心跳快失眠怎么治疗

心跳快失眠可能由生理性、病理性及心理因素引起，可通过生活方式调整（作息规律、运动调节、饮食调整）、心理调节（放松训练）改善，病理性因素需针对原发病处理，儿童、老年人、孕妇等特殊人群有相应注意事项。

一、明确心跳快失眠的可能原因

心跳快失眠可能由多种因素引起，如生理性因素包括剧烈运动、精神过度紧张、大量饮用咖啡或浓茶等；病理性因素可能涉及心血管疾病（如心律失常、心力衰竭等）、内分泌疾病（如甲状腺功能亢进等）、神经系统疾病等。另外，心理因素如焦虑、抑郁等情绪问题也常导致心跳快和失眠。

二、非药物干预措施

（一）生活方式调整

1.作息规律

对于不同年龄人群，都应保持固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。儿童需保证充足的睡眠时间，一般幼儿12-14小时、学龄儿童10-12小时等；成年人建议7-9小时的睡眠时间。通过规律作息，调整生物钟，有助于改善睡眠，进而可能缓解因睡眠问题引发的心跳快情况。

生活方式方面，避免白天过长时间午睡，尤其是老年人午睡时间一般控制在30分钟-1小时为宜，过长时间午睡可能影响夜间睡眠质量。

2.运动调节

适当运动对改善心跳快失眠有帮助。中低强度的有氧运动较为适宜，如成年人可每周进行3-5次，每次30分钟左右的快走、慢跑等运动。运动能促进血液循环，增强心肺功能，但要注意运动时间，避免在临近睡觉前剧烈运动，因为剧烈运动可能会使交感神经兴奋，导致心跳加快，反而加重失眠。对于特殊人群，如老年人运动时要注意运动强度和场地安全，避免摔倒等意外；儿童运动要选择适合其年龄的运动方式，如跳绳、踢毽子等，但也要避免运动过量。

3.饮食调整

避免食用刺激性食物，如咖啡、浓茶、辛辣食物等。咖啡和浓茶中的咖啡因具有兴奋中枢神经系统的作用，会导致心跳加快和失眠。对于有心跳快失眠问题的人群，应减少此类食物的摄入。同时，晚餐不宜过饱，避免消化不良影响睡眠。例如，晚餐可以选择清淡易消化的食物，如小米粥、蔬菜沙拉等。

（二）心理调节

1.放松训练

深呼吸放松法是一种简单有效的方法。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，使腹部隆起，然后慢慢地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，持续进行几分钟。这种方法可以帮助放松身体和大脑，缓解因紧张等情绪导致的心跳快和失眠。对于不同年龄人群都适用，儿童可以在家长引导下进行简单的深呼吸放松；老年人也可以通过深呼吸放松来缓解身心紧张。

渐进性肌肉松弛法也是可行的。从头到脚依次紧张和放松身体的各个肌肉群，先紧张面部肌肉，然后逐步到颈部、肩部、手臂、胸部、腹部、腿部等肌肉群，通过感受肌肉紧张和放松的差异，达到放松身心的目的，从而改善心跳快和失眠状况。

三、针对病理性因素的处理

如果心跳快失眠是由病理性因素引起，如甲状腺功能亢进导致的，需要针对甲状腺功能亢进进行治疗。对于心血管疾病引起的心跳快失眠，如心律失常，需要进一步明确心律失常的类型，然后由专业医生根据具体情况进行相应处理，可能涉及到改善心脏供血、调整心律等治疗，但具体药物使用需由医生根据患者整体情况判断，患者应遵循医生的专业建议进行相关检查和治疗。对于内分泌疾病或其他系统疾病引起的，需要积极治疗原发病，原发病得到控制后，心跳快失眠的情况可能会有所改善。

四、特殊人群注意事项

（一）儿童

儿童出现心跳快失眠情况，首先要排除是否有发热、感染等情况。如果是因生活习惯问题导致，要注意调整儿童的作息和生活环境，营造安静舒适的睡眠环境，避免儿童在睡前接触过多电子产品等容易引起兴奋的事物。同时，要关注儿童的心理状态，是否有受到惊吓等情况影响睡眠和心跳。

（二）老年人

老年人心跳快失眠需要特别注意，可能存在多种基础疾病。要密切关注老年人的血压、心率等生命体征变化，因为老年人身体机能下降，一些微小的变化可能都与健康问题相关。在调整生活方式时，要更加注重安全，如运动时选择平稳的运动方式，饮食上要更加清淡易消化，避免因身体机能衰退带来的风险。如果老年人心跳快失眠情况持续不缓解，应及时就医，进行全面的身体检查，排查是否有严重的疾病因素。

（三）孕妇

孕妇出现心跳快失眠要格外谨慎。不能随意使用药物，首先要排查是否是孕期的生理变化引起，如激素水平变化等。可以通过调整休息姿势、放松心情等方式来改善，如采取左侧卧位休息，有助于改善子宫胎盘的血液循环，同时进行心理疏导，缓解孕妇因怀孕带来的紧张情绪，从而改善心跳快和失眠情况。如果情况严重，需在医生指导下进行适当处理，医生会充分考虑孕妇和胎儿的安全来制定治疗方案。