沙拉；下午5点左右再吃一小碗面条；晚上睡觉前1-2小时可以喝一杯温牛奶。
2.避免油腻、辛辣、刺激性食物：油腻食物如油炸食品等会加重胃肠道负担，容易引发孕吐加重。辛辣食物如辣椒等会刺激胃肠道，导致胃部不适。有数据显示，约80%的孕妇在避免食用油腻、辛辣、刺激性食物后，孕吐情况有所减轻。所以孕妇应尽量选择清淡、温和的食物，如清蒸鱼（避免油炸）、清炒时蔬等。
三、特殊人群注意事项
1.高龄孕妇：高龄孕妇身体机能相对较弱，孕吐可能会更为明显。除了上述饮食调整外，更要注重饮食的多样化，确保摄入足够的营养。因为高龄孕妇发生胎儿发育异常等情况的风险相对较高，充足的营养摄入有助于胎儿健康。例如，高龄孕妇可以增加富含蛋白质的食物摄入，如鸡蛋、豆制品等，每天保证1-2个鸡蛋和100克左右的豆制品摄入。
2.有既往孕吐严重病史的孕妇：这类孕妇需要更加严格地遵循饮食调整原则。在饮食选择上要更加谨慎，可在医生指导下适当增加一些特定营养物质的摄入，如在医生建议下可以额外补充少量的维生素B6制剂，但主要还是以食物补充为主。同时，要保持良好的心态，因为心理压力过大可能会加重孕吐，家人应给予更多的关心和陪伴。
总之，通过合理选择食物、调整饮食摄入方式以及关注特殊人群的不同情况，可以在一定程度上帮助孕妇缓解孕吐症状，但如果孕吐非常严重，影响到正常的营养摄入和身体健康，应及时就医。
